நான் எல் கார்னைடைன் எடுத்தாக வேண்டும்?

வேதியியல் பார்வையில் இருந்து, கார்னிடைன் ஒரு அமினோ அமிலம் ஆகும், இது சாப்பிடும் போது உடலில் நுழைகிறது, மேலும் அது கல்லீரலும் சிறுநீரக செல்களைவும் ஒருங்கிணைக்க முடியும். பணக்கார கார்னைடைன் புரதம், அதாவது இறைச்சி, பால், மீன் போன்ற நிறைய உணவுகளை உள்ளடக்கியது. உடலில் நுழைவது, கார்னிடைன் தசைகளில் ஊடுருவி வருகிறது. அதன் பிரதான செயல்பாடு, கொழுப்பு அமிலங்கள், மின்காந்தியத்தில் உள்ள ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் வடிவில் உள்ளது. கார்னைட்டின் இல்லாத நிலையில், உடலில் கொழுப்பு எரிக்க முடியாது. நீங்கள் உற்சாகமாக உற்சாகமான உடல் உழைப்புடன் சித்திரவதை செய்யலாம், ஆனால் உடலில் இந்த அமினோ அமிலம் இல்லாத நிலையில், கொழுப்பு எரியும் ஏற்படாது. நேரடியாக கொழுப்பு எரியும் விளைவை தவிர, இந்த அமினோ அமிலம் உடலில் புரதத்தை வைக்க உதவுகிறது.

கொழுப்பு எரியும் எல் கார்னைடைன் இதய அமைப்பு செயல்பாட்டின் மீது ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஏனெனில் இதயத்திற்கான ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரம் இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும், மேலும் அவற்றின் செயலாக்க ஆற்றல் அமினோ அமிலத்தின் முன்னிலையில் சார்ந்துள்ளது. கார்னிடைன் கூடுதலாக, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அது மூளையில் வயதான செயல்முறை மெதுவாக முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, கார்னைடைன் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் கூறி, ஒரு தனி உணவு சேர்க்கையின் செயல்பாடுகளை பின்வருவனவற்றில் அடங்கும்:

• கொழுப்பு எரியும் விளைவு;
• அனபோலிக் - ஒரு டோனஸில் தசைகள் பராமரிப்பு புரோட்டீன் தக்க வைத்துக்கொள்ள நன்றி.

துரதிருஷ்டவசமாக, எங்கள் உடலில் எங்களுக்கு உணவு கொடுக்கும் கார்னைடைன் அளவு இல்லை. சராசரியான நபருக்கு தினசரி டோஸ் சுமார் 300 மி.கி., இந்த அளவு 500 கிராம் மூல இறைச்சியில் உள்ளது. இந்த அமினோ அமிலத்தின் வெப்ப சிகிச்சைக்கு 2 மடங்கு குறைவாக இருக்கும். அதாவது கார்னிடைன் ரிசர்வ் ஒரு இயற்கை நிரப்புவதற்கு, சராசரியாக ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 1 கிலோ சமைத்த இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும் என்று மாறிவிடும்.

கார்னைடைன் சரியாக எப்படி எடுக்க வேண்டும்?

சரியாக எல்-கார்னைடைன் எடுப்பது குறித்த கேள்விக்கு, சிறந்த தேர்வுகள் படிப்பை எடுக்க வேண்டும். ஒரு தொடர்ச்சியான சேர்க்கைக்கான காலம் 4 முதல் 8 வாரங்கள் வரை சராசரியாக இருக்கும். அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு 2-வார இடைவெளியை உருவாக்க வேண்டும், பின்னர் துணைக்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இன்றைய தினம், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தொழில் பரவலான பல்வேறு வகையான கார்னைடைனை வழங்குகிறது. இந்த எளிய மாத்திரைகள், ஜெலட்டின் காப்ஸ்யூல்கள், விளையாட்டு பானங்கள், அடர்த்தியான மற்றும் விளையாட்டு சாக்லேட். இத்தகைய பல்வேறு வகைகளில் எல்-கார்னைடைன் சிறந்தது என்பதை முடிவு செய்வது கடினம். திரவ எல்-கார்னிடைன் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது, ஆனால் ஒரு விதியாக, பல்வேறு செறிவு, இனிப்பு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்கள் தயார் செய்யப்பட்ட பானங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பு விலை பொதுவாக அதிகமாக உள்ளது. எனவே, அது கார்னைடைன் மாத்திரைகள் வாங்க மற்றும் நல்ல கூடுதல் கூடுதல் இருக்க கூடாது எங்கே கலவை, கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எல்-கார்னிடைனின் அளவு

சராசரியாக, தடகள 500 முதல் 3000 மி.கி. எடையுடன் உடல் எடைக்கு ஏற்ப எடுக்க வேண்டும். அதிக அளவுகளில், தேவையில்லை, ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்ட போதிலும், நாள் ஒன்றுக்கு 15 கிராம் வரை அதிகமான அளவு உட்கொள்ளுதல் என்பது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. மருந்துடன் கூடிய பாக்ஸ் அல்லது வங்கியில் அவர்கள் கார்னைடைன் எடுத்து எப்படி எழுதுகிறார்கள். பயிற்சிக்கு முன், ஒவ்வொரு நாளும் 2 பிரித்தெடுக்கப்பட்ட டோஸ் (காலை மற்றும் மாலை) தினசரி குடிப்பது நல்லது. இது ஒரு வயிற்று வயிற்றில் கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது குடல் நுண்ணுயிரிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், கார்னிடைன் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால், எடை இழக்க உதவாது, சிறிது நகர்த்தவும். இந்த பயிற்சி மற்றும் உணவு ஒரு பெரிய கூடுதலாக, பெரிதும் இலக்கை அணுகுமுறை முடுக்கி, ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பதிலாக முடியாது.