Expander பட்டாம்பூச்சி - அனைத்து தசை குழுக்கள் சிறந்த பயிற்சிகள்

பயனுள்ள பயிற்சிக்கு நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு போலி உருவாக்கிகள் உள்ளன. வெவ்வேறு தசை குழுக்களை உருவாக்க, "பட்டர்ஃபிளை" சிமுலேட்டர் சிறந்தது. வடிவமைப்பு பழமையானது என்றாலும், வழக்கமான படிப்புகளுடன் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

Expander "பட்டாம்பூச்சி" - நன்மை

இந்த சிமுலேட்டரின் பெயர் அதன் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் அது ஒரு பூச்சி இறக்கையின் வடிவத்தை ஒத்திருக்கும் இரண்டு கைப்பிடிகள் கொண்டது. மேல் முதுகு, தோள்கள், மார்பு, கை, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகைகளை வேலை செய்ய பயன்படுத்தலாம். "பட்டர்ஃபிளை" எக்ஸ்பாண்டர் செயல்திறன் செயல்திறன் மிக்கதாக உள்ளதா என்று சந்தேகிப்பவர்களுக்கு, எடை இழப்பு மற்றும் தசைநார் கோர்சிட் பயிற்சிப் பொதிகள் செய்ய பல gyms பயன்படுத்தப்படுவதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

அதன் தன்மை காரணமாக, அது வீட்டில் பயன்படுத்தப்படலாம். எல்லா வயதினரையும் சேர்ந்தவர்கள் அதை சமாளிக்க முடியும். வழக்கமான பயிற்சி மூலம், நீங்கள் அந்த நபரை சரிசெய்யலாம், உடலின் நிவாரணத்தை அதிகரிக்கவும், முழு உடலுக்கு உறுதியளிக்கவும் முடியும். "பட்டர்ஃபிளை" எக்ஸ்ட்லாண்டர் செயல்திறன் மிகுந்த செயல்திறன் அளிக்கும் தன்மையைக் கொண்டிருக்கும். அது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கழித்தல் உள்ளது - ஏற்றுதல் கட்டுப்படுத்த முடியாதது, எனவே எதிர்காலத்தில் அது ஒரு பயிற்சி இயந்திரத்தை மாற்ற வேண்டும்.

எப்படி "பட்டர்ஃபிளை" எக்ஸ்பாண்டர்?

கடைகள் மற்றும் விற்பனை மற்ற புள்ளிகளில், நீங்கள் ஒரு சிமுலேட்டர் பல விருப்பங்களை காணலாம். ஒரு நபர் ஒழுங்காக ஈடுபட திட்டமிட்டால், நீங்கள் நேரடியாக குணப்படுத்த முடியாது, இது நேரடியாக தரத்தை பாதிக்கிறது. மலிவான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட எக்ஸ்பான்டர் சிமுலேட்டர், விரைவில் உடைந்து விடும். மென்மையான neoprene மேலடுக்கில் மேலே இருந்து மூடப்பட்டிருக்கும் நீடித்த பிளாஸ்டிக், ஒரு பதிப்பு தேர்வு. நீரூற்றுகளின் தரம் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்.

Expander «பட்டாம்பூச்சி» - பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொருட்டு கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல பரிந்துரைகள் உள்ளன.

1. பல்வேறு தசை குழுக்கள் மீது சுமை கொடுக்கும், பெண்களுக்கு எக்ஸ்பாண்டர் "பட்டாம்பூச்சி" சிக்கலான பயிற்சிகள் தேர்வு.
2. வகுப்புகள் தொடர்ச்சியாக நடத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை. அவர்கள் குறைந்தபட்சம் அரை மணிநேரத்தை நீடிக்க வேண்டும், இல்லாவிட்டால் விளைவு இல்லை.
3. மறுபடியும் மறுபடியும் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும், தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் கடைசி இரண்டு மறுபடியும் கட்டாயப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் 2-3 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.

"பட்டர்ஃபிளை" எக்ஸ்பாண்டர் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, நீங்கள் வட்டார பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். 3-4 பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொன்றிலும் 20-25 திருப்பிச் செலுத்துங்கள். வட்டாரங்களுக்கிடையே, ஒரு நிமிடம் இடைவெளி எடுக்கவும். நடைமுறையில் துவங்குவதற்கு முன் உடல் வெப்பமடைவதை எளிதாக்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Expander "பட்டாம்பூச்சி" - இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஐந்து பயிற்சிகள்

பெண் மக்கள் தொகையில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை பகுதிகளில் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் உள்ளது. இந்த பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க, நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி மற்றும் கூடுதல் சுமை நன்றாக பயன்படுத்த வேண்டும். "பட்டர்ஃபிளை" எக்ஸ்பெண்டருடன் வகுப்புகள், சிமுலேட்டரின் எதிர்ப்பைத் தடுக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதைப் பொறுத்துதான். தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்களின் அளவு குறைக்க, பின்வரும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி # 1

1. ஒரு நாற்காலியில் உங்களை வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் வைத்து, ஆசனத்தை வைத்திருங்கள்.
2. சிமுலேட்டர் அதன் முழங்கால்கள் முழங்கால்களுக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அடிகளை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும்.
3. முழங்கால்களை முறுக்குவதை மற்றும் இனப்பெருக்கம் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி # 2

1. உங்கள் பின்னால் உங்கள் கைகளை தரையில் உட்கார்.
2. கால்களால் முழங்கால்களில் வளைந்து, ஒரு முழு பாதத்தில் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
3. இடுப்பு மீது இடது கால் வைத்து, ஒரு கைப்பிடி முழங்காலில் மற்றும் தரையில் மற்றொன்று இருப்பதால், அந்த காலின் வெளியே உள்ள சாதனத்தை வைக்கவும்.
4. உங்கள் கால்களைக் கீழிறக்கி, சிமுலேட்டரை அழுத்துங்கள், மெதுவாக FE க்கு திரும்பவும்.

Expander "பட்டாம்பூச்சி" - பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்

கொழுப்பு மடிப்பு மற்றும் அழகான நிவாரணத்துடன் கூடிய அழகான தொப்பை பல பெண்களின் கனவு. நல்ல முடிவுகளை அடைய, "பட்டர்ஃபிளை" எக்ஸ்பெண்டர் சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே பயிற்சியளிப்பது போதுமானது:

1. உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் உங்கள் கால்களை வீசிவிட்டு.
2. முழங்கால்களுக்கு இடையே ஒரு கைப்பிடியைப் பூட்டவும், மார்பின் மட்டத்தில் உங்கள் கைகளில் மற்றவற்றைக் கசக்கிவிடவும்.
3. உங்கள் கால்கள் உயர்த்தி, முறுக்கு, இறுதி கட்டத்தில், நிலையை சரி செய்து, பின்னர், FE திரும்ப.

எக்ஸ்பாண்டர் "பட்டர்ஃபிளை" - உடற்பயிற்சி தசைகளுக்கு பயிற்சிகள்

உடல் அழுத்தம் மார்பு அதிகரிக்க முடியாது, ஆனால் அவர்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும், அது இன்னும் மீள் மற்றும் அழகாக செய்ய. வழக்கமான பயிற்சி அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவும். மார்பக விரிவாக்கமானது எளிமையான, ஆனால் பயனுள்ளது பயனுள்ளது.

உடற்பயிற்சி # 1

1. நிமிர்ந்து நிற்கவும், உங்கள் முன்கூட்டங்களுக்கிடையில் சிமுலேட்டரை வைத்திருக்கவும்.
2. சாதனத்தின் தலையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை குறைக்க வேண்டும்.
3. இறக்கைகள் மீது உங்கள் கைகளை அழுத்தி, உங்கள் முழங்கைகள் இணைக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்கு திருப்பி விடவும்.

உடற்பயிற்சி # 2

1. அதன் தலையில் உடலை நோக்கி நகர்வது அவசியம்.
2. கைகளில் முழங்கால்கள் கசப்பு மற்றும் தசைப்பிடித்து, தசைப்பிடிப்பு தசைகளை வடிகட்டுதல்.
3. உங்கள் கைகளை மேலே நகர்த்தாதீர்கள், இது சுமை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

Expander "பட்டாம்பூச்சி" - காலை பயிற்சிகள்

இயற்கையிலிருந்து மென்மையான மற்றும் அழகான கால்கள் ஒரு சிலருக்கு வழங்கப்படுகின்றன, ஆனால் நல்ல முடிவுகளை அடைந்துள்ள மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம். கால்பந்தாட்ட வீரர் "பட்டர்ஃபிளை" என்பது இலக்கை அடைய சிறந்த உதவியாகும். கால்கள் மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் மாறுபடும் வெவ்வேறு தசைகள் வேலை செய்யும் பல்வேறு சிக்கலான சிக்கல்கள் உள்ளன. தசைகள் திறனை மீட்டெடுப்பதற்கும், ஓய்வெடுப்பதற்கும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை மூன்று தடவை செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி # 1

1. கால்களை ஒரு expander கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்ய, தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் வளைத்தல் மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்களை வைப்பது.
2. முழங்கால்களின் கீழ் கைப்பிடியின் கைப்பிடியுடன் கைப்பிடியின் கீழ் வைக்கவும்.
3. இடுப்புக்கு அருகே ஒரு விங் மூலம் உங்கள் கைகளை பிடி.
4. கசடு செய்ய ஹீல் இழுக்க, சுருக்க செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி # 2

1. தொடக்க நிலை மாறாது, ஆனால் "பட்டர்ஃபிளை" என்று அழைக்கப்படும் எக்ஸ்ப்ளெர் மட்டுமே கீழே இருந்து அல்ல, ஆனால் மேலே இருந்து இருக்க வேண்டும்.
2. ஒரு கைப்பிடி இடது அல்லது வலது கால் முழங்காலில் வைக்கப்பட வேண்டும், மற்றொன்று உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
3. சிமுலேட்டரின் தலை தொடையின் முன் மேற்பரப்புக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
4. மார்பில் முழங்கால்களை இழுத்து, சாதனத்தை அழுத்துவதன் மூலம், அதை நகர்த்தாதீர்கள்.

Expander "பட்டாம்பூச்சி" - கைகளுக்கு பயிற்சிகள்

பல பெண்கள் ஒரு மெலிந்த உடலுடன் கூட, அழகான மற்றும் மெல்லிய கைகளால் பெருமைபட முடியாது என்று புகார் செய்கிறார்கள். வழக்கமாக கைகள் எடை இழக்கவோ, அல்லது தோல் தொங்கும் மற்றும் எல்லாம் அசிங்கமாக தெரிகிறது. வேறுபட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன, எப்படி ஒரு எக்ஸ்பெண்டரின் கைகளை பம்ப் செய்வது, மற்றும் கைகளால் வேலை செய்வது, பின்வருவது செய்ய வேண்டும்:

1. சாதனம் ஏற்பாடு, அதனால் ஒரு கைப்பிடி ஸ்டெர்னமில் உள்ளது, மற்றும் மற்றொரு கை முழங்கையில் வளைந்திருக்கும், நீங்கள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டும்.
2. கையை நெகிழச் செய்வதன் மூலம் கைப்பிடியை இணைக்கவும்.
3. இயக்கம் முழங்கையில் மட்டுமே நிகழும்.

Expander "பட்டாம்பூச்சி" - முரண்பாடுகள்

பயிற்சியளிப்பதற்கு மட்டுமே பயன் பெறுவதற்கு, உடலை சுமைத்துக்கொள்வதோடு, கணக்கு வைத்திருக்கும் கட்டுப்பாடுகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தழும்புகள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய அமைப்பின் நோய்கள் ஆகியவற்றின் பலவீனம் இருந்தால் அது சமாளிக்க முடியாதது. நீரிழிவு, புற்றுநோயியல், தோல் நோய்கள் மற்றும் காயங்கள் உள்ள முரண். கர்ப்பகாலத்தின் போது எக்ஸ்பாண்டர் "பட்டர்ஃபிளை" மட்டுமே கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் அனுமதியுடன் பயன்படுத்த முடியும்.