எடை குறைந்து மற்றும் தசை வெகுஜன உருவாக்க நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் சரியான சாப்பிட வேண்டும். ஆற்றல் அமைப்பு விரும்பிய விளைவை சார்ந்துள்ளது, அதாவது, ஒரு நபர் எடை இழக்க அல்லது தசை தொகுதி அதிகரிக்க விரும்புகிறார். பலர் பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட முடியுமா அல்லது அது உடலை மட்டும் சுமக்க முடியுமா அல்லது அதைத் தடுப்பதைத் தடுக்க முடியுமா? ஆக்கிரமிப்புக்கு முன் ஒரு தேவை இருக்கிறது என்று வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர், ஆனால் சரியான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.
பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டுமா?
பயனுள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி, உடல் தேவை ஆற்றல், இது உணவு வழங்கப்படுகிறது. முக்கிய குறிக்கோள் எடையை இழந்தால், புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் தசை அளவு அதிகரிக்கும்போது, இந்த பொருட்களின் அளவு, மாறாக, அதிகரிக்க வேண்டும். பயிற்றுவிப்பதற்கு முன்பு, அதிகபட்சம் போஸைப் பெறுவதற்கு, சாப்பிடுவதற்கு எந்த நேரத்திலும், புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு செரிக்கப்படும் தயாரிப்புகள், பயிற்சியளிப்பதற்கு 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அமிர்த சாப்பாடு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடலாம். உயிரினத்தின் தனித்துவத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி போது பல மக்கள் வலுவான பட்டினி உணர்கிறேன், எனவே அவர்கள் பயிற்சி முன் அல்லது வேறு எந்த பழம் முன் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பம் முன்னதாக, நீங்கள் தேவையான சக்தியுடன் உடலை வழங்கக்கூடிய சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவை அவசியம் சாப்பிட வேண்டும். கூடுதலாக, இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வயிற்றில் உணவு உட்கொள்வதில்லை, அதாவது எடையை விளையாட்டுகளில் உண்பதில்லை. உடற்பயிற்சி முன் உணவு புரத பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும், அவர்கள் தசை திசு தேவையான அமினோ அமிலங்கள் கொடுக்க என.
பயிற்சி போது, தண்ணீர் சமநிலை பெரும் முக்கியம், உடல் நீரிழப்பு இருந்தால், தலைவலி, பிடிப்புகள் மற்றும் சோர்வு தோன்றும். தற்போதுள்ள தகவல்களின்படி, பெண்களுக்கு 500 கிராம் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆண்கள் 800 கிராம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு கூடுதல் தூண்டுதலாக, வொர்க்அவுட்டை துவங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கோப்பை கடுமையான தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம். இதன் காரணமாக, எபிநெஃப்ரின் சுரப்பியை அதிகரிக்க முடியும், இது கொழுப்பை அணிதிரட்டுகிறது, மேலும் உடல் தேவையான சக்தியைப் பெற அதைப் பயன்படுத்துகிறது.