எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான உணவுகள் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இல்லாத ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் உள்ளிட்டவற்றைக் கொண்டிருப்பது, குறுகிய காலத்திற்கு அதிக எடையை நீக்கி உடலை மேம்படுத்தலாம்.
உணவுக் குறைப்புக்கள்
எத்தனை பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் ஒரு பிடித்த உணவு, எந்த அழகுபடுத்த முடியும். காய்கறிகள் மற்றும் அடுப்பில் கட்லட் சமைக்க நாங்கள் வழங்குகிறோம்.
பொருட்கள்:
- fillets - 600 g;
- காலிஃபிளவர் - 300 கிராம்;
- இனிப்பு மிளகு - 1 துண்டு;
- கடின வகைகளின் சீஸ் - 75 கிராம்;
- முட்டை - 2 துண்டுகள்;
- குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- மாவு - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- கீரைகள், உப்பு மற்றும் மிளகு.
தயாரிப்பு
சிறிய க்யூப்ஸ் மற்றும் அதே வழியில் கரைசல் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றிற்குள் வெண்ணிலா கோழி வெட்டுவது இந்த ருசிய உணவிற்கு முன் சுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும். பூங்கொத்துக்களை முட்டைக்கோஸ் வெட்டவும், பின்னர் 5 நிமிடங்களுக்கு உப்பை கூடுதலாக தண்ணீரில் கொதிக்கவும். முட்டைக்கோஸ் எடுத்து, குளிர்ந்த நீரை ஊற்ற மற்றும் இறைச்சி போன்ற, மஞ்சரி வெட்டி. கீரைகள் வெட்டி, மற்றும் grater மீது சீஸ் வெட்டுவது. அனைத்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் சேர்த்து பொருட்கள் மற்ற சேர்க்க. ஒரு நிமிடம் குளிர்சாதன பெட்டியில் நன்றாக அரைக்கவும். முடிவில், துண்டுகளாக்கி, பேக்கிங் தாள் மீது காகிதத்தை வைத்து மூடி வைக்கவும். ஒரு மேலங்கி தோன்றும் வரை அடுப்பில் 200 டிகிரிகளில் சமைக்கலாம்.
காய்கறி சூப்
இந்த குறைந்த கலோரி உணவு மதிய உணவிற்கு சிறந்த வழி. நீங்கள் தண்ணீருக்கு பதிலாக கோழி குழம்பு பயன்படுத்தலாம், சூப் மிகவும் சுவையாகவும் திருப்திகரமாகவும் செய்யும்.
பொருட்கள்:
- வெங்காயம் - 5 துண்டுகள்;
- முட்டைக்கோசு - 0.5 முள்;
- தக்காளி - 5 பிசிக்கள்.
- கேரட் - 2 துண்டுகள்;
- பல்கேரியன் மிளகு - 2 துண்டுகள்;
- செலரி ஒரு தண்டு - 3 துண்டுகள்;
- கீரைகள் மற்றும் உப்பு.
தயாரிப்பு
காய்கறிகளைக் கழுவவும், தேவைப்பட்டால், அவற்றை சுத்தம் செய்து, வெங்காயங்களைத் தவிர நடுத்தர அளவிலான துண்டுகளாக வெட்டவும். வெந்தயத்தில் ஒரு வெந்தயத்தில் வெங்காயம் போட்டு, தண்ணீரை ஊற்றி, ஒரு தட்டில் வைக்கவும். சூப் ஒரு தங்க நிற கொடுக்க எண்ணெய் வில் வெங்காயம். காய்கறிகள் கிட்டத்தட்ட தயாராக இருக்கும் போது, கடாயில் வெங்காயம் மாற்ற மற்றும் கீரைகள் சேர்க்க. மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் ஒன்றாக எல்லாம் கொதிக்க.
தவிடு இருந்து அப்பத்தை
பலருக்கு இது இனிப்புகளை கொடுக்க மிகவும் கடினம், இது உனக்கு தெரியும், அந்த உருவத்தின் முக்கிய எதிரிகள். சரியான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதும் கூட, உங்களுடைய சொந்த உருவத்திற்காக பயப்படாமல், சுவையாகவும், ஒவ்வொரு நாளும் இந்த மெலிந்த உணவு உண்பது காலை உணவிற்கு சரியானது, அத்துடன் பன்றி இறைச்சியை தேனீருடன் இனிப்புக்காக உண்ணலாம்.
பொருட்கள்:
- தவிடு - 3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- முட்டை - 2 துண்டுகள்;
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- குறைந்த கொழுப்பு பால், மசாலா மற்றும் வெண்ணெய்.
தயாரிப்பு
எடை இழப்புக்கான இந்த ஒளி உணவைப் பொறுத்தவரை, ஒரு கலப்பையைப் பயன்படுத்தி, பால் தவிர அனைத்து பொருட்களையும் கலக்க வேண்டும். அதற்குப் பிறகு, வெங்காயங்களுக்கான தேவையான நிலைத்தன்மையுடன் வெகுஜனத்தை கொண்டு வர பால் ஊற்றவும். உதாரணமாக, இலவங்கப்பட்டை உங்களுக்கு பிடித்த மசாலாப் பொருள்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வறுக்க பாணியில், வெண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு வெப்ப மற்றும் ஒரு கரண்டியால் மாவை பரப்ப, சிறிய அப்பத்தை உருவாக்கும். இரண்டு பக்கங்களிலிருந்து பொன்னிறமாக அவற்றை வறுக்கவும். அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்க காகித துண்டுகள் மீது பரவி.
சீமை சுரைக்காய்
மிக விரைவாகவும் எளிமையாகவும் தயாரிக்கப்படும் ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழப்புக்கு ஒரு பெரிய உணவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். வழங்கப்பட்ட அளவு பொருட்கள் 3 பகுதிகளுக்கு போதுமானதாக இருக்கும்.
பொருட்கள்:
- சீமை சுரைக்காய் - 2 பிசிக்கள்.
- தக்காளி - 2 பிசிக்கள்.
- தக்காளி சாறு - 150 கிராம்;
- வெங்காயம் - 1 துண்டு;
- உப்பு மற்றும் கீரைகள்.
தயாரிப்பு
சீமை சுரைக்காய் கடினமான தோல் என்றால், அது வெட்டி, பின்னர், ஒரு நடுத்தர அளவிலான கன அவற்றை வெட்டி. தக்காளி மீது, குறுக்கு வெட்டு செய்ய, கொதிக்கும் நீரில் அவற்றை ஊற்ற மற்றும் தலாம் நீக்க, பின்னர் துண்டுகளாக வெட்டி. வெங்காயம் பீல் மற்றும் வெட்டுவது. காய்கறி சாறுடன் சேர்த்து ஒரு வறுத்த பாண்டிற்கு அனுப்பவும். மூடி மூடி, 7 நிமிடம் ஊறவைக்கவும். நேரம் கடந்துவிட்டது பின்னர், அனைத்து திரவ ஆவியாகி வரை தக்காளி மற்றும் இளங்கொதிவா. சாறு ஊற்ற மற்றும் மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் சமைக்க. நறுக்கப்பட்ட கீரைகள் பரிமாறவும்.