வீட்டில் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை

கார்டியோ நீங்கள் பொறையுடைமை இதயத்திற்காக ("கார்டியோ"), நுரையீரல்களுக்குப் பயிற்சியளிக்கும் ஒரு விளையாட்டாகும் மற்றும் முழு உடலின் ஒட்டுமொத்த பொறுமையை அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில் கார்டியோ பயிற்சியானது எந்த எடை இழப்புத் திட்டத்திற்கும் ஒரு அவசியமான பண்பு ஆகும், ஏனெனில் இது கிளைக்கோஜென் (எரிசக்தி சேமிப்பு வடிவம்) எரிக்கப்படும், மற்றும் அதன் காலாவதி முடிந்த பிறகு கொழுப்பு எரியும் பற்றி பேசுவதால் ஏற்படும் செயல்களின் போது உள்ளது.

கார்டியோவெர்ஷன் எந்த செயலூட்டும் விளையாட்டாக இருக்க முடியும்: இயங்கும், நீச்சல், பனிச்சறுக்கு, வாகனம் ஓட்டுதல் மற்றும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல். நீங்கள் போலித்தொகுதிகளில் உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சி பெற அல்லது விளையாட்டு பிரிவுகளைப் பார்வையிட வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வீட்டிலேயே சரியான கார்டியோவிஷனைத் தேர்வு செய்வதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

எண்ண

பயிற்சி திறன், கார்டியோ பயிற்சி குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும் (இந்த நேரத்தில், கிளைக்கோஜன் எரிகிறது), மற்றும் வெறுமனே - ஒரு மணி நேரம் வரை. நாம் துடிப்பு எண்ண வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான இதய துடிப்புகளோடு பயிற்சியும் பயனளிக்கும்.

எடை இழக்க மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை எடுப்பதற்கு, கார்டியோவின் போது உங்கள் துடிப்பு அதிகபட்சமாக 60% ஆக இருக்க வேண்டும். மற்றும் இதய மற்றும் நுரையீரல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க - 70-80%.

அதிகபட்ச இதய துடிப்பு கணக்கிட எப்படி

ஆண்கள்: 220 - வயது

பெண்கள்: 214 - வயது

இருப்பினும், ஆரம்பகட்டிகளுக்கு, இந்த வரம்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச மதிப்பெண் 1.5 ஆல் வகுக்க வேண்டும்.

கார்டியோ வீடு

வீட்டில் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் ஒரு சிமுலேட்டர் வாங்குவது எப்படி, அதை செய்யாமல் செய்யலாம். கார்டியோ பயிற்சிக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் ஏரோபிக்ஸ், டாய்-போ , நடனம், வகுப்பு படிப்பில் வகுப்புகள். ஒரே பயிற்சி உங்கள் பயிற்சி ஒரு சூடான அப் தொடங்க வேண்டும் என்று, வலிமை பயிற்சிகள் கொண்டிருக்கும், பின்னர் நீங்கள் அவசியம் நீட்டிக்க வேண்டும். நீங்கள் இடத்திலேயே இயங்க முடியும் (ஆனால் நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு அதை செய்ய முடியும் என்று நினைக்க முடியாது) அல்லது கயிறு மீது குதித்து, புதிய விமானத்தில் பயிற்சியளிப்பது சிறந்தது.

காலையில் வகுப்புகள்

இதயத்தில் காலையில் அதிக மன அழுத்தம் கொடுக்க முடியாது, ஏனெனில் அவர் விழித்துக்கொள்ள நேரம் தேவை. எனினும், இது காலை கார்டியோ பயிற்சி தீங்கு என்று அர்த்தம் இல்லை. மாறாக, காலையில் ஒரு 20-30 நிமிட ஓட்டம் வேறு எந்த ஆக்கிரமிப்பையும் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், கொழுப்புகளை எரிகிறது, ஏனென்றால் அனைத்து கிளைக்கோஜன்களும் ஏற்கனவே தூக்கத்தில் உட்கொண்டிருக்கின்றன.

பாடங்கள் அதிர்வெண்

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு வாரம் 3-4 பயிற்சி வேண்டும். தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் வளரவும் நேரம் தேவை, இது சராசரியாக 1 நாள் ஆகும். ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், நீடித்த பயிற்சி (3-4 மணி நேரம்) உடல் மிகவும் குறைந்துவிடுகிறது, இதன் விளைவாக, ஒரு பட்டினி உடல் தசைகள் இருந்து புரதம் வரைவதற்கு தொடங்கும்.