நின்று நிலையில் இருந்து ஒரு பாலம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள எப்படி?

ஒரு பாலத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பதை எப்படிக் கற்றுக் கொள்வது என்று கேட்க நீங்கள் முதலில் உங்கள் உடல் பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்: நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துவிட்டால், நீங்கள் மிகவும் தடகளம் உடையவராக இருந்தால், உடனடியாக வகுப்புகள் தொடங்கலாம் - முதலில் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

விரைவாக ஒரு பாலம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

மிக விரைவாக இத்தகைய தந்திரங்கள் பத்திரிகை, முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளின் தசைகளை உருவாக்கியவர்களுக்கும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்க்கின்றன. பாலம் பெற முயற்சி காயம் வழிவகுக்கவில்லை, தொடங்குவதற்கு, தயாரிப்பு பல வாரங்கள் கொடுக்க - இது நீட்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய போதும். எளிமையான பயிற்சிகளைப் போதும் - குந்துகைகள், மிகுதி-அப்களை, ப்ரோன் நிலையில் இருந்து பாலம். உங்கள் உடல் வலுவாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் பாலம் மீது நிற்க முயற்சி செய்யலாம்.

நின்று நிலையில் இருந்து ஒரு பாலம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள எப்படி?

வீட்டில் ஒரு பாலம் செய்ய கற்று எப்படி அடிப்படையில் வழக்கமான பயிற்சி ஆகும். ஒரு வாரம் குறைந்தது 3-5 முறை செய்யுங்கள், விரைவில் எல்லாம் மாறும்! நடவடிக்கைகள் எளிமையான முறையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

1. சுவரில் உங்கள் முதுகில் நின்று, 70-80 செ.மீ தூரத்தை தூரத்தில் விட்டு, அடி தோள் அகலம் தவிர.
2. உங்கள் விரல்களை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, உங்கள் விரல்கள் சுவர்களைத் தொடும்வரை மீண்டும் வளைந்துவிடும்.
3. நிறுத்தி, சமநிலையை கண்டுபிடி, பின்னர், fingering, தரையில் கைவிட.
4. பாலம் முடிந்த பிறகு, அதே வழியில் சென்று - உங்கள் கைகளால் உங்களை உதவுங்கள்.

இந்த மாதிரியாக மாஸ்டர், நீங்கள் சுவர் கைவிட மற்றும் ஹெட்ஜ் முடியும் ஒரு பங்குதாரர் வேலை செல்ல முடியும். ஆனால் நினைவில் - ஒரு பாலம் நின்று செய்ய எப்படி கற்று எப்படி கேள்வி, அவசரம் வேண்டாம். பயிற்சிக்கு அடுத்த கட்டத்திற்கு போகாதீர்கள், முதலில் பூர்த்தி செய்யாதீர்கள்! பாய்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இங்கே இன்னும் எளிமையானது:

1. பங்குதாரரின் முகம், அடி தோள் அகலம் தவிர, உங்கள் தலைக்கு மேலே ஆயுதங்கள் வரை நிற்கவும். உங்கள் பங்குதாரர் இடுப்பில் நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும்.
2. கீழே கீழே மற்றும் மெதுவாக தரையில் அடைய.
3. தரையில் இருந்து உங்கள் கைகளை இழுத்து, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

எப்போது, ​​அது எளிதாக வேலை செய்யும், நீங்கள் காப்பீட்டை விலக்கி, உங்களை பயிற்றுவிக்கலாம். சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் எளிதாகவும் எளிதாகவும் இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியும்.