மடங்கு உடற்பயிற்சி

உங்கள் வயிற்றில் அசிங்கமான மடிப்புகளை அகற்றிவிட்டு ஒரு பத்திரிகை ஒன்றை உருவாக்க வேண்டும், பின்னர் உடற்பயிற்சியின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். இது முழு நரம்பு மண்டல தசையில் ஒரு சுமை கொடுக்கும், ஆனால் மீண்டும் மேல் திரிபு இல்லை. அதன் செயல்திறன் காரணமாக, மடிப்பு இரண்டு வகை திருப்பங்களை மாற்றும்.

பத்திரிகையில் மடங்கு உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக உள்ளது மற்றும் தொடக்கத்திற்கு இது மிக அதிகமாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தசை இறுக்கம் காரணமாக பிட்டம் மீது மட்டுமே சார்ந்து இருப்பதைக் கொண்டிருக்கும். ஒரு பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பதை கற்றுக்கொள்வதில் ஆர்வம் இருந்தால், சரியான உத்தியைத் தகர்த்தல் முக்கியம். நேராக கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை நீட்டி, தரையில் வைக்கவும். நடைமுறையில் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்கள் உயர்த்த மற்றும் உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளை தொட்டு முயற்சி. கால்கள் முழங்காலில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். ஒரு முக்கியமான புள்ளி - பத்திரிகை காரணமாக ஜாலத்தால் ஏற்படும். பக்கத்திலிருந்து உடல் ஆங்கில எழுத்து "V" போல இருக்கும். நிலைமையை சரிசெய்த பின்னர், மெதுவாக PI க்கு திரும்பவும். நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க விரும்பினால், கூடுதல் எடை எடுத்து, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு dumbbell . சுமை அதிகரிக்க மற்றொரு விருப்பம், இது இந்த நிபுணர்களை அதிகரிக்க முடியும் - உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் குறைக்க வேண்டாம்.

மடங்கு நின்று உடற்பயிற்சி செய்யவும்

உடற்பயிற்சியின் இந்த பதிப்பு கால்களின் பின்புறமும் பின்புறமும் நீட்டிக்கப்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. கூடுதலாக, முதுகெலும்பு ஒரு நல்ல நீட்சி உள்ளது, இது வலி பெற உதவுகிறது. ஒரு மடிப்பு செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, எலும்புகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடுகின்றன. இடுப்பு மற்றும் சாய் மீது வயிறு அழுத்தவும், சிறிது முழங்கால்கள் வளைத்து. உங்கள் கணுக்கால்களைத் தழுவி, மேலும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் முனையின்கீழ் தங்கள் விரல்களை வைக்க முயற்சி செய்யலாம். குனிய தொடர்ந்து, கன்று தசைகள் முழங்கைகள் இணைக்க முயற்சி. கழுத்து தளர்வானது முக்கியம். உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது இல்லாமல் வசதியாக இருக்கும் வரை அந்த இடத்தை பிடி.