ஒரு விதியாக, ஃபோலிக் அமிலம் உள்ள உணவுகள் என்னவென்பது பற்றிய கேள்வி, குழந்தையின் திட்டமிட்ட காலகட்டத்தில் மட்டுமே பெண்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறது, ஏனென்றால் இது போன்ற ஒரு உறுப்பு உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் வைட்டமின் B9 அவசியம். ஃபோலிக் அமிலம் உள்ள உணவை உண்பது பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், அதனால் நீங்கள் மருந்துகளை உபயோகிக்காமல் நிலைமையை சீராக்கலாம்.
- பழங்கள் மற்றும் பழங்களை மத்தியில் கிவி மற்றும் மாதுளை முன்னணி, இதில் 18 μg பொருள். கூடுதலாக, இந்த உறுப்பு அத்திப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி, வாழை, தர்பூசணி, செர்ரிஸ், கடல் பக்ளோர்ன் , எலுமிச்சை மற்றும் பீச் போன்ற பொருட்களிலும் அடங்கும். மற்ற பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாகவும், கிட்டத்தட்ட முக்கியமற்றதாகவும் இருக்கிறது.
- காய்கறிகள், வோக்கோசு, பீன்ஸ் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றில் வைட்டமின் B9 சுமார் 100 மைக்ரோகிராம் கொண்டிருக்கும். கூடுதலாக, இது இலை கீரை, கீரைகள், eggplants மற்றும் முட்டைக்கோசு அனைத்து வகையான கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு.
- தானியங்கள் மத்தியில், திட கோதுமை (46 μg) ஒரு சாம்பியன் ஆக கருதப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் நல்லது அரிசி, குங்குமப்பூ மற்றும் ஓட்ஸ். இது "பயனுள்ளது" என்பதால் உணவுகளை சாப்பிட முக்கியம், ஆனால் அவர்களின் சொந்த சுவைகளை கொண்டு கணக்கிட - இந்த வழக்கில் நன்மை வலுவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க இருக்கும்.
- இறைச்சி பொருட்கள் ஃபோலிக் அமிலம் மிகவும் பணக்கார இல்லை - அதிகபட்ச அளவு, 9 எம்சி, வான்கோழி கொண்டுள்ளது. B9 - மாட்டிறைச்சி கல்லீரலின் உள்ளடக்கத்தில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு தலைவர், அதில் 240 μg பொருள்.
கூடுதலாக, கொட்டைகள், குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் hazelnuts, வெள்ளை காளான்கள் மற்றும் குறிப்பாக ஈஸ்ட் (அதிகமான 550 μg) உள்ள வைட்டமின் B9 நிறைய. நீங்கள் இந்த உணவுகளுக்கு இயல்பாகவே இழுக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலில் ஃபோலிக் அமிலம் குறைவாக இருக்கும்.
ஃபோலிக் அமிலத்தில் உணவுகள் நிறைந்துள்ளன என்பதை அறிந்தால், உங்களுக்கு தேவையான அளவு மருந்துகள் மற்றும் தயாரிப்புக்கள் இல்லாமல் இந்த உட்பொருளைப் பெறலாம்.