ஒவ்வொரு பெண்ணும் cellulite மற்றும் flabby தோல் இல்லாமல் அழகான கால்கள் வேண்டும் விரும்புகிறது. ஒரு மிகவும் இறுக்கமான உருவம் பெற, நீங்கள் ஒரு விண்கலம் இனம் இயங்கும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் வேண்டும். அனைத்து பிறகு, இந்த பயிற்சி நீங்கள் அதிகமாக பவுண்டுகள் இழக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் கால்கள் மெலிந்த மற்றும் அழகான செய்ய.
ஷட்டில் ரன் வளர்ச்சி என்ன?
நிச்சயமாக, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய பயிற்சிகள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் இறுக்க உதவும். ஒழுங்காக இயங்குவது எப்படி என்பதை அறிந்த பெண், வழக்கமாக இயங்கும் விண்கலத்தில் ஈடுபடுகிறாள், அவள் சுற்றியுள்ள மக்களை எப்பொழுதும் கவர்ந்திழுக்கிறாள், ஏனென்றால் அவளுடைய உருவம் ஒரு பாலியல் வெளிப்பாட்டைப் பெறுகிறது. மேலும், இந்த விளையாட்டின் வழக்கமான வகுப்புகள், செங்குத்தூள் கருவியை உருவாக்க உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு இரத்தத்தை நிரப்புகிறது. கூடுதலாக, இத்தகைய பயிற்சியின் மூலம் உடலின் உடலையும் செறிவூட்டப்பட்ட செறிவூட்டத்தையும் உடனடியாகத் திரட்டுவதற்கான திறனை அதிகரிக்கிறது.
ஷட்டில் விதிகள்
இது இயங்கும் இந்த வகை மிகவும் அதிர்ச்சிகரமான ஒன்றாகும் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. உங்கள் சொந்த உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், பயிற்சி அடிப்படை விதிகளை கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும்.
முதலாவதாக, மதியம் மதியம் மட்டுமே நடக்கிறது. உடல் இன்னும் எழுந்திருக்காதபோது, காலையில் ஓடும் ஒரு விண்கலத்திற்கு நீங்கள் செல்ல முடியாது. இரண்டாவதாக, ஒரு சிறிய வொர்க்அவுட்டை செலவழிக்க வேண்டும். இது ஒரு ஒளி ஜாக் அல்லது ஒரு தொடர் கால் உயரமாக இருக்கலாம். நீட்டிக்க மறக்க வேண்டாம். இது அடுத்தடுத்த சுமைகளுக்கு உடலை தயார் செய்யும்.
மேலும், இறுதியாக, ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள் நடைபயிற்சி இல்லை. ஷட்டில் இயங்கும் விரைவான முடுக்கம் மற்றும் திட பிரேக் இருவரும் அடங்கும். நம்பமுடியாத பாதணிகள் மெதுவாக அல்லது, மாறாக, காயம் வழிவகுக்கும் இது இயக்கம், தடுக்க முடியும். மேலும் கால்வாயின் நீளத்தை சரியாக தேர்வு செய்யவும். அவர்கள் நீண்ட காலமாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் வீழ்ச்சி ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளது, ஏனெனில் விரைவான ரன் மூலம் ஒரு நபர் எளிதில் அடிப்பார்.
விண்கல் பந்தயத்தை எப்படி நடைமுறைப்படுத்துவது?
முதலில் முறுக்குகள் அல்லது கோடுகளுடன் தேவையான தூரத்தை குறிக்கவும். இது 10 முதல் 100 மீ வரை இருக்கலாம், 30 மி.மீ. மதிப்பை நிறுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள் இது உகந்த தொலைவு என்று கருதப்படுகிறது.
அதிக ரேக் இருந்து தொடங்க வேண்டும். முடுக்கம் ஏற்படும் வேளையில், நடவடிக்கைகளின் அளவை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. மேலும் நீங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். தூரத்தின் முடிவை எட்டிய பின்னர், ஒரு கூர்மையான திருப்பத்தை ஏற்படுத்தவும் தொடக்கத்தில் இடத்திற்கு இயக்கவும். பொதுவாக, பாடம் 30-35 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, அந்த நேரத்தில் நீங்கள் பிரிவுகளில் அதிகபட்ச வேகத்தில் இயங்கினால், மறுபயன்பாடுகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அதன்பிறகு, நீங்கள் பயிற்சிகளை விரிவாக்க வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சியானது வாரம் 2-3 தடவை நடத்தப்படாது என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இல்லையெனில், நீங்கள் overtrain முடியும், இது நாள்பட்ட சோர்வு வழிவகுக்கும் மற்றும் மோசமாக இருதய அமைப்பு மாநில பாதிக்கும்.
ஓடும் ரோட்டின் வகைகள்
ஒரு விதியாக, இந்த பயிற்சியின் பல்வேறு துணை இனங்களில் வேறுபடுத்தக்கூடிய அனைத்து வேறுபாடுகளும் பின்வருமாறு:
- தூரத்தின் அளவு . நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் பாதை நீளம் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால், தூரத்தில் கூர்மையான திருப்பங்கள் அதிகமாக உள்ளன, இன்னும் தசைகள் சுமை இருக்கும். எனவே, ஆரம்பத்தில் 30 மீட்டர் உகந்த தூரத்தோடு ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
- நிலை தொடங்கும் . கிளாசிக்கல் பதிப்பில், இந்த ரன் அதிக ரேக் தொடங்குகிறது. ஆனால், நீங்கள் ஒரு குறைந்த தொடக்கத்தில் அதை மாற்றினால், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் சுமை சற்று அதிகமாக இருக்கும்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பல்வேறு விண்கலம் இயங்கும் இல்லை. சில விளையாட்டு வீரர்கள் குறுகிய தூரத்தை (10 மீட்டர்) சூடாக பயன்படுத்துகின்றனர். எனினும், பெண் நீண்ட காலமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இருந்தால் மட்டுமே இதை செய்ய முடியும். ஆரம்பத்தில் இந்த சூடான-அப் மாறுபாடு முரணாக உள்ளது.