தசை மண்டலத்தின் நோய்கள் ஒரு வசதியான, அமைதியான வாழ்க்கை முறையின் ஒருங்கிணைந்த தோழர்களே, சேனலுக்கு மாறும்போது தொலைவிலிருந்து பொத்தானை அழுத்த வேண்டும். முதுகெலும்பின் குறைந்தபட்சமான பகுதியானது வயோதிக பகுதியாகும். இந்த பகுதியின் நோய்கள் ஆரம்ப கட்டங்களில் கவனிக்கத்தக்கவை. எங்கள் பணி அதை தொந்தரவு இல்லை கூட, வயிற்று முதுகெலும்பு ஐந்து பயிற்சிகள் அதை உருவாக்க உள்ளது.
வயிற்றுப் பகுதியில் ஸ்கோலியோசிஸ், ஒஸ்டோக்நோண்டிரோசிஸ் மற்றும் குடலிறக்கம் ஆகியவை அடங்கும். மேலும், இந்த வரிசையில் உள்ளது, ஏனென்றால் ஒருவர் மற்றவரிடமிருந்து வருகிறார். எனவே, வயிற்று முதுகெலும்பு அல்லது ஸ்கோலியோசிஸ் நோய்க்குரிய ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் உள்ள பயிற்சிகளுக்கு இடையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. இந்த வேறுபாடு பின்னால் உள்ள உணர்வுகளில் மட்டுமே.
பயிற்சிகள்
- ஐபி - உட்கார்ந்து, பக்கங்களிலும் சற்று வளைந்திருக்கும், சாத்தியமான வளைவுகளை சீராக்க மற்றும் கீல்வாதம் குறைக்க. சோர்வடையாதலில் நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம், ஆனால் முதலில் உட்கொள்ளும் போது அவற்றை நாம் கொண்டு வந்த நிலையில் தோள்பட்டை கத்தியை விட்டு விடுகிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி அடிக்கடி வயிற்று முதுகெலும்பு ஸ்கொலியோசிஸ் உள்ள உடற்பயிற்சி சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. நாங்கள் 5 போன்ற சுவாசத்தை, தொடர்ந்து மேலும் வலுவாக வளைத்து, எங்கள் கைகளை விரித்து, ஆனால் FE க்கு பிளேடுகளை திரும்பப் பெறாமலிருக்கிறோம்.
- பிஐ - முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் வைக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் கூடுதல் பயன் இது சார்ந்து இருப்பதால், சரியாகப் பெற வேண்டியது அவசியமாக உள்ளது - முழங்கால்கள் சிறிது விவாகரத்து செய்யப்படுகின்றன, தொடைகள் மேற்பரப்பில் செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. முழங்கால்களும் முழங்கால்களும் வரிசையில் நிற்கின்றன. உள்ளிழுக்கும்போது, நாம் முடிந்த அளவுக்கு வளைந்துகொண்டு, திரும்பி வருகிறோம். எங்கள் தலைகளுடன் எங்களுக்கு உதவவும், உள்ளே கொண்டு, ஆயுதங்களை சுற்றியுள்ளோம். வெளிச்சத்தில் நாம் அதிகபட்சமாக விழிப்புடன் இருக்கிறோம், பின்னால் வளைந்து செல்கிறோம். 3 - 5 முறை மீண்டும், முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் இடையே உள்ள தூரம் மாறும்.
- FE - முழங்கால்-முழங்கை நிலை. நாம் ஒரு தோள்பட்டை எங்கள் பனை மூலம் சரிசெய்து, அதிகபட்சமாக விரிவடைகிறது. இந்த நிலையில் நாம் பல pulsating jerks செய்ய, நாம் மற்ற பக்கத்தில் மீண்டும். நாங்கள் ஒரு பக்கத்திற்கு 5 முறை செய்கிறோம். வயிற்று முதுகெலும்பின் ஒஸ்டோக்கோண்டிரோசிஸ் மூலம், இந்த உடற்பயிற்சி இரு பக்கங்களிலும் சமமாக நிகழ்கிறது, ஸ்கோலியோசிஸ் நாம் வளைவின் பக்கத்திற்கு கூடுதலான சுமை அளிக்கிறோம்.
- FE - முழங்கால்-முழங்கை நிலை. சுவாசிக்கும்போது, முடிந்த அளவுக்கு குனிய வேண்டும், எங்கள் முதுகெலும்புகளை சுமந்துகொண்டு, நாங்கள் உத்வேகம் தருகிறோம். இப்போது நாம் குறைந்த பின்புறம் கையை சரிசெய்து, எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு திரும்பவும், பல இயக்கங்களை உருவாக்கவும், பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
- நாம் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, குதிகால் மீது கயிற்றால் உட்கார்ந்து, உடலில் உள்ள கால்கள், கைகளை கீழே போடுகிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது, வயிற்று முதுகெலும்புக்கு நாம் முடிந்த அளவுக்கு குனிந்து, இந்த நிலையில் தங்கியிருப்பது, நிணநீர்டன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மீண்டும் - 3 - 5 முறை. உடற்பயிற்சி மிக பெரும்பாலும் வயோதிக முதுகெலும்பு ஒரு குடலிறன் செய்யப்படுகிறது, மேலும் தீவிர இயக்கங்கள் அதிக வலி ஏற்படுத்தும் என.
- ஐபி - உட்கார்ந்து, கால்கள் நீட்டித்தது. வலது கை இடது இடுப்பு உள்ளது, மற்றும் இடது கை தலையின் பின்புறம் உள்ளது. நாம் முன்னோக்கி சாய்ந்து இடதுபுறம் திரும்புவோம். உத்வேகம் நாம் தலையின் பின்புறத்தில் அழுத்தவும், சோர்வடைந்து நாம் இன்னும் குனிய மற்றும் திரும்ப. அடைந்த நிலையில் இருந்து, தொடக்கத்திலிருந்து வரவேற்பை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம். பின்னர் தலைகீழ் பக்கத்தில் மீண்டும்.