எந்தவொரு கருத்தும் இல்லை - சிறந்த உணவு, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனி அல்லது பிற பொருட்கள், மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் பல்வேறு வழிகளில் அவரை செயல்படுகின்றன. உன்னுடைய சிறந்த உணவைப் பெறுவதற்கு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் பிற வல்லுனர்களின் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு பற்றிய ஆலோசனைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
- நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் வேறுபட்டிருக்க வேண்டும். எந்த உணவிற்கும் மிக முக்கியமான பணி உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. எனவே, தினசரி உணவில், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் கூட அவசியம் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, மைக்ரோ- மற்றும் மேக்ரோரன்ரிட்னெட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் புதிய, மாற்று இறைச்சி, ஓட் புண்ணாக்கு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். படிப்படியாக உங்கள் உணவை மாற்றவும், நீங்கள் உடனடியாக அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் நீக்கவும், பயனுள்ளவற்றை அவற்றை மாற்றினால், உடல் ஒழுங்கமைக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
- உணவை வாங்குவதற்கு முன், லேபல்களை தொடர்ந்து படிக்கவும், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் அளவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும். நீங்கள் கலோரிகளைக் கணக்கிட தேவையில்லை என்று நினைத்தால், இது சரியானதல்ல. எடை இழப்பு முக்கிய காரணம் நுகர்வு விட கலோரி செலவிட வேண்டும் என்பதால். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு அளவு மற்றும் கலோரி அட்டவணை வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் எழுத முயற்சி செய்யுங்கள், சிறிய தின்பண்டங்களைக் கருதுங்கள்.
- நீங்கள் பகுதிகளை குறைக்க வேண்டும், இதை செய்ய எளிதான வழி சிறிய தட்டுகளுடன் பெரிய தகடுகளை மாற்றுவதாகும். நீங்கள் உணவு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும், குறைந்தது 4 முறை ஒரு நாள். இதற்காக நன்றி பசியின் உணர்வை மறந்துவிடுவீர்கள்.
- உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை அகற்றவும், தேன், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது புதிய பழங்கள் மூலம் அதை மாற்றவும். வைட்டமின் பி மற்றும் தேவையான சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றை உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள்.
- சாலை மற்றும் விரைவாக சாப்பிடுவது - தவறு, இது உடல் பருமன் முதல் படியாகும். நீங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து சாப்பிட்டு மெதுவாக உணவு சாப்பிடுங்கள். ஆகையால், நீங்கள் போதும், சாப்பிடும் உணவை அனுபவிப்பீர்கள். விடுமுறை மற்றும் பண்டிகைகளில், அட்டவணைகள் ருசியான உணவைக் கொண்டு வெடிக்கின்றன, ஒரு மூலையில் உட்கார்ந்து எதையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் விரும்பும் எதையும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் சாப்பிட அல்லது சாப்பிட வேண்டாம்.
- உடல் கூட அதை கேட்க கூட போது நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட. இந்த குடிக்க தண்ணீரை பரிசோதிக்க, பசி மறைந்து விட்டது, அது ஒரு தாகம் மட்டுமே.
- உணவுகளிலிருந்து அதிகமான பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகபட்சமாக பெற, அவற்றை சரியாக தயாரிக்கவும். வேகவைத்து சுடுவது அல்லது சமைக்க சிறந்தது, நீங்கள் குவளை அல்லது கொதிக்கும் உணவுகள் கூட முடியும்.
- ஒரு வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடையுள்ள சிறந்த உணவு, இனி இல்லை. எனவே, நம்பமுடியாத முடிவுகளை சமாளிக்கும் உணவுகள் - வாரம் 5-6 கிலோ, பொய் அல்லது அவர்கள் வெறுமனே உடல் வெறுமனே இருக்கும்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் எளிய ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும், பிறகு உங்கள் உடலுக்கான சிறந்த மற்றும் சிறந்த உணவை நீங்கள் உருவாக்க முடியும்.
Dieticians ஆலோசனை ஒரு தோராயமான பட்டி
- காலை உணவு. குங்குமப்பூ ஒரு கிண்ணத்தில் சாப்பிடுங்கள், இது உங்களால் முடியும்
ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தக்காளி சாலட் மற்றும் "மொஸெரெல்லா" ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். - இரண்டாவது காலை. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு சிறிய செர்ரி ஒரு பகுதியை அனுமதித்தது.
- மதிய உணவு. புளிப்பு கிரீம், புழுக்கமான வியல், ரொட்டி, பழம், ரொட்டி, மற்றும் காளான்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு குறைந்த கொழுப்பு போர்ப் தயார் செய்து முழு ரொட்டி சாப்பிடவும்.
- டின்னர். ஒரு ஜோடி மற்றும் வெள்ளரி ஒரு முட்டைக்கோசு கலவை சமைத்த வேண்டும் இது மீன் துண்டுகள், ஒரு ஜோடி சாப்பிட.
இறுதியாக, மிக முக்கியமான ஆலோசனை - உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், சரியான தெரிவுகளை நீங்கள் சொன்னால், நீங்கள் செய்தாலும் சரி. எந்த உண்ணாவிரதத்திலும், அவர் நிச்சயமாக நீங்கள் எதிர்ப்பு மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பதில். நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், எடை இழக்க நேரிடும்.