முறையான சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து நோய்களைத் தடுப்பதில் மட்டுமல்லாமல் மேலும் சிக்கல்களின் சிகிச்சையையும் தடுப்புகளையும் மட்டுமல்ல பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. சில பொருட்கள், அவற்றின் கலவை காரணமாக, பல்வேறு உறுப்புகளின் மற்றும் அமைப்புகளின் மீது ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இதய நோய்களின் நோய்கள் இன்று இன்னும் அதிகமாக கண்டறியப்பட்டு இருப்பதால், இதயத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பலர் ஆர்வம் காட்டுகின்றனர்.
ஒரு "இதயம்" உணவு அடிப்படைகள்
நமது இதயம் தசை நார்களால் உருவாகிறது, எனவே சாதாரண செயல்பாடு பராமரிக்க புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகிறது. உணவில் இந்த சத்துக்கள் இல்லாததால், சேதமடைந்த தசை செல்கள் சரிசெய்யப்பட்ட செயல்முறைகள் மோசமடைகின்றன. இது சம்பந்தமாக, குறைந்த புரத உணவுகள் அடிக்கடி இதய தசை திசுக்களுக்கு வழிவகுக்கும், அதன் சுருக்கம் பலவீனமடைகிறது. எனவே உடலில் உள்ள புரதத்தின் போதுமான அளவு உட்கொள்ளுதல் வேண்டும். தினமும் தினமும் 70 முதல் 110 கிராம் வரை, தினமும் 60 முதல் 85 கிராம் வரை பெண்களுக்கு தினசரி தேவைப்படுகிறது. எனவே, இதயம் பயனுள்ளதாக புரத பொருட்கள் இருக்கும்: குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, ஆடையெடு பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
கார்டியோவாஸ்குலர் முறையின் நோய்கள், பெரும்பாலும் பதிவு செய்யப்படுகின்றன, உயர் இரத்த கொலஸ்டிராலின் பின்னணிக்கு எதிராக உருவாக்கப்படுகின்றன. அதிகப்படியான விலங்குகளின் கொழுப்புகளை உட்கொண்டதன் காரணமாக அதிகரிக்கிறது, அதே போல் உடலுக்குத் தகுதி இல்லாத கொழுப்பு அமிலங்கள் போதுமான அளவிற்கு குறைவாக இருப்பதால், இது "கெட்ட" குறைப்பதற்கும் "நல்ல" கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகிறது. அதனால் தான், காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க விரும்பும் மெனுவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அவசியமாக இருக்க வேண்டும். முதலாவதாக, ஃபைபர் பிணைப்பு மற்றும் குடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும் என்பதால். இரண்டாவதாக, தாவர உற்பத்திகள் இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படும் கனிமங்கள் உள்ளன. இதய தசை நார், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை நல்ல முறையில் குறைக்க வேண்டும். இந்த உறுப்புகளின் குறைபாடு நிலைமைகளில் இதய தசைச் சரிவு முன்னேறும். என்ன பழம் இதயம் நல்லது என்பதை புரிந்து கொள்ள கடினமாக இல்லை. நீங்கள் மிக பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்டிருக்கும் அந்த தேர்வு செய்ய வேண்டும். இவை பின்வருமாறு:
- கொடிமுந்திரி;
- வாழைப்பழங்கள்;
- வெண்ணெய்;
- முலாம்பழம்களும்;
- திராட்சை;
- கிவி பழம்.
காய்கறிகள் மத்தியில், தேவையான கனிமங்கள் தாமதமான ஆதாரங்கள் உள்ளன என்று உள்ளன. எனவே உங்கள் உணவில் இதயம் மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதயம் பயனுள்ளதாக:
- வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;
- பீன்ஸ்;
- கேரட்;
- ஆகியவற்றில்;
- பூசணி;
- பல்கேரிய மிளகு;
- முள்ளங்கி.
நிபுணர்கள் வைட்டமின்கள் சில இதய அமைப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில். வைட்டமின்கள் ஈ , ஏ, அஸ்கார்பிக் அமிலம், நியாசின் ஆகியவை இருதயத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வைட்டமின்கள் . செல்கள் மீது இலவச தீவிரவாதிகள் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்கும் திறன் கொண்டது, எளிமையான வகையில், இதய தசைகளின் வயதை குறைக்கும். கூடுதலாக, வைட்டமின் சி மற்றும் நியாசின் இரத்த நாளங்களின் மாநிலத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை சாதாரணமாக்குகின்றன.
இதயம் என்ன விளையாட்டு?
"மாரடைப்பு இருந்து ஜாகிங்" - இந்த பிரபலமான சொற்றொடர் ஜாக்ஸ் ஏற்பாடு ரசிகர்களின் குறிக்கோள் ஆனது. உண்மையில், மிதமான மற்றும் வழக்கமான இயங்கும் பயிற்சிகள் உண்மையில் உடலில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டுள்ளது. இதயம் ஒரு தசை உறுப்பு, எனவே மற்ற தசைகள் போன்ற பயிற்சி முடியும். இயங்கும் செயல்பாட்டில், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இதயம் மேலும் தீவிரமாக ஒப்பந்தம் செய்யத் தொடங்குகிறது, இதனால் அதன் தசை நார்களை நறுக்கி வைக்கிறார். இதன் விளைவாக, உடலின் உடலமைப்பு மிகவும் எளிதாக உணர்கிறது மற்றும் மெதுவாக வெளியே அணிந்துகொள்கிறது. எனினும், ஒரு மணி நேர ரன் இதயம் மீது சோர்வு மற்றும் அதிக அழுத்தம் தவிர, எதையும் கொண்டு வர முடியாது. எனவே, இதயத்திற்காக இயங்கும் திறன் பயனுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் நேர்மறையான பதிலை கொடுக்கலாம், ஆனால் எச்சரிக்கையுடன்: பயிற்சி மிதமான மற்றும் வழக்கமானதாக இருந்தால்.