பல மக்கள், பொருட்கள் பயன்படுத்தி, அவர்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை மட்டுமே ஆர்வம், உடல் தன்னை சுத்திகரிக்க உதவுகிறது என்று முக்கிய உறுப்பு பற்றி மறந்து - இது இழை . நீண்டகாலத்திற்கான செய்முறையின் முக்கிய கூறுபாடுகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் நல்ல சுகாதார ஆதரவு. இந்த பொருளை உரிய அளவுகளில் உறிஞ்சுவதற்கு உங்களால், நார்ச்சத்து என்ன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
அதை எப்படி தொடங்குவது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம். எளிமையான மனித மொழியில், இந்த பொருள் தாவர உட்புறங்களில் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையது, இது நம் உடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. மற்ற பொருள்களைப் போலல்லாமல், இது நம்மை ஆற்றல் அல்லது பல்வேறு வைட்டமின்களுடன் நிரப்பாது, ஆனால் இது அதன் முக்கியத்துவத்தை குறைக்காது. ஃபைபர் கரையக்கூடியது மற்றும் கரையக்கூடியதாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் - இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, வயிற்றுப்பகுதியின் அமிலத்தன்மை பராமரிக்கிறது, இதய பிரச்சனைகளை தடுக்கிறது. இரண்டாவது - குடல் காப்புரிமை அதிகரிக்கிறது, நோய்கள் மற்றும் உடல் பருமன் அனைத்து வகையான இருந்து பாதுகாக்கிறது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் என்ன?
ஃபைபர் நிறைந்த காய்கறி பொருட்கள்:
- காய்கறிகள் . ஸ்குவாஷ், பூசணி, கேரட், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, முட்டைக்கோசு, பச்சை பட்டாணி, கீரைகள் ஆகியவற்றில் மிகப்பெரிய எண் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
- பழங்கள் . அதில், நார்ச்சத்து பெக்டின் மற்றும் செல்லுலோஸ் வடிவில் அளிக்கப்படுகிறது. பதிவுகள் - ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் அனைத்து உலர்ந்த பழங்கள்.
- பெர்ரி . கிட்டத்தட்ட அனைத்து பெர்ரிகளும் உணவுப் பொருளின் மூலங்களாகும், ராஸ்பெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் 200 கிராம் சரியான அளவு.
- நட்ஸ் . உயர் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக, சிறிய பகுதியை சாப்பிட நல்லது. பாதாம் மற்றும் pistachios அனைத்து பெரும்பாலான.
- முழு தானியங்கள் . அவர்கள் முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் தவிடு பகுதியாக, அவர்கள் செய்தபின் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைக்க. தானியங்கள் மற்றும் தானியங்களை உங்கள் மெனுவில் சேர்க்க முயற்சி செய்க.
- பீன்ஸ் . இவற்றில், ஃபைபர் கரையும் கரையும்.
தினசரி டோஸ் 30 கிராமுக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, எனினும் இது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் குடிநீர் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும், அதனால் இழை அதன் முழு வேலை.
குடல் நார் கொண்ட பொருட்கள்
முற்றிலும் செரிமான அமைப்பில் உள்ள அசௌகரியத்தை அகற்ற, நீங்கள் இந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்:
- புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தவிடு;
- காய்கறி எண்ணெய்கள்;
- பல்வேறு புளிக்க பால் பொருட்கள்;
- கருப்பு சாக்லேட்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் சாக்லேட் மற்றும் வாழை சாப்பிடுவதால், சிறந்த மென்மையாக்கும் பண்புகளை கொண்டிருப்பதாக கூறுகின்றனர், மருந்துகள் போலல்லாமல் அவை இனிமையான சுவை மற்றும் மணம் கொண்டவை. படுக்கைக்கு முன்பாக இரவு பிற்பகுதியில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட இது சிறந்தது. உடலில் உள்ள வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை உருவாக்குவதற்கும், சிக்கல்களில் இருந்து குடல்களையும் பாதுகாப்பதற்கும், முழு உடலின் இளைஞர்களுக்கும் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.
எடை இழப்புக்கான உணவு ஃபைபர் கொண்ட பொருட்கள்
அதிக எடையை அகற்றுவதற்கு, இந்த பொருளை மாற்றமுடியாதது, ஏனென்றால் அவருடன் அவருடன் சேர்ந்து சத்தியம் வந்து கொண்டிருக்கிறது, நீங்கள் மிகுந்தவராவதில்லை. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நார்ச்சத்து எவ்வாறு உதவுகிறது? நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால், விரைவாக உண்ணும் உணவுகள் வயிறு நிரப்பப்படுவதோடு, அதிகப்படியான உணவுக்கு எதிராகவும் பாதுகாக்கிறது என்பதை மருத்துவ ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது. இதன் பொருள் உடலின் படிப்படியாக அதிகப்படியான அதிகப்படியான சக்தியை செலவழிக்கும்
உணவில் கடுமையான ஃபைபர் மற்றவர்களைவிட சிறிதளவு பயனுள்ளது, ஏனென்றால் உடலில் நீண்ட காலமாக இருக்கும், மேலும் அதை சுத்தம் செய்வதால், இது பின்வரும் தயாரிப்புகளில் உள்ளது:
- பல்வேறு புதிய மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டுமல்ல;
- கரடுமுரடான ரொட்டி, தவிடு;
- திட தானியங்கள் கொண்ட தானியங்கள்;
- இருண்ட, பழுப்பு அரிசி;
- சோளம்.
உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து உற்பத்தியைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால் உடனடியாக இந்த அநீதியை சரிசெய்யவும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சுகாதாரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் காண்பீர்கள்.