இயங்குவது எப்படி?

மட்டுமே தொலைக்காட்சியில் தடகள போட்டிகளில் பார்த்து பழக்கமில்லை யார் கூட, இயக்க எப்படி கற்று கொள்ள வாய்ப்பு, மற்றும் 30 நிமிடங்கள் நிறுத்த மற்றும் அதே நேரத்தில் சாதாரண உணர்கிறேன் இல்லை. வதந்திகள் படி, அமெரிக்காவில் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் நீங்கள் அரை மணி நேரம் 5 கிமீ தொலைவில் மறைப்பதற்கு கற்று கொள்ள பயிற்சி 9-10 வாரங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஒரு சிறப்பு திட்டம் உள்ளது. இத்தகைய கணினியில் எவ்வாறு இயங்கத் தொடங்குவது என்பது இந்த கட்டுரையில் தெரிவிக்கப்படும்.

ஒரு தொடக்கப்பள்ளிக்கு எவ்வாறு இயங்கும்?

முதலில், நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டும். நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் நடவடிக்கைகளை உற்சாகப்படுத்தும் பல்வேறு நோக்கங்கள் உள்ளன. யாரோ டாக்டர்களால் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், யாரோ கலகலப்பான வேலையை களைத்து, எடை இழக்க சில கனவுகளையும் சூடாக விரும்புகிறார்கள். அனைத்து இயங்கும் தொடங்க தங்கள் சொந்த காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் தொடக்க எல்லோருக்கும் அதே தான். புதிதாக ஒரு பெண்மணிக்கு எப்படி இயங்க ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்று ஆர்வமுள்ளவர்கள், இங்கே முக்கியமான விஷயம் அவசர அவசரமாக பதில் சொல்ல முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு ரன்னர் பணியும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்து, வேகத்தை விட பயிற்சி காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, சிலர் வரம்பற்ற எண்ணிக்கையிலான விநாடிகளுக்கு ஒரு நூறு மீட்டர் மதிப்பை இயக்கி நிர்வகிக்கிறார்கள், ஆனால் அத்தகைய விருப்பம் தடகளத்தில் ஈடுபட விரும்பும் ஒரு ஆபத்து உள்ளது.

ஆகையால், நீங்கள் குறைந்த வேகத்தில் இயங்கத் தொடங்க வேண்டும், அவசியம் நடைபயிற்சிக்கு மாறுங்கள். அத்தகைய குறுக்கீடுகள் மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் வலி, அசௌகரியம் மற்றும் காயம் ஆகியவற்றைக் குறைக்க அவர்கள் உதவுகிறார்கள். அமர்வு முடிவில் ஒரு நபர் தன்னை உணருகிறார், கூட சோர்வாக, ஆனால் முழுமையான மற்றும் முழுமையான மனப்பான்மை, சோர்வாக மற்றும் முற்றிலும் தீர்ந்து விட, பின்னர் பயிற்சி வெற்றிகரமான கருதப்படுகிறது. முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று, ஒவ்வொரு வாரமும் 3-4 முறை ஒரு வாரம் ஆகும். நீங்கள் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதைத் தெளிவாகக் கற்றுக் கொள்ளலாம், பின்னர் இழந்த நேரத்தை உருவாக்கவும்.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் செய்வது போல் அழகாக ஓட முயற்சிக்க வேண்டும். முடிந்தால், சரியாக பயிற்சி - கிட் மேல் எந்த இருக்க முடியும் - எந்த விளையாட்டு வெட்டு செய்யும், ஆனால் கால்கள் வசதியாக இயங்கும் காலணிகள் இருக்க வேண்டும். உடனடியாக செயல்முறையின் அனைத்து உபாயங்களையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டாம். உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரம் என்னவென்று உடனே கூறுவார், தண்ணீர் ஓடும் போது குடிப்பதில்லை அல்லது குடிப்பதில்லை. எதிர்காலத்தில், நீங்கள் வேகத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, தூரத்தையும் பாதையையும் கண்காணிக்க உதவுகிறது மற்றும் திட்டத்தை தொடர்ந்து துல்லியமாக பின்பற்ற அனுமதிக்கிறது.

திட்டத்தின் அம்சங்கள்

எடை இழக்கத் துவங்குவதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள், பயிற்சியைத் திறந்து, ஐந்து நிமிட படிப்படியாக மூட வேண்டும். அத்தகைய ஒரு திட்டத்தில் நகர்ந்த பின்: ஒரு நிமிடம் இயக்கவும், இரண்டு நிமிடங்கள் செல்ல, மொத்த பயிற்சி நேரம் 21 நிமிடங்கள் ஆகும். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வாரங்களில், இயங்கும் நேரம் ஒரு நிமிடம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் அனைத்து பின்னர் - இரண்டு. 5, 6 மற்றும் 7 வாரங்களில், நடைபயிற்சி கால 1.5 நிமிடங்கள் குறைக்கப்படுகிறது, மற்றும் 8 மற்றும் 9 வாரங்களில் - 1 நிமிடம் வரை. எனவே, 10 வாரம் ரன்னர் ஏற்கனவே 20 நிமிடங்கள் வேகமாக வேகத்தில் வெளியே நடத்த முடியும்.

எடை இழப்புக்காக இயங்கத் தொடங்குவதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள், அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுவது எளிதல்ல என்று கருதப்படுகிறது. நிச்சயமாக, திட்டத்தின் வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்களுடைய உடலைக் கேட்க மிகவும் முக்கியமானது, அதோடு அதிகமான அளவு கோரிக்கை விடாதீர்கள். ஒரு நபர் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், அவர் பழைய ஒரு தங்க முடியும் மற்றும் அது இல்லை, 20 வாரங்கள் எடுத்து அல்லது இன்னும். இயங்கத் தொடங்கும் தூரத்திற்கு இது தேவையில்லை, அதைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது முக்கியம், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாதையை அடைய முடியாது. எல்லாம் மாறும் என்று நம்ப வேண்டும் மற்றும் மேம்பட்ட இரண்டாம் நிலை அளவை மாலை நேரம் இருக்கும் போது நாள் வரும்.