அதிகப்படியான பவுண்டுகள் இழக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரே உணவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். பல உணவு உணவுகள் பார்வையில் சுவையாக இருக்க முடியாது என்றாலும், அது வழக்கில் இருந்து சமைத்த உணவுகளை தங்கள் சுவை நீங்கள் குறைவாக கொழுப்பு மற்றும் சுகாதார தீங்கு உங்களுக்கு தயவு செய்து, ஆனால் குறைந்த கலோரி உணவு slimming உணவுகள் நன்றி, நீங்கள் ஒரு தலைவலி இல்லை, எத்தனை கூடுதல் பவுண்டுகள் நீங்கள் உணவைப் பின்தொடர்வீர்கள்.
உணவைக் கொண்டிருக்கும் அனைத்து ஆரோக்கியமான பொருட்கள் பாதுகாக்க சிறந்த வழியாகும், மேலும் கூடுதலாக, ஒரு இரட்டை கொதிகலில் சமையல் மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிமையானது. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் இதை நம்புவீர்கள்.
எளிய உணவு உணவுகள்
புரோவென்ஸ் மூலிகைகள் ஒரு ஜோடி சிக்கன்
பொருட்கள்:
- கோழி மார்பகங்கள் - 2 பிசிக்கள்.
- எலுமிச்சை - ½ பிசிக்கள்.
- வெங்காயம் - 2 துண்டுகள்;
- பூண்டு - 1 கிராம்பு;
- ப்ரோவென்சல் மூலிகைகள் மற்றும் கடல் உப்பு - ருசிக்க.
தயாரிப்பு
சிக்கன் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி. அரை எலுமிச்சை சாறு வெளியே கசக்கி, நறுக்கப்பட்ட பூண்டு, ஆலிவ் மூலிகைகள் மற்றும் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் அதை கலந்து. 30-60 நிமிடங்கள் இந்த கலவையில் கோழி மரைன் பின்னர், ஒரு நீராவி இறைச்சி துண்டுகள் போட, இறைச்சி ஊற்ற, உப்பு கொண்டு தெளிக்க 20 நிமிடங்கள் சமைக்க. நீங்கள் காய்கறிகளையோ அல்லது வேறு எந்த பக்கத்தையோ கொண்டு இந்த கோழிக்குச் சேவை செய்யலாம்.
நீராவி காட்ஃபிஷ்
பொருட்கள்:
- காட்ஃபிஷ் - 500 கிராம்;
- சோயா சாஸ் - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- எலுமிச்சை - ½ பிசிக்கள்.
- ஆர்கனோ - சிட்டிகை.
தயாரிப்பு
அரை எலுமிச்சை சாறு அவுட் ஊற்ற, சோயா சாஸ் மற்றும் ஆர்கனோ இணைந்து . மீன் துண்டுகளை துண்டுகளாக வெட்டி, இறைச்சி ஊற்ற மற்றும் 30 நிமிடங்கள் நிற்க நாம். பின்னர், விரும்பினால், மீன் உப்பு, அதை படலம் உள்ள போர்த்தி மற்றும் 15 நிமிடங்கள் ஒரு நீராவி உள்ள சமைக்க. எந்த பக்க டிஷ் சேவை.
எடை இழப்புக்கான ருசியான உணவு உணவுகள் உள்ளன என்ற உண்மையை நாம் ஏற்கனவே கண்டறிந்துள்ளோம், ஆனால் உணவு சாப்பாடு கூட ஊட்டச்சத்துள்ளதா இல்லையா என்பதையறிந்து, உண்ணும் ஒரு மணிநேரம் உறைந்திருக்கும் குளிர்சாதன பெட்டியில் மீண்டும் இழுக்கப்படுவதில்லை. அங்கு இருப்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துகிறோம், ஆனால் அவை தயாரிக்கப்படும் உணவூட்டல் உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளை சரியான முறையில் ஒன்றிணைக்க மற்றும் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, நாளொன்றுக்கு நீங்கள் ஒளி உணவை உண்ணலாம், அதனால் செரிமானம் செயல்முறை உங்கள் ஆற்றலை எடுத்துக் கொள்ளாது, இது வேலை அல்லது பிற வேலைகளுக்கு அவசியமாகிறது, மேலும் உடலுக்கு தேவைப்படும் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கும் தேவைப்படும். ஆனால் மாலையில், சத்துணவு மற்றும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிட நல்லது, அதனால் நீங்கள் இந்த உணவைப் போதும், படுக்கைக்குப் போகும் முன் மீண்டும் குளிர்சாதன பெட்டியை பார்க்க விரும்பவில்லை. நாங்கள் உங்களுக்கு சில ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறோம், ஆனால் ஒரு மாலை உணவுக்கு ஒரே நேரத்தில் ஒளி உணவுகள்.
இரவு உணவிற்கு உணவு உணவு
ப்ரோக்கோலி மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றை காலிஃபிளவர் இருந்து Ragout
பொருட்கள்:
- வெங்காயம் - 2 துண்டுகள்;
- காலிஃபிளவர் - 500 கிராம்;
- ப்ரோக்கோலி - 500 கிராம்;
- கறி பேஸ்ட் - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- தேங்காய் பால் - 1 ¾ மணல்;
- தாவர எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- மீன் சாஸ் - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- பழுப்பு சர்க்கரை - 1 டீஸ்பூன்;
- unsalted cashews - ½ st;
- கொத்தமல்லி மற்றும் உப்பு - சுவை வேண்டும்.
தயாரிப்பு
வெங்காயம் உரித்தல் மற்றும் சுண்ணாம்பு அறுப்பேன். ஒரு வறுக்கப் பாணியில் காய்கறி எண்ணெய் சூடாக்கவும் அல்லது வெண்ணெய் வரை வெங்காயத்தை வறுக்கவும். ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றை மஞ்சரிகளாக பிரிக்கவும், வெங்காயங்களுக்கு அனுப்பவும், 5 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும், பின்னர் கறி பேஸ்ட் மற்றும் மற்றொரு நிமிடம் வறுக்கவும். பால், சாஸ், சர்க்கரை, உப்பு ஆகியவற்றை வறுத்த பான் மீது போட்டு, ஒரு கொதிகலத்துடன் சேர்த்து, அதன் பின் வெப்பத்தை குறைத்து, காய்கறிகளை மென்மையாக மாற்றும் வரை தொடர்ந்து சமையல் செய்யுங்கள்.
இந்த நேரத்தில் மற்றொரு கடாயில் வறுக்கவும், முந்திரி பழுப்பு வரை. காய்கறிகள் தயாராக இருக்கும் போது, அவர்களுக்கு கொட்டைகள் சேர்க்க, முற்றிலும் எல்லாம் கலந்து கலந்து சூடான cilantro தூவி, ஒரு சூடான வடிவத்தில் சேவை.
காய்கறி குறைந்த கலோரி casserole
பொருட்கள்:
- ப்ரோக்கோலி - 900 கிராம்;
- கீரை - 900 கிராம்;
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 250 கிராம்;
- பிரைன்ஸா - 200 கிராம்;
- முட்டை - 3 துண்டுகள்;
- சாம்பியன்கள் - 250 கிராம்;
- உலர்ந்த வெங்காயம் சூப் - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- ரொட்டி crumbs - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- உப்பு, கருப்பு மிளகு - சுவை வேண்டும்.
தயாரிப்பு
ப்ரோக்கோலி சமைத்த தண்ணீரில் சமைக்கப்படும் வரை, குளிர்ச்சியை அனுமதிக்கவும். காளான் இறுதியாக வெட்டுவது மற்றும் வறுக்கவும். Casserole அனைத்து பொருட்கள் கலந்து. எண்ணெய் கொண்டு பேக்கிங் கிரீஸ் அமைக்க மற்றும் பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு தூவி, அதை எடை போட்டு அடுப்பில் சமைக்க, 180 டிகிரி 40 நிமிடங்கள் சூடாக.