பலருக்கு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளின் விதி கெட்ட பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து நிராகரிக்கப்படுவதோடு தொடர்புடையது. இருப்பினும், இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு அல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கைமுறை, ஆற்றல், வலிமை, அழகு மற்றும் வாழ்நாள் ஆகியவையாகும். இளைஞர்களைக் காப்பாற்றுவதற்கு, உடலின் மட்டுமல்ல, ஆன்மாவையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை உங்கள் தினசரி கட்டளைகளாக மாற்ற வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கட்டளைகள்
- உடல்நலம், வாழ்நாள், அழகு மற்றும் ஒற்றுமை ஆகியவற்றிற்கான இயக்கம் ஒரு அவசியமான நிலை என்று பலருக்குத் தெரியும். ஆனால் அதே சமயத்தில், ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு மக்கள் பெரும்பாலும் நேரம் இல்லாததால், சோர்வு உணர்வுடன் இருக்கிறார்கள். இதற்கிடையில், ஒரு சிறிய காலையுணர்வு காரணமாக மோட்டார் செயல்பாடு அதிகரிக்க முடியும், லிப்ட் மறுப்பு, மதிய இடைவேளையின் போது நடைபயிற்சி நடைபயிற்சி, முதலியவை. நகர்வில் அதிக நேரம் செலவழிக்க உங்கள் வழியைக் கண்டுபிடி - நீங்கள் எப்போதும் அதிக அளவு நிற்கிறீர்கள்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மிக முக்கியமான விதி முறையான ஊட்டச்சத்து ஆகும் . பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, மீன், இறைச்சி, பால் பொருட்கள், முட்டை, முதலியன ஆரோக்கியமான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், இனிப்புகள், துரித உணவு மற்றும் பல்வேறு செயற்கை கலவைகளுடன் கூடிய பொருட்கள் குறைக்கப்பட வேண்டும்: லெமோனாட்கள், மயோனைசே, தயிர் மற்றும் தயிர், இனிப்பு வகைகள், மயோனைசே முதலியவற்றைக் கொண்ட தயிர்
- ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுபாடுகளில் ஒன்றாகும். அதன் அனுசரிப்பு ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் துறைகள், சரியான நேரத்தில் உடலியல் மற்றும் மன செயல்முறைகளில் செயல்பட உதவுகிறது. உங்கள் நாள் ஏற்பாடு செய்யுங்கள், நீங்கள் கடமைகளை மட்டுமல்லாமல், இனிமையான காரியங்களைச் சேர்க்க வேண்டும், ஆனால் இனிமையான விஷயங்கள் - பொழுதுபோக்குகள், ஓய்வு நேரம், பொழுதுபோக்கிற்கான நேரம், குழந்தைகள் மற்றும் உறவினர்கள், விளையாட்டுக்கள் போன்றவற்றோடு சமூகமயப்படுத்துதல்.
- ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மற்றொரு முக்கிய விதி, பல புறக்கணிக்கிற - வேலை மகிழ்ச்சியை கொண்டு , அதே போல் ஒழுக்க மற்றும் பொருள் திருப்தி. இந்த நிலைமைகளில் குறைந்தபட்சம் ஒன்று சந்திக்கப்படாவிட்டால், வேலை மறுபரிசீலனை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் ஆதாரமாகிவிடும், இது மனநல மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மிகவும் கடினமான கட்டளைகளில் ஒன்று நேர்மறையான சிந்தனைகளைப் பாதுகாப்பதாகும் . எதிர்மறை உணர்வுகள் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அழிவுகரமானவை, எனவே நீங்கள் அவர்களை எதிர்த்து போராட வேண்டும். சாதகமான உணர்ச்சிகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உலகத்திற்கு நேர்மறையான அணுகுமுறை - நடைமுறை யோகா, உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கு, தியானம், இசை கேட்பது போன்றவை.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு தொடங்குவது?
"திங்கள் முதல்" அல்லது "புத்தாண்டு முதல்" ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை தொடங்குகிறது பயனற்றது. புதிய ஆட்சிக்கான கடுமையான மாற்றங்கள் விரைவாக ஒரு ஆர்ப்பாட்டத்தைத் தூண்டிவிடும், மிகுந்த மன உறுதியற்ற நிலையில் உங்கள் பழைய வாழ்க்கையில் நீங்கள் திரும்புவீர்கள். சிறிய தொடக்கம் - 15 நிமிட கட்டணம் அல்லது ஜாகிங், சிகரெட்டுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் மறுப்பு. காலப்போக்கில், பின்பற்றவும் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பிற விதிகள் தொடங்கும், மருத்துவர்கள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உளவியலாளர்கள் உருவாக்கப்பட்டது:
- உங்கள் மூளை பயிற்சி - புதிர்கள் தீர்க்க மற்றும் தருக்க பணிகளை, இந்த காரணமாக நீங்கள் மூளை வயதான செயல் தாமதப்படுத்தும்;
- கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மிகைப்படுத்தி பார்த்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் மற்றவற்றுக்கும் செல்ல வேண்டியதில்லை - உடலுக்கு மிகக் குறைவான தீங்கு ஏற்படுகிறது;
- உங்கள் வயதினருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் உணவுப் பொருட்கள்: 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு - தயாரிப்புகள்,
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (தாவர எண்ணெய், கொழுப்பு மீன்), 40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு ஆண்கள் - செலினியம் நிறைந்த உணவுகள் (சிறுநீரகங்கள், சீஸ்); - குளிர் அறையில் தூங்க - இது இளைஞர்களையும் ஆரோக்கியத்தையும் காப்பாற்ற உதவுகிறது;
- சுதந்திரமாக முடிவுகளை எடுத்து உங்கள் பார்வையை பாதுகாக்க எப்படி தெரியும் - நடவடிக்கைகள் விழிப்புணர்வு மன அழுத்தம் தவிர்க்க உதவுகிறது;
- அன்புக்குரியவனைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - உடல்நிலை நெருக்கம், பாசம் மற்றும் அன்பு, மகிழ்ச்சியின் ஒரு ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது - எண்டோர்பின்;
- உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவோம் - கோபத்தை, மனக்கலக்கம் மற்றும் வெறுப்புணர்வைக் கொண்டிருக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் மனநோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.