எடை இழப்புக்கான நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பின் உடல் உறுப்பு ஆகும். இருப்பினும், அதிகரித்த பயிற்சி தசைகள் குறைக்க வழிவகுக்கிறது, இது வலுவான மற்றும் இன்னும் புடைப்புருவாக மாறும். பெண்கள் இந்த விளைவு தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஏனெனில் மிகவும் மென்மையான மற்றும் நேர்த்தியான ஆக வேண்டும், எனவே முழு எடை இழப்பு உடல் சிக்கலான நீட்சி தேவைப்படுகிறது.
நீட்சி - எடை இழப்பு நீட்சி
நீட்டுதல் என்பது நெகிழ்வான மற்றும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. நீட்டிப்பு செயல்திறன் சில தோற்றங்களுக்கான நீண்டகால தக்கவைப்பு அடிப்படையிலானது.
நீட்சி கூடுதல் போனஸ் இது காட்டி அதிகரிக்கிறது என்று, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் அனைத்து தசைகள் மற்றும் உறுப்புகள் தேவையான பொருட்கள், தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் அகற்றுதல் மூலம் செறிவு ஊக்குவிக்கிறது. காலை நீட்சி என்பது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிக்கு பிறகு தசைகள் மென்மையான வெப்பத்திற்காகவும் காட்டப்படுகிறது. தினசரி நீட்சி பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை, மெலிதான மற்றும் மெலிதானவை!
எடை இழப்பு நீட்டிப்பு பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சியிலும் வீட்டிலும் எடை இழப்புக்கு நீட்சி செய்யுங்கள். பசியை உண்பது மிகவும் வலுவான உணர்திறன் கொண்ட பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, கடைசி உணவுக்கு 1,5-2 மணி நேரம் தேவைப்படுவது சிறந்தது. தசைகள் தயாரிக்கவும், வெப்பமயமாக்கவும், அமர்வு தொடங்கும்.
நீட்சி நிகழும்போது இயக்கங்கள் அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும், ஜர்ஸ்களை செய்யக்கூடாது. ஒவ்வொரு நிலை 10-20 விநாடிகளுக்கு சரி செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் உடலின் மற்ற பக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சி கண்ணாடியை மீண்டும் செய்யவும். மொத்தத்தில், பயிற்சியாளர்கள் 6-8 அணுகுமுறைகளை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்கள் உங்களை ஓய்வு கொடுக்க.
- கைகள் மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள் நெகிழ்வுக்கான உடற்பயிற்சி . "சரம்" இல் முதுகெலும்பு நீட்டி, 20 அடி அகலத்தை பற்றி உங்கள் கால்களை வைக்கவும், இடுப்பு மீது வலது புறம், இடது - நீட்டி மற்றும் வலது பக்கம் வைக்கவும்.
- இடுப்பு, மீண்டும், பத்திரிகை மற்றும் கழுத்து தசைகள் நெகிழ்வு உடற்பயிற்சி . உங்கள் முகத்தில் தரையில் விழுந்து, உங்கள் கால்கள் இழுக்க, உங்கள் கரங்களை எதிரெதிர் திசைகளில் பரவும். முழங்காலில் 90 அடி அகலத்தில் வலது கால் வளைந்து, தூக்கி எறியவும், வலது பக்கமாக இடது பக்கமாக இடது பக்கமாக தொட்டு, தலையைத் தொட்டு, தலையைத் திருப்புங்கள்.
- கால் தசைகள் நெகிழ்வு உடற்பயிற்சி . நேராக எழுந்து நிற்க, ஆனால் சிறிது முழங்கால்கள் வளைத்து, கைகளை நீட்டின. உங்கள் வலது காலை வைத்து, வலதுபுறம் தாக்குதலைச் செய்து, உடலின் வெகுஜனத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முடிந்தவரை கடினமாக இடது கால் இழுக்க (கால் இடத்தில் இருக்க வேண்டும்). உடலின் எடை இடது கால்க்கு மாற்றவும் மற்றும் இடது கால் மூலம் வலது காலை நகர்த்தவும்.
- பின், கை மற்றும் கால்கள் தசைகள் நெகிழ்வு உடற்பயிற்சி . உங்கள் கைகளில் மற்றும் கால்கள் மீது கோணத்தின் நிலையை நேராக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கால் கொண்டு ஒரு மதிய உணவை செய்து அதே நேரத்தில் அதிகபட்சம் உங்கள் வலது கை வரை இழுக்க.
