எடையை குறைக்க, உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், கண்டிப்பாக பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். தவிடு வித்தியாசமாக இருப்பதால், அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கான விதிகள் எந்த வகையை தேர்ந்தெடுக்கின்றன என்பதைப் பொறுத்தது. மருந்துகளில் நீங்கள் மூன்று வகைகளைக் காணலாம் - தூள், மணிக்கட்டு மற்றும் ரொட்டி (தட்டுகள்) வடிவில்.
எடை இழப்புக்கு எங்கு சிறந்தது?
இந்த விவகாரத்தை விவாதிக்கும்போதே இந்த பிரச்சினை குறித்து Dietitians உடன்படவில்லை. ஒவ்வொரு வகை அதன் நன்மைகள் உள்ளன, எனவே எடை இழப்புக்கு உதவுவது மிகவும் கடினமாக உள்ளது. ஒத்தோக்கல்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் நீங்கள் உகந்த பொருத்தமான இடத்தில் தங்கலாம். நிபுணர்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுமாறு ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்:
- சமையல் செய்வதற்கு ஒரு நபர் அதைப் பயன்படுத்துவார். இந்த கேள்விக்கு பதில் நேர்மறையாக இருந்தால், அது ஒரு தூள் அனலாக் வாங்குவது மதிப்பு.
- அவற்றை ரொட்டிக்கு மாற்றுவதற்கான திட்டங்கள் உள்ளனவா, அப்படியிருந்தால், இது பதிவுகளை வாங்குவதற்கு நியாயமானதாக இருக்கும்.
- கலவை. அவர்கள் ஆளி, கோதுமை, கம்பு மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றனர்.
எடை இழப்புக்குத் தவிடு வாங்குவது எப்படி?
செய்ய வேண்டிய முதல் காரியம், தொகுப்புகளில் உள்ள வழிமுறைகளைப் படிக்க வேண்டும், தயாரிப்பு கூடுதலான கூடுதல் உள்ளடக்கங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், பின்னர் அது வழக்கமான வழியில் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. எந்த வகையிலும் தவிடுபொடியை அவர்கள் வாங்கிய வகை என்ன என்பதைப் பொறுத்து, நிச்சயமாக காலநிலை மற்றும் தினசரி விகிதத்தில் பொதுவான பரிந்துரைகள் உள்ளன. உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் பெறுவதற்கு பதிலாக எடை இழப்பு மற்றும் நல்வாழ்வைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் விரும்பாவிட்டால் அவர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு தவிடு எப்படி பயன்படுத்துவது:
- 2 தேக்கரண்டி தினசரி வீதத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள். தூள், 1 பல் துத்தநாகம் அல்லது 100 கிராம் ரொட்டி, இல்லையெனில் வயிற்றுப்போக்கு தொடங்கும்.
- 2-3 மாதங்களுக்குள் அவற்றை உட்கொள்வதற்கு, ஒரு வார இடைவெளியைத் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.
- நீ வயிறு மற்றும் குடல், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றின் உணவில் சேர்க்க முடியாது, சுகாதார நிலை மோசமடையக்கூடும். பட்டியலிடப்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.
எடை குறைப்புக்காக ஓட் வைட் எடுப்பது எப்படி?
எந்த வகையை தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், அவற்றால் போதுமான நீரில் அவசியம். புளிப்பு பால் பொருட்கள், பச்சை தேயிலை அல்லது காய்கறி பழச்சாறுகள் கலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது புதிதாக அழுத்தும். சமைப்பதற்கு தயாரிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பினால், தானியங்கள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது இறைச்சி, மீன் அல்லது பிற வெட்டுக் கற்களில் மாற்று மாவு மற்றும் பிரட்தூள்களில் நனைக்க வேண்டும்.
நீங்கள் எடை இழப்புக்கு ஒரு புளிக்க பால் கொண்ட தூள் அல்லது மணல் கொட்டைகளை சாப்பிடும்போது, அல்லது கேஃபிருடன் கலக்கினால், அவை புதிய பெர்ரிகளோடு (1/2 கையால்), அல்லது தேனீவைக் கூட்டுவதற்கு அனுமதிக்கப்படும். இது சிறிது சுவைகளை மேம்படுத்தவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களுடன் உடலை நிரப்பவும் உதவுகிறது. ரொட்டி சிறிது புதிய வெள்ளரி மற்றும் கீரைகள் மூலம் பூர்த்தி பாலாடைக்கட்டி, உடன் greased, நீங்கள் ஒரு சிறந்த பயனுள்ள சிற்றுண்டி இருக்கும் சான்ட்விச், ஒரு வகையான கிடைக்கும்.
எடை இழப்புக்கு சர்க்கரைத் தவிடு எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?
குறைந்தது 1 டீஸ்பூன் கணக்கில், தண்ணீர் ஏராளமான பொருட்களை குடிக்க வேண்டும். 1 தேக்கரண்டி. எடை இழப்புக்கான ரெய் செண்ட் புளிப்பு பால் தயாரிப்புகளுடன் கலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது திரவ பயன்பாட்டின் விதிகளை அகற்றாது. அதாவது, நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது ryazhenka கொண்டு உணவு சேர்க்கை, அது பச்சை தேநீர் அல்லது வெற்று தண்ணீர் ஒரு கப் அதை குடிக்க வேண்டும். ரொட்டி, சூடான அல்லது குளிர், ஆனால் முன்னுரிமை சாறுகள் இல்லை கூடுதலாக.
எடை குறைப்புக்காக கோதுமைத் தவிடு எவ்வாறு எடுக்க வேண்டும்?
பயன்பாட்டில், நடைமுறையில் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அதே விதிகள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். அதாவது, எடை இழப்புக்கான கோதுமைத் தவிடு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரால் கழுவப்பட்டு, நொதிக்கப்பட்ட பால் பொருட்களுடன் கலக்கப்படுகிறது. தினசரி கொடுப்பனவு 2 தேக்கரண்டி, 2 தேக்கரண்டி அதிகமாக இல்லை. அல்லது 100 கிராம் ரொட்டி. எடை இழப்புக்கான லினன் தவிடு தானியம் மற்றும் சிறிய பிட்டுகளுடன் சேர்க்கப்பட வேண்டும், அவர்கள் ஒவ்வொரு நபரும் புளி பால்-பால் பானங்கள் உட்கொண்டால், அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை உண்டு.
கொத்தமல்லி
தானியங்கள் மற்றும் பிட்கள் தயார் செய்ய, நீங்கள் ஒரு தவிடு வாங்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான தவிடு இருந்து உணவுகள் நார் நிரப்பப்பட்ட, எனவே நீங்கள் தினமும் உணவில் வழக்கமாக அவற்றை சாப்பிட்டால், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் குறைக்க முடியும். நீங்கள் சமைக்க முடியாதவர்களை மாஸ்டர் செய்யும் எளிய, புரிந்துணர்வு மருந்துகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் விலையுயர்ந்த பொருட்கள் வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
தவிடு கொண்ட கஞ்சிபொருட்கள்:
- தானியங்கள் (ஓட்மீல், ரவை, குங்குமப்பூ);
- நீர்;
- உப்பு மற்றும் சர்க்கரை;
- 1 தேக்கரண்டி தவிடு
தயாரிப்பு:
- சூடான தண்ணீரில் கொட்டிவைத்து, சர்க்கரை, உப்பு ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சமையல் நேரம் அரை உணவுக்கு பின் நிரப்பவும், முழு உணவிற்கு டிஷ் கொண்டு வாருங்கள்.
பொருட்கள்:
- 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
- 1 முட்டை;
- சர்க்கரை மற்றும் உப்பு;
- மாவு 2-3 டீஸ்பூன்., (குடிசை பாலாடை ஈரத்தை பொறுத்து);
- 1 தேக்கரண்டி தவிடு
தயாரிப்பு:
- அனைத்து பொருட்கள் கலந்து, ஒரு ஒரேவிதமான நிலைத்தன்மையை அடைய.
- கட்லட்களை உருவாக்குதல் மற்றும் ஒரு சூடான வறுக்க உருளைக்கிழங்கில் போட்டு, எண்ணெய் ஊற்றி.
- இரண்டு பக்கங்களிலும் வறுக்கவும், சுமார் 20 நிமிடங்கள், சீஸ் கேக் தடிமன் மற்றும் தட்டில் சமையல் திறன் பொறுத்து.
சூப்கள் அல்லது புருவங்களை செய்யும் போது எடை இழப்புக்குத் தவிடு எவ்வாறு பயன்படுத்துவது:
- தயாரிக்கப்பட்ட உணவு தயாரிப்பு சேர்க்க, 2 தேக்கரண்டி அதிகமாக இல்லை ஒரு அளவு. திரவ அல்லது 1 டீஸ்பூன் 2 லிட்டர் அடிப்படையில். 500 கிராம் முக்கிய படிப்புகள்.
- முற்றிலும் கட்டி அணைக்க அது கட்டிகள் இழந்து இல்லை என்று.
எடை இழப்புக்கு தவிடுடன் கேஃபிர்
இரவில் குடிப்பதற்கு இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது செரிமான செயல்முறையை நிறுவ உதவுகிறது. தயிர் உடன் கோதுமை தவிடு பொதுவாக 1 டீஸ்பூன் கலந்து. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திரவத்தின் 200 மில்லி, அதே விதிகளை மற்ற வகையான தூள் சேர்க்கைகள் பயன்படுத்தும் போது பின்பற்ற வேண்டும். 5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு புளிப்புள்ள பதிப்பை தேர்ந்தெடுப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். ஒரு புளி பால் கொண்ட எடை இழப்பு எந்த தவிடு சாப்பிடுவதற்கு முன், பரிந்துரை எதுவும் இல்லை. இந்த கலவையை ஒரு கண்ணாடி ஒரு சுதந்திரமான டிஷ் கருதப்படுகிறது.
எடை இழப்புக்கான தவிடு கொண்ட ஓட்மீல்
இந்த டிஷ் ஒரு முழு காலை உணவு, அது குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எடை இழப்புக்குத் தவிடு கொண்ட கஞ்சி சர்க்கரைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, அதனால் தேனீவுடன் அதை இணைக்கவும். விரும்பியிருந்தால், நீங்கள் கொட்டைகள் மற்றும் பழம் டிஷ் மீது வெட்டப்படுகின்றன, மேலும் ½ பிடியிலிருந்து விட முடியாது. பகுதி ஒரு நபரின் எடையின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது, ஒரு விதியாக, அது 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, காபி கொண்டு உணவு குடிக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் தேயிலை, முன்னுரிமை பச்சை - இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீங்கள் தவிடு எந்த வகை பயன்படுத்தினால், உங்கள் சொந்த நலன் கண்காணிக்க, சில மக்கள் அவர்கள் எடுத்து போது குடல் இயக்கங்கள் பிரச்சினைகள் புகார். வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் ஆரம்பிக்கப்பட்டால், உடற்பயிற்சியானது இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும், 5-7 நாட்களுக்குள் ஸ்டூல் சாதாரணமாக திரும்பவில்லை என்றால், டாக்டரின் உதவியை நாடலாம், எந்தவொரு காரணமும் இல்லாமல் நீரிழப்பு அல்லது நச்சுத்தன்மையைத் தவிர்ப்பதற்கு விஜயம் தாமதமாகாது. கவனிப்பு மற்றும் கவனிப்பு உங்கள் ஒத்துழைப்பைப் பெறுவதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காயப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும் உதவும்.