மழலையர் பள்ளி நாட்களிலிருந்து பலர் கஞ்சியை பிடிக்கவில்லை, உண்மையில் இது போன்ற காலை உணவு உகந்ததாக இருக்கிறது. தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஒரு ஆதாரமாக இருக்கின்றன, இவை மெதுவாக செரிக்கப்படுகின்றன, அவை தொடர்ந்து ஆற்றல் அளித்து வருகின்றன, அதனால் அவை நீண்ட காலமாக வசதியாய் நிறைந்த உணவை அளிக்கின்றன.
காலை உணவுக்கு சுவையான கஞ்சி
ருசியான கஞ்சி செய்ய, நீங்கள் அதன் சுவை பல்வகைப்படுத்த உதவும் பல்வேறு சேர்த்தல் பயன்படுத்த வேண்டும். வழி மூலம், கஞ்சி சிறந்த மெதுவான தீ மீது சமைக்கப்படுகிறது, அது ஒரு பழைய ரஷியன் அடுப்பில் போல, அது கொதித்தது. இது அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அது கஞ்சி ருஸ்டியை உருவாக்குகிறது.
கஞ்சி சிறப்பு இனிப்பு கொடுக்க, இது போன்ற கூறுகளை சேர்க்க:
- பல்வேறு நெரிசல்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பழங்களின் சருமம்;
- ப்ரொன்ஸ், உலர்ந்த apricots, raisins, தேதிகள் மற்றும் பிற உலர்ந்த பழங்கள் ;
- புதிய பழங்கள் - ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், பேரிக்காய், முலாம்பழம்களும், முதலியன;
- கிரீம் மற்றும் தடித்த கிரீம்;
- பாதாம், எலுமிச்சை, முந்திரி மற்றும் பிற கொட்டைகள்.
நிச்சயமாக, காலை உணவுக்கான குறைந்த கலோரி கஞ்சி போன்றவற்றைக் கொண்ட ஒரு டிஷ் பெயரிடுவது கடினம். எவ்வாறாயினும், எடை இழப்பு முறைமையில் நீங்கள் இல்லாவிட்டால், அதை எளிதாக வாங்க முடியும்.
எடை இழப்புக்கான காலை உணவிற்கு காஷி
நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சமைக்கிற உணவுகளை போலல்லாமல், காலை உணவிற்கு உணவு கஞ்சி பல சேர்க்கைகள் சேர்க்க முடியாது. உப்பு மற்றும் தேன் அல்லது ஒரு சர்க்கரை மாற்றீடாக குறைந்தபட்ச அளவு - தண்ணீரில் கொதிக்கவைத்த தானியங்கள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும் - இல்லையென்றாலும் நல்லது.
இருப்பினும், சிறிது மாறுபட்டதாகவும், சுவையானதாகவும் மாற்றுவதற்கு ஒரு புதிய பழம் அல்லது 1.5% பால் கஞ்சி சேர்க்க முடியும். எடை இழப்பு சிறந்த பொருந்திய பழுப்பு அரிசி, buckwheat groats மற்றும் ஓட்ஸ் (மற்றும் ஹெர்குலஸ் செதில்களாக!). காலை உணவுக்காக வழக்கமாக உணவு தானியங்களை சாப்பிடுவது, நீங்கள் இரைப்பை குடல் வேலைகளை சாதாரணமாக்குவதுடன் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை விரைவாக மேம்படுத்தவும் முடியும்.