உணவு உணவு

உணவுப் பழக்கத்தின் கீழ் வழக்கமாக ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு உதவுகிறான்.

மிக நீண்ட காலமாக உணவு உணவு என்பது மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாகும், இது மிகவும் கடுமையான நோய்களை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இப்போதெல்லாம், அழகியல் எடை இழப்பு திட்டம் இல்லை உணவு உணவு இல்லாமல் சாத்தியம். இந்த திட்டங்களில் சில, அந்த உணவுத் திட்டத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, மனித உடலுக்கு மட்டும் 1,000 கலோரி ஒரு நாளைக்கு உணவளிக்கும் உணவு. எந்த காரணத்திற்காகவும் ஒரு நபர் அவசரமாக எடை இழக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளில், உணவு உட்கொள்ளும் கலோரி அளவு 800 (அல்லது குறைவாக) ஒரு நாளுக்கு குறைக்கப்படலாம். இந்த உணவில் உங்கள் உடல் அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு கொடுக்கக்கூடாது என்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

ஒருவேளை, உணவூட்டும் உணவும் அதன் சமையல் உணவும் உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் எடையை இழக்க விரும்புவீர்கள். அப்படியானால், பின்வருவதை கவனியுங்கள். ஒரு "இழந்த" கிலோகிராம் 7.000 கலோரிக்கு ஒத்துள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை உங்கள் உணவில் தினமும் 500 கலோரிகளை பெறுவதற்கு நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை இழக்க நேரிடும்.

ஒரு உணவு சமைக்க எப்படி?

உங்கள் சொந்த உணவு உணவை தயார் செய்யும்போது, ​​கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும். சமையல் போது, ​​அவர்கள் கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய்கள் உணவு சேர்க்க வேண்டாம், அவர்கள் நிறைய கலோரிகள் ஏனெனில். "அத்தகைய உணவு உணவு சுவை நல்லதா?" - நீங்கள் இயல்பாகவே கேட்கிறீர்கள். உணவுப் பொருட்களில் பல்வேறு வகையான பொருட்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் விரும்பும் அந்த கலவையைத் தேர்ந்தெடுத்துக்கொள்ளலாம். கூடுதலாக, ஒரு மென்மையான உடல், அழகு கூறுகள் ஒன்றாக, இன்னும் நீங்கள் சிறிய தியாகங்களை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் எடை இழக்க உதவும் உணவு உணவிலிருந்து வெளிச்சம் மற்றும் ருசிய உணவுப் பொருட்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்குகிறோம்.

தினசரி 1.000 கலோரிகள் அடிப்படையில் உணவு சாப்பாட்டின் மெனு:

• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி / புரதங்கள்: உப்பு நீரில் 70 கிராம், கோழி மார்பக 70 கிராம்.
• ரொட்டி / ஈரப்பதம்: முழுமையா மாவு, ரொட்டி 80 கிராம் ரொட்டி 2 சிறிய துண்டுகள்.
• பழங்கள்: 1 சிறிய வாழை, 200 மில்லி ஆரஞ்சு சாறு.
• காய்கறிகள்: 50 கிராம் கீரை, 50 கிராம் இனிப்பு மிளகு, 60 கிராம் சமைத்த ப்ரோக்கோலி, 50 கிராம் வேகவைத்த கேரட்.
• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பால் பொருட்கள்: பழம் 100 கிராம் தயிர், குறைந்த கொழுப்பு பால் 200 மில்லி.
• கொழுப்புகள்: குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே 10 கிராம்.

தினசரி 1,200 கலோரிகள் அடிப்படையில் உணவு சாப்பாடு:

• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி / புரதங்கள்: 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை அரை கப், கோழி மார்பக 50 கிராம்.
• ரொட்டி / பொடியாக்கல்கள்: 1/2 கப் ஓட்ஸ், ரொட்டி 1 துண்டு, அரை கப் பாஸ்தா, மூன்று பட்டாசுகள்.
• பழங்கள்: 1 சிறிய வாழை, 1 நடுத்தர ஆரஞ்சு, 1.5 தேக்கரண்டி க.
• காய்கறிகள்: அரை தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட செலரி, தக்காளி இரண்டு துண்டுகள், கீரை ஒரு இலை, ஒரு கப் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி.
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்: குறைந்த கொழுப்பு பால் 2 பெரிய கப்.
• கொழுப்புகள்: 2 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு மயோனைசே, 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய்.
• பானங்கள்: 1 சோடா நீர் பாட்டில்.

ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரிகள் அடிப்படையில் உணவு சாப்பாட்டின் பட்டி:

• லீன் இறைச்சி / புரதங்கள்: 50 கிராம் துருக்கி மார்பக, 80 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி வடிகட்டி.
• ரொட்டி / பொடியாக்கல்கள்: 3/4 தேக்கரண்டி சோளப்பொருள்கள், ரொட்டி 2 துண்டுகள், 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 4 பட்டாசுகள்.
• பழங்கள்: 1 சிறிய வாழை, 1.25 புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரி தேநீர் கப்.
• காய்கறிகள்: தக்காளி மற்றும் 2 துண்டுகள் தக்காளி, ஒரு டீஸ்பூன் கேரட் குச்சிகள், 1 பெரிய கப் சமைத்த காய்கறி கலந்து வெட்டப்பட்டது.
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்: பால் 2 பெரிய கப் 1% கொழுப்பு, சீஸ் 2 துண்டுகள்.
• கொழுப்புகள்: 2 தேக்கரண்டி வெண்ணெய், 1 டீஸ்பூன் மயோனைசே சாதாரண கொழுப்பு, சாலட் டிரஸ்ஸிங் 2 தேக்கரண்டி.

உணவு உணவு தீங்கு அல்லவா?

உங்கள் உணவில் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளதா என அறிய விரும்பினால், உங்கள் உணவில் பசியின்மை மற்றும் கலோரிகளை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படாது. இந்த வழக்கில், மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவு உணவு உங்களுக்கு மட்டுமே பயன்படும் - நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவு ஆட்சி உங்கள் உடல் நடவடிக்கைகள் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும் என்று வழங்கப்படும்.