வயிற்றில் எடை இழக்க சரியாக எப்படி இயக்க வேண்டும்?

அடிவயிற்றில் உள்ள மிகைப்படுத்தப்பட்ட வைப்புகள் நவீன சமுதாயத்தின் ஒரு கொடூரமானவை: ஒரு உழைப்பு வாழ்க்கை மற்றும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து தங்களை உணர வைக்கும். புள்ளிவிபரங்களின்படி, அதிக எடை எடுத்த முதல் அறிகுறிகள் இடுப்பில் துல்லியமாக நிர்ணயிக்கப்படுகின்றன, மேலும் மிகவும் சுவாரசியமாக, இந்த இடத்தில் வரிசைப்படுத்த மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

குறிப்பாக கடற்கரை பருவத்திற்கு முன்பாக, இந்த பிரச்சனைக்கு ஏற்றவாறு தொடங்குகிறது, மேலும் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பெரும்பாலானவர்கள் உணவு மற்றும் குறுக்கு விளையாட்டு பயிற்சிகளின் பாதையில் இருக்கிறார்கள்.

இது இயற்கையானது, வயிற்றில் எடை இழக்க ஒழுங்காக இயங்குவது பற்றி பலருக்கு ஒரு கேள்வி உள்ளது.

இனம் சரியானதா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, அது எவ்வாறு நம் உடலைப் பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்வதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். விரைவான வேகத்தில் வேலை செய்ய தூண்டுகிறது, இதயம் திறமையுடன் இரத்தத்தை கடந்து செல்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தீவிரமடைந்துள்ளன, நுரையீரல்கள் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு மேலும் நிறைவுடன் இருக்கின்றன. நீண்ட காலத்துடன், வியர்வையால் வெளியேறும் துகள்கள் வெளியிடப்படும். இதில் பல்வேறு வகையான நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் கல்லீரல் செயல்பாட்டின் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

இயங்கும் செயல்முறை ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்க நம்பமுடியாத அளவிற்கு திறன் வாய்ந்ததாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் உட்பட்டுள்ளது, மேலும் வயிற்று தசைகள் விதிவிலக்கல்ல.

ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால் உடலில் கொழுப்பு இருந்து உடல் எடுக்கும், முக்கியமாக அடிவயிற்றில், ஆயுதங்கள், கால்கள் அடங்கும். இந்த விஷயத்தில், வயிற்றை அகற்ற சரியாக எப்படி இயங்க வேண்டும் என்பது முக்கியம்.

ஆரம்பகளுக்காக இயங்கும் பரிந்துரைகள்

எடை இழப்பு தொப்பை ஒழுங்காக இயக்க எப்படி நுட்பங்கள் முடிந்தது, இல்லை, எல்லாம் தனிப்பட்ட ஏனெனில், ஆனால் பொது விதிகள் உள்ளன. தசை காயங்கள் மற்றும் ஒரு மெல்லிய எண்ணிக்கை பெற, சரியான சுமை தேர்வு முக்கியம். இது உண்மையான விளைவை அடைய வேண்டும், மற்றும் இயங்கும் செயல்முறையில் இருந்து ஒரு தார்மீக இன்பம் மட்டும் அல்ல. ஒரு கால அளவு உள்ளது, பின்னர் ஏழு நிமிட இடைவெளியில் இயங்கும், மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த நேரத்தில் முப்பது நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு தொடக்க மற்றும் மிகவும் கடினமான போது, ​​இயங்கும் மிதமான வேகம் மட்டுமே முதலில் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நீண்ட கால திறன்களைப் பெறும் போதும் உடலின் கொழுப்பு எரியும் தூண்டுதல் நடைபெறுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து ரிதம் மற்றும் வேக பயன்முறையை மாற்றினால் இது அடையலாம். உதாரணமாக, ஒரு நாளில் ஐந்து நிமிடங்கள் விரைவாக ரன், மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் ஜாக். அடுத்த நாள் நீங்கள் ஒரு குறுகிய மற்றும் நீண்ட படி இணைக்க முடியும். அதாவது, நமது உடலுக்கு அசாதாரணமான எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும்.

அடிவயிற்றில் எடை இழக்க எப்படி இயங்குகிறது, அது புரிந்துகொள்ளக்கூடியது, ஆனால் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் இயங்கும் போது போதுமான கவனத்தை செலுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் இருபது நிமிடங்களுக்கு நீடிக்கும் ஒரு சூடான அப் கூட.

விளையாட்டு துணிகளை தேர்வு செய்தல்

சரியான விளையாட்டு தேர்வு செய்ய நம்பமுடியாத முக்கியம். இந்த விஷயத்தில், அதன் வடிவமைப்பு முக்கியமானது அல்ல, ஆனால் வசதிக்காகவும் எளிதாகவும் இருக்கும். எதிர்கால விளையாட்டு காலணிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனென்றால் இயங்கும் எல்லா ஆறுதல்களின் 80% அது சார்ந்து இருக்கும்.

நோக்கம் விளைவை அடைய முடுக்கி, நீங்கள் எடை இழப்பு ஷார்ட்ஸ் கவனம் செலுத்த முடியும். அவர்கள் வியர்வை தூண்டும், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் cellulite வைப்புகளை குறைக்கும்.

என் வயிற்றை சுத்தம் செய்வதற்கு எவ்வளவு காலம் நான் ஓட வேண்டும்?

எப்போதும் ஒரு விரைவான முடிவை நீங்கள் அவ்வப்போது அல்ல, தினசரி இயக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை ஒரு கடுமையான ஆட்சி அமைக்க மற்றும் எந்த வானிலை அதை ஒட்டிக்கொள்கின்றன. நீங்கள் ஒரு ரன் தவிர்க்க வேண்டும் என்றால் சாக்குகளை பார்க்க வேண்டாம்.

பலர் நிலைமையை மேம்படுத்த தினசரி ஒரு மாதம் தேவை, மற்றும் சில குறைந்தது இரண்டு தேவைப்படுகிறது.

வயிற்றை அகற்றுவதற்காக ஒழுங்காக இயங்குவது பற்றி முடிவாக, ஒவ்வொரு நாளும், குறைந்தது முப்பது நிமிடங்களில் வெவ்வேறு தற்காலிக மற்றும் ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட துணிகளைக் கூறலாம்.