வீட்டிலுள்ள கார்டியோ பயிற்சி எடை வேகமாகவும் திறம்படமாகவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், தசைகள் வலுப்படுத்தவும், உடலை மேம்படுத்தவும், அனைத்தையும் மேம்படுத்தவும் முற்றிலும் சிறந்த வழி! மிகவும் இனிமையான கார்டியோ பயிற்சிக்கு அது விலையுயர்ந்த போலி வேதியியலாளர்களும் பிற உபகரணங்களும் வாங்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அதை செய்ய மிகவும் சாத்தியமான மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகளை, நீங்கள் மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த நினைத்தேன் இது.
வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சிகள்
வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சிகள் அவற்றின் உயர் செயல்திறன் மட்டுமல்ல, அவை மிகவும் மாறுபட்டவையாகவும் இருப்பதால் கவர்ச்சிகரமானவை. சோதனையிலும் சலிப்புடனும் சலிப்படையும்போது உங்கள் உடல் தேவையான ஏற்றத்தை கொடுக்க முடியும்!
எனவே, கார்டியோ வீட்டில் பின்வரும் கூறுகளை சேர்க்கலாம்:
- மாடிகளை இயங்கும் (குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் செய்யவும், லிபர்ட்டில் சிறந்தது);
- அதிகபட்ச தூரத்தை (ஒரு வரிசையில் குறைந்தது 5-7 நிமிடங்கள் மற்றும் எப்போதும் - ஸ்னீக்கர்ஸ்) சமாளிக்க முயற்சி, இரண்டு கால்கள் நீளம் முன்னோக்கி குதித்து;
- அதிக ஹிப் லிப்ட் (குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் தீவிர வேகத்தில்) உடன் இயங்கும்;
- ஒரு உன்னதமான மதிய உணவை உண்டாக்குங்கள். ஒரு ஜம்ப் உங்கள் கால்கள் மாற்றவும். குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்களை மீண்டும் செய்யவும்.
அத்தகைய கார்டியோ அமர்வுகள் தீவிரமான வேகத்தில் நடைபெறும், தேவையான விளைவு எட்டப்பட வேண்டும் - நுரையீரலின் செயல்திறன் காற்றோட்டம், இருதய அமைப்புமுறை மற்றும் கொழுப்பு எரியும் வலுவை வலுப்படுத்துதல்.
இடைவேளை கார்டியோ
எடை இழப்பு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி நிச்சயமாக, இடைவெளி பயிற்சி ஆகும். அது சாரம் நீங்கள் ஒரு வகை கார்டியோ-சுமை வேறொருவருக்கு செல்கிறீர்கள், அதேசமயத்தில் ஓய்வுக்கு நேரமில்லாமல் போகும்.
இடைவெளி இதய பயிற்சி ஒரு சிறந்த மாறுபாடு:
- ஆரம்பத்தில், வேகமான வேகத்தில், கயிறு மூலம் 2 நிமிடங்கள் தாண்டவும், இரண்டு கால்களுடனும், ஒவ்வொரு கால்களிலும் மாறி மாறி குதித்து செல்லுங்கள்.
- விரைவாக அதை செய்ய முயற்சி போது, பக்க இருந்து பக்க தாவல்கள் செய்யவும். இரண்டு நிமிடங்களுக்குள்.
- முன்னேற்றம் மீண்டும் முன்னேற்றம், ஒரு அல்லது மற்ற கால் தள்ளும். 12 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- மீண்டும், 2 நிமிடங்கள் வேகமாக வேகத்தில் கயிறு மூலம் குதிக்க.
- 2 நிமிடங்களுக்கு ஜம்ப் ஒரு கால்கள் ஒரு மாற்றம் மேலே விவரித்தார் தாக்குதல்களை செய்யவும்.
- நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை மடிப்புகளில் வைக்கவும். ஜம்ப், உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்கள் பரவியது, பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை விரித்து. தொடக்க நிலைக்கு மீண்டும் மற்றொரு ஜம்ப். 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- வேக வேகமாக 2 நிமிடங்கள் கயிறு மூலம் குதிக்க.
மகிழ்ச்சியான, மகிழ்ச்சியான இசை நீங்கள் ரிதம் இருந்து விலகியிருக்க உதவும். இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3 முறை நீங்கள் மீண்டும் செய்தால், நீங்கள் 15-20 நாட்களில் எடை இழந்துவிட்டீர்கள் என்பதை கவனிப்பீர்கள்!