காலை உணவு

ஒருவேளை எல்லோரும் வெளிப்பாட்டை நினைவில் கொள்கிறார்கள்: "நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவீர்கள், உங்கள் நண்பனை ஒரு நண்பனுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், எதிரிக்கு இரவு உணவு கொடுக்க வேண்டும்". இந்த கொள்கை மூலம், பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள், உணவுப்பழக்க வல்லுனர்கள், மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்பற்றுபவர்கள் வாழ, இதனால் தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தை உணவு மட்டுமே பொருட்கள் பிரபலமடைந்து.

இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சிறிது அலட்சியம் செய்வோம், மற்றும் மதிய நேரங்களுக்கு நேரடியாக பேசுவோம், அதாவது. காலை உணவு, சரியாக உணவை எப்படி இணைப்பது, எடை இழக்க சாப்பிட என்ன சொல்லுங்கள்.

ஒல்லியாகவேண்டிய காலை உணவு

பல மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனையை தீர்க்க உதவும் ஒரு சமநிலையான காலை உணவு, உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு என்று வாதிடுகின்றனர். "காலை உணவு" வளர்சிதைமாற்றம் சராசரியை விட 5% தீவிரமானதாக இருந்தால் நான் என்ன சொல்ல முடியும்? மற்றும் மிக பெரிய பிளஸ் காலை உணவு சாப்பிட எல்லாம் முற்றிலும் ஆற்றல் செயல்படுத்தப்படுகிறது என்று. நீங்கள் ஒரு பக்குவமான கேள்வியைக் கொண்டிருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்: "காலை உணவு என்னவென்றால், கூடுதல் கலோரிகள் உடல் மீது குவிந்துவிடாதா?". அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் காலை 10 மணிக்கே நேரம். அந்த நேரத்தில் வரை, நீங்கள் உங்கள் அன்றாட கலோரி விகிதம் உறிஞ்ச முடியும், மற்றும் மீதமுள்ள "அரை" ஒரு முழு நாள் முழுவதும் வினியோகிக்கப்படுகிறது, தடை விலகியிருப்பது படுக்கை முன் 2-3 மணி நேரம் என்று மறந்துவிடாதே.

குறைந்த கலோரி காலை உணவு எடை இழக்க ஏற்றது என்று முடிவு செய்து, நாங்கள் மிகவும் பொருத்தமான பொருட்கள் பற்றி பேசுவோம். நிச்சயமாக, இவை தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள். எனவே, வெளிநாடுகளில், பல குடும்பங்கள் நீண்டகாலமாக உணவிற்கான மூசெலி போன்ற தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளன. இணையத்தில், அவற்றின் பயனைப் பற்றி நிறைய முரண்பாடான தகவல்கள் உள்ளன, ஆனால் மரபார்ந்த தானியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க இது நல்லது. இது 100% இயற்கை மற்றும் பயனுள்ளது.

புரதம் ஒரு எடைக் கொலையாளி

மேலும், தானியங்களுக்கு மாற்றாக காலை உணவுக்கு ஒரு சாதாரண துருவல் முட்டைகளை உருவாக்கலாம். முட்டைகளை காலை உணவில் சாப்பிடுவது, அதிக கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது என்று முன்னதாக நம்பப்பட்டது. இப்போது இந்த கட்டுக்கதை நீண்ட காலத்திற்குத் தள்ளப்பட்டுள்ளது. உயிரியலாளர்கள் முட்டைகளில் எந்த கெட்ட கொழுப்பு உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர், இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் முளைகளை வடிவத்தில் வைப்பதற்கான வழிவகுக்கிறது. அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் காலை உணவுக்கு முட்டை வெள்ளை சாப்பிடுவது, 65 சதவிகித வேகத்தை விட அதிகமாக இல்லாத ஒரு பரிசோதனையை நடத்தியது. எனவே, நாம் ஏற்கனவே காலை நேர ரேஷன் பெருக்க இரண்டு வழிகளைக் கொண்டிருக்கிறோம். மேஜையில் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம், உடலில் - 90-60-90. மூலம், முட்டைகள் காணப்படும் புரதம் மற்ற உணவுகளில் காணலாம். பாலாடைக்கட்டி, சீஸ், மீன், மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி - எனவே குறைந்த பயனுள்ள இல்லை. எனவே பல்வேறு "முகத்தில்" உள்ளது.

ஹாட் காலை உணவு

காலை உணவிற்கு காபி குடிப்பதை நான் விரும்பவில்லை. நம்மில் பலர், அன்புள்ள பெண்கள், காலை மட்டும் காபி சாப்பிடுவதற்கு மட்டுமே. இது நிச்சயமாக சரியானதல்ல. ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டபடி, ஒரு முழு காலை உணவு நமது உடலுக்கு ஒரு எரிபொருள் ஆகும். காலையில் ஒரு உற்சாகமான பானம் பச்சை தேயிலை, மற்றும் நன்கு சூடான காபி போன்றது. முக்கிய விஷயம் தினசரி டோஸ் அதை மிகைப்படுத்தி அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலில் உள்ள காஃபின் அதிக அளவு உங்கள் பசியை அதிகரிக்கச் செய்யும், எமது முழு உரையும் எடை இழப்புக்கான பிரேக்ஃப்ஸ்ட்கள் எதற்கும் குறைக்கப்படும். நாம் நிச்சயமாக இதை விரும்பவில்லை.

எடை இழக்க சரியான காலை

எனவே, நாம் சாப்பிடும் அனைத்தும் பார்வைக்கு பிரதிபலிக்கின்றன. அவர்கள் சொல்வது சரிதான்: "நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்". உணவையும் உணவையும் சரியான நேரத்தில் சேர்த்து, உடலில் உள்ள ஆத்மாவின் நல்ல இணக்கத்தை நாம் அடைவோம்.

எடை இழப்பு என்பது ஒரு கணித சூத்திரமாகும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்: நீங்கள் உறிஞ்சியதைவிட அதிகமாக எரிக்க வேண்டும். அதே சமயத்தில், முறையான காலை உணவுக்கு முக்கிய பங்கைக் கொடுக்கவும், உடல் உழைப்பு பற்றி மறந்துவிடவும் இல்லை.