ஹைப்போடிநாமியே அல்லது திடுக்கிடும் வாழ்க்கை மிகவும் நவீனமான மக்களில் உள்ளார்ந்ததாகும். அதனால்தான், முதுகெலும்புக்கான மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறப்புப் பொருளைப் பெற்றுள்ளது, இப்போது ஒவ்வொரு நொடிகளிலும், அனைவருக்கும் அனைவராலும் செய்யப்பட வேண்டும். முதலில் அது கடினம், சோம்பல், நேரம் இல்லை - பின்னர் நீங்கள் ஈடுபடலாம், நல்வாழ்வில் ஒரு முன்னேற்றம் கவனிக்க மற்றும் இன்பம் போன்ற நடவடிக்கைகள் நிமிடங்கள் வெட்டி. இன்று திபெத்திய, ஜப்பானிய, சீன, முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் ரஷ்யாவிலிருந்து வல்லுநர்களால் அங்கீகரிக்கப்படும் உன்னதமான பதிப்பை நாங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும், இது முன்னணி மருத்துவர்கள் மற்றும் சிரோபிராஃப்டர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும். முதுகெலும்பு வெளிப்புற தாக்கங்கள் உணர்திறன் என்பதால், ஒரு நிர்பந்திக்காத நுட்பத்தை செய்வது ஆபத்தானது.
முதுகெலும்புக்கான ஆரோக்கியம்: கர்ப்பப்பை வாய்ந்த துறை
இந்த பயிற்சிகள் குறிப்பாக கழுத்து வலி, தலைவலி, மற்றும் யாருடைய நோய் கண்டறிதல் கர்ப்பப்பை வாய் osteochondrosis எல்லோருக்கும் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பொருத்தமானது.
- நிலை தொடங்குகிறது: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நின்றுகொண்டு, தண்டு வழியாக கைகள். தலையை வலதுபுறமாக இடதுபுறமாக மாற்றவும், பின் வலதுபுறம். 5-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- தொடங்கி நிலை: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, தண்டு வழியாக கைகளை. உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உங்கள் தலைமுடியை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். 5-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- தொடங்கி நிலை: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, தண்டு வழியாக கைகளை. உங்கள் தலையை நகர்த்தவும், மெதுவாக உங்கள் கன்னத்தை இழுக்கவும். 5-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- தொடங்கி நிலை: உட்கார்ந்து, நெற்றியில் பனை வைத்து. அவரது தலையை முன்னோக்கி வளைத்து, சுமார் 10 விநாடிகளில் தனது நெற்றியில் பனை அழுத்தவும், பிறகு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து, ஆலயத்தின் மீது பனை வைக்கவும். பக்கத்தில் அவரது தலையை சாய்ந்து, 10 விநாடிகள் அவரது கையில் பனை அதை அழுத்தவும். ஓய்வு வேண்டும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- தொடக்க நிலை: உட்கார்ந்து அல்லது தரையில் பொய். தலையின் பின்பகுதியில் தசைகள் பரவுவதை மசாஜ் செய்யவும். 3-4 நிமிடங்கள் கடுமையாக அழுத்தவும்.
நீங்கள் வலியை சந்தித்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மசாஜ் உத்திகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், பின்னர் பயிற்சிகளுக்குச் செல்ல வேண்டும். இந்த சிக்கலை முடிந்தவரை விரைவில் தீர்க்க உதவும்.
முதுகெலும்புக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்: வயோதிகப் பிரிவு
கழுத்து வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் இந்த சிக்கலைச் செய்ய வேண்டும். வலி உங்கள் வயிற்று பகுதியில் இருந்தால், நீங்கள் கூடுதலாக பொருந்தும் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் துறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். கீழே இறங்கி, நாற்காலியின் பின்புறத்தின் மேல் முதுகு அழுத்தமாக அழுத்துங்கள். மீண்டும் வளைந்து, பின் தொடருங்கள். 3-4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- தொடங்கி நிலை: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, தண்டு வழியாக கைகளை. தோள்களை எழுப்புங்கள், 10 விநாடிகளுக்கு நிற்கவும். ஓய்வெடுக்கவும், சுவாசிக்கவும். 5-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் பொறிக்கப்பட்ட பகுதியில், பொய் உருளை 10 செ.மீ. விட்டம் கொண்ட வார்லரில் வைக்கவும். ரோலர் மேலே அல்லது கீழே நகர்த்தவும் மற்றும் திரும்பவும் நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு மண்டலத்திற்கும் 4-5 லிஃப்ட் தேவை.
ஒரு விதி என்று, முதுகெலும்பு இந்த துறை குறைவாக வலி, எனவே ஒரு சில பயிற்சிகள் போதும். சிறந்த சுய மசாஜ் அல்லது மசாஜ் மற்றொரு நபர் அல்லது மசாஜ் உதவி உதவுகிறது.
முதுகெலும்புக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சிகளை செய்யும்போது வலுவான வலி இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி மிகவும் சுமூகமாக செய்ய, அல்லது மற்றொரு முயற்சி.
- நிலை தொடங்குகிறது: பின்புறத்தில் பொய், உடலுடன் கைகள், கால்கள் சற்று வளைந்து. வயிற்று தசைகள் 5-10 முறை திரிபு.
- தொடங்கி நிலை: பின்னால் பொய், உடலுடன் கைகளை, கால்கள் நீட்டின. 10 நிமிடங்கள் நிற்கும், ஹேமரல் கரைசலை உயர்த்துங்கள். ஓய்வுக்குப் பிறகு, மீண்டும் செய். 10 முறை இயக்கவும்.
- தொடக்க நிலை: மீண்டும் பொய், கால்கள் வளைந்து. வலது கை இடது முழங்காலில் உள்ளது, இடதுபுறம் வலது முழங்காலில் உள்ளது. உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், ஆனால் உங்கள் கையில், எதிர்க்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 5-10 முறை செய்யவும்.
முக்கிய விஷயம் முறை! தினசரி வேலைகள் உங்களுக்கு நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவை கொடுக்கும்.