தேவையற்ற எடை இழக்க எமது உணவுகளை நாம் எடுத்திட வேண்டும்? எடை இழக்க விரும்புவோர் இனிப்பு மற்றும் மாவு சாப்பாட்டின் தடை குறித்து நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள் - இது உண்மை. உதாரணமாக, ஒரு டோனட் மட்டுமே 20-30 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 250-300 பயனற்ற கலோரி உங்கள் நிழல் எடை முடியும்.
எடை இழக்க முடியுமா, மாவு மற்றும் இனிப்புகளை மட்டும் விட்டுவிடுங்கள்?
எப்போதும் இல்லை. உங்கள் மெனுவில் இருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டிய மற்றவற்றை (தோற்றத்தில் தீங்கில்லாதது) - எடை இழக்க, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதற்காக இருவரும்
- தயாராக உறைந்த உணவு. நாம் வீட்டிலேயே சூடாக வேண்டும் என்று அந்த உணவுகளை பற்றி பேசுகிறீர்கள். உறைந்த உணவு கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருந்தாலும், அது மிக அதிக அளவிலான சோடியம் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு தேவையற்ற கலோரிகளை நிறைய சேர்க்கிறது. ஆகையால், உண்ணும் உணவிலிருந்து உண்ணும் அனைத்து உணவையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
- ஒளி பொருட்கள். சில தயாரிப்புகள் பேக்கேஜிங் பார்க்கும் கல்வெட்டுகள் "ஒளி", "உணவு" அல்லது "குறைந்த கொழுப்பு" ஆகியவற்றால் ஏமாற்றப்பட வேண்டாம். சர்க்கரை மற்றும் உப்புக்கு பதிலாக அத்தகைய பொருட்கள் (பிஸ்கட், யோகூர்ஸ், மென்ட் பானங்கள் மற்றும் அதிகமான) ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக மற்ற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன - இறுதி சுவை மேம்படுத்த. எனவே, எந்த மென்மையான மாறுபாடுகளும் நம் மெனுவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டிய அந்த உணவின் பட்டியலிலும் விழும். சிறிய அளவிலான கொழுப்புச் சத்து நிறைந்த உணவின் பொருட்களில், பிரகாசமான மாற்றங்களைக் காட்டிலும் நல்லது.
- மார்க்கரைன் வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான மாற்று என்று, இது உண்மையில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, எந்தவொரு மார்க்கரினும், அதன் பண்புகள் எதனையும் வழங்கியிருந்தால், நாம் எமது உணவிலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டிய தயாரிப்பு ஆகும்.
- புதுப்பிக்கும் பானங்கள். இனிப்புடன் சேர்த்து, அனைத்து மென்மையான பானங்கள் கேள்விக்கு விடையாக இருக்கலாம்: எடை இழக்க முதல் எதை நாம் கொடுக்க வேண்டும்? ஒரு சாதாரண ஜாடி (330 மி.லி. அளவு) எந்தவொரு பானமும் சர்க்கரையின் 10 தேக்கரண்டி வரை இருக்கலாம், ஏனெனில் அதிகமான எடை நீங்களே சேர்த்துக்கொள்வதற்கான எளிதான வழி இது.
- சிப்ஸ். இந்த உயர்தர கலோரி குண்டுகள் உங்கள் நிழலுக்கு நல்லதல்ல. கூடுதலாக, கிளார்க் பல்கலைக் கழக விஞ்ஞானிகள், எடையை குறைப்பதற்காக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்காக மட்டுமல்லாமல், சில்லுகளை விலக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று எங்களுக்குத் தெரிவித்தனர். இரண்டு சில்லுகள் மற்றும் சில்லுகள் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களின் காரணமாக இருக்கலாம் - ஏனெனில் அவை உணவுகளில் அதிக வெப்பநிலையில் வறுத்தெடுக்கப்படும் போது உருவாகும் புற்று நோய்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
- இறைச்சி பொருட்கள் முடிக்கப்பட்டன. இந்த அனைத்து சாஸ் தயாரிப்புகள், அத்துடன் உலர்ந்த, புகைபிடித்த அல்லது உப்பு இறைச்சிகள். இந்த பொருட்கள் நமது உடலுக்குப் பயன்படும் குறைந்த அளவு ஊட்டச்சத்துகளையும் உப்பு அதிகரித்த அளவையும் கொண்டிருக்கின்றன - இது திரவம் தக்கவைத்துக்கொள்வதோடு எடிமா ஏற்படுகிறது.
எடை இழக்க நான் வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்?
கடுமையான குறைந்த கலோரி உணவுகளிலிருந்து. உங்களுக்கு தேவையான குறைந்தபட்ச ஆற்றலை உங்கள் உடலுக்கு வழங்குதல், இதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாகக் குறைத்தல் - இது கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
இருப்பினும், பிற மோசமான பழக்கங்களைப் போலல்லாமல், உடல் பருமன், வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒரு நபரின் உளவியல் நிலை போன்ற பல காரணிகளில் உடல் பருமன் அதன் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இது அதிக எடை இழக்க விரும்பும் நபர்களால் கைவிடப்பட வேண்டும். மக்கள் எடை இழக்க விரும்பும் பொருட்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படக்கூடாது என்பதைக் குறிப்பிடவும்.
- முழுமருந்து மற்றும் பல தானிய மாவுகளின் ரொட்டி;
- பாலாடைக்கட்டி;
- முட்டைகள்;
- முழுமையாக்கும் பாஸ்தா;
- பதப்படுத்தப்படாத தானியங்கள்;
- வேகவைத்த பீன்ஸ்;
- பழம் (திராட்சை, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு);
- மாட்டிறைச்சி இறைச்சி, கோழி;
- மீன்.
இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் உயர்ந்த செறிவுக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் உணவில் அவற்றை உள்ளிட்டால், எடை இழக்க மிகவும் சுலபமாக இருப்பீர்கள் - சிறிய பகுதிகளுக்குப் பிறகு முழு உணவை உணர முடியும்.