இந்த விவகாரத்தில் B வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கும் வினாவை கேட்கும்போது, இந்த வகை பல வகை கூறுகளை உள்ளடக்கியது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே அவை ஒவ்வொன்றும் வேறுபட்ட பொருட்களின் கலவையாக இருக்கலாம்.
பி வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன?
- விதை, தவிடு, உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ் , பார்லி: வைட்டமின் பி 1 கொண்டிருக்கும் கேள்விக்கு பதில், இது போன்ற பொருட்கள் குறித்து அவசியம்.
- பால் பொருட்கள், கல்லீரல், சீஸ், மாட்டிறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, புளூரின் ஈஸ்ட், ஓட்ஸ், தக்காளி, ஆப்பிள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் இன்னும் பல: வைட்டமின் பி 2 அடங்கும் என்ன தயாரிப்புகள் பற்றி பேசுகிறீர்கள்.
- பார்லி, கோதுமை, கம்பு, சோளம், ஓட்ஸ் - வைட்டமின் B3 முக்கிய ஆதாரம் பீர், பிரிக்கப்படாத வகை தானியங்கள் இருந்து கஞ்சி உட்பட ஈஸ்ட் கருதப்படுகிறது. கல்லீரல், சிறுநீரகம், இறைச்சி - இந்த வைட்டமின் ஒரு விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இது முளைத்த கோதுமை, சோயா, காளான்கள் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிலும் காணலாம்.
- வைட்டமின் B5 முக்கிய ஆதாரம் பீர் மற்றும் சாதாரண ஈஸ்ட், கல்லீரல், சிறுநீரகம், முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், புளிப்பு பால் பொருட்கள், பல்வேறு செடிகள் பச்சை காய்கறி (பச்சை காய்கறிகள், கேரட் டாப்ஸ், வெங்காயம், radishes, கோசுக்கிழங்குகளுடன்), uncrushed தானியங்கள், வேர்கடலை தானியங்கள்.
- வைட்டமின் B6 கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் பற்றி நீங்கள் பேசினால், முதன்முதலில் அது மீன், இறைச்சி, முழுமருந்தை மாவு, ரொட்டி, பால் பொருட்கள், தவிடு , ஈஸ்ட், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கல்லீரல், பீன்ஸ் ஆகியவற்றின் unshaken வகை தயாரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், ரொட்டி ஆகியவற்றிற்கு ஒதுக்க வேண்டும்.
- ஆனால் வைட்டமின்கள் B12 மற்றும் B9 ஆகியவற்றின் பிரதான ஆதாரம் சோயா, முட்டை, புளிப்பு பால் பொருட்கள், பச்சை தாவரங்கள் (கேரட், முள்ளங்கி, டும்புப்), காய்ச்சல் ஈஸ்ட், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், பச்சை வெங்காயம், கீரை, அடிக்கடி ஒரு வாரம் ஒரு முறை).
பி வைட்டமின்கள் என்ன உணவுகளில் தெரிந்து கொள்வது, நீங்கள் சரியான உணவை எளிதில் தயாரிக்கலாம் மற்றும் இந்த குழுவின் வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறையை தவிர்க்கலாம்.