நல்ல உடல் நிலையில் தங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்கிறவர்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டுக்களுக்காக செல்கிறார்கள். எவ்வாறாயினும், எடை இழக்க மற்றும் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளை வீணாகப் போடாததற்கு முன்பே சாப்பிட எப்படி ஆர்வமாக உள்ளனர்.
முன் மற்றும் பயிற்சி பிறகு சாப்பிட எப்படி?
எடை இழக்க விரும்பும் பலர் தங்களை உணவளிக்க மறுக்கின்றனர். குறிப்பாக, அவர்கள் ஆர்வத்துடன் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டால், வகுப்புகளுக்கு முன்பு ஒரு சிற்றுண்டி காயமடைந்து பயிற்சியை பயனற்றதாக்குகிறது என்று நம்புகிறார்கள். இது ஒரு தவறான கருத்தாகும், இது காலியாக வயிற்றில் விளையாட்டுக்காக (மற்றும் நீங்கள் 8 மணி நேரம் சாப்பிடவில்லை என்றால், அது பசியுடன் கருதப்படுகிறது) பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, பயிற்சியின்போது, அரை மணி நேரத்தில் ஒரு சிற்றுண்டியைக் கொண்டிருப்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இயற்கையாகவே, உங்களால் முடியாது, ஒரு சிறந்த வழி தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஆகும் . உங்கள் பயிற்சி நீண்ட மற்றும் தீவிரமாக இருந்தால், அது எப்பொழுதும் "ஆற்றல் தீவிரமானது", எனவே நீங்கள் ஆற்றல், அதாவது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு வசூலிக்க வேண்டும், எனவே உடற்பயிற்சியின் முன் சில பழுப்பு அரிசி, வாழை, பக்விட் ஆகியவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.
பயிற்சியின் பின்னர் சரியாக சாப்பிட வேண்டியது, அமர்வுக்குப் பிறகு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீரை மட்டுமே குடிக்க விரும்புவதைக் குறிக்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி நீண்ட காலமாகவும், நிறைய ஆற்றல் 'எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டாலும், அதை ஒரு ஒளி சிற்றுண்டாகவும், உதாரணமாக ரொட்டி மற்றும் ஒரு கண்ணாடி துண்டு kefir. 2 மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சிறிய வேகவைத்த மீன் அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் செலவு செய்த கலோரிகளில் பாதி நிரப்பவும் சிறந்தது, 300 கிலோகிராம் செலவு செய்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் 150 கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
பயிற்சி எடை இழப்பு உணவு முடிந்தவரை சீரான இருக்க வேண்டும், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும், முக்கிய விஷயம் மிகவும் கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிட முடியாது, குறிப்பாக விளையாட்டு விளையாடி பின்னர். முக்கிய விதி படுக்கைக்கு முன் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டியதில்லை, தீவிர நிகழ்வுகளில், தயிர் அல்லது கேபீர் ஒரு கண்ணாடி அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற வேண்டும், மேலும் பழங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த இனிப்பு மற்றும் கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.