செயல்பாட்டு அல்லது வட்ட பயிற்சி சோதனையிடப்பட்டவர்களுக்கு (ஆமாம், அதை ஒப்புக்கொள்) பத்திரிகைகளில் 30 ஒத்த பயிற்சிகள், பின்னர் 30 ஒத்த dumbbells, பின்னர் 30 உட்கார்- ups செய்ய நோக்கம். பயிற்சியின் போது நீங்கள் சலிப்பு உங்களை வெல்லும்போது, நீங்கள் தானாகவே பேசுவதைப் பற்றி பேசக்கூடாது, அர்ப்பணிப்பு இல்லாமல், எடை இழப்பு இல்லை.
எனவே, செயல்பாட்டு பயிற்சி போது நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் அனைத்து பயிற்சிகள் ஒரு துரித வேகத்தில் செய்யப்படும் போது, அனைத்து தசை குழுக்கள் உந்தப்பட்ட, மற்றும் குறுகிய குறுக்கீடுகளை.
வட்ட செயல்பாட்டு பயிற்சி இந்த முறை முன்னோடியில்லாத உயரத்தில் உங்கள் வளர்சிதை செயல்படுத்த, முன்னோடியில்லாத அளவு கலோரி எரிக்க மற்றும் ஒவ்வொரு சுய மரியாதை பயிற்சியாளர் கனவு என்று சோர்வு கொண்டு.
செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கான மற்றொரு பிளஸ், நீங்களே ஒரு "வட்டத்தில்" பயிற்சிகளை மாற்றி மாற்றி மாற்ற முடியும், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தாங்க முடியாத ஒரு புதிய நிரல் வேண்டும், அல்லது அது தசைகள் சுமைக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
பயிற்சிகள்
- கிடைமட்ட பட்டியில் நாம் இழுக்கிறோம் - இது ஒரு அடிப்படை பல-அலகு உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் வலிமை இருக்கும் வரை, அது பயிற்சி ஆரம்பத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.
- சீரற்ற பார்கள் மீது புஷ் அப்களை.
- ஒரு சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்சில் பட்டை அழுத்தவும் - கவுண்டரில் இருந்து பட்டியை அகற்றி, மார்பில் அதைக் குறைத்து, மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், நம் கைகளை நீட்டிவிட்டு வெளியேறும். இந்த உடற்பயிற்சியின் எடை வழக்கமாக 30 சதவிகிதம் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இப்போது நாம் குறிப்பாக பெஞ்சில் கவனம் செலுத்தவில்லை, ஆனால் அனைத்து தசை குழுக்களின் விரிவாக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துகிறோம். மறக்க வேண்டாம்: நாங்கள் பயிற்சிகள் இடையே ஓய்வு இல்லை.
- கை மற்றும் தோள்களின் தசைகள் தளர்த்த, நாம் ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பு செய்கிறோம். நாம் சாய்ந்திருக்கும் பெஞ்சை எதிர்கொண்டு நிற்கிறோம். நாம் உடலின் கீழ் பகுதியில் ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உடலை குறைத்து அதை உயர்த்துவோம். மார்பின் முன் உள்ள கைகளை.
- ஒரு குறுகிய பிடியில் (ஒரு எளிமையான பதிப்பு - உங்கள் முழங்கால்களுடன்) புஷ்-அப்ஸ் செய்யுங்கள்.
- மக்ஹி dumbbells உடன் ஒதுக்கி. ஆரம்ப நிலை இடுப்பு மட்டத்தில் dumbbells உடன் நின்றுகொண்டு நிற்கிறது. தோள்களின் நிலைக்கு முழங்கைகள் கைகளில் சற்று வளைந்தோம்.
- கீழ் தொகுதி மீது குறுக்கு உள்ள பிட்டம் மீது உடற்பயிற்சி. நாம் கால் 50 முறை அகற்றி கால்களை மாற்றிக் கொள்கிறோம்.
- வயிற்றில் வயிற்றில் கிடக்கும் கால்கள் ஏறும் பிட்டம் மீது ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும் . நாம் மேல் நோக்கி கால்கள் தூக்கி, பின்னர் நாம் பக்க விலகல் கொண்டு கால்கள் உயர்த்த தொடர.
- ஒரு குறுக்கு உள்ள முழங்காலில் முறுக்கு.
- ஒரு சுழற்சி பயிற்சிக்கான காலம் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். இது ஒரு வாரம் ஒரு முதல் மூன்று மடங்காக, ஒவ்வொரு நாளுக்கும் முன்னுரிமை செய்யப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சி மற்றும் தசை மீட்பு இணைக்க நீங்கள் அனுமதிக்கும்.