பயிற்சி "கார்டியோ ஹைடெக்" ஆல்கா வைஜெமினினோவாவால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது - உடற்பயிற்சி பிகினி உலக சாம்பியன். அவரது அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துகின்ற பெண், சிக்கலான தோற்றத்தை உருவாக்கி, எடை இழக்க நேரிடும், மிக முக்கியமாக, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும். "கார்டியோ ஹைடெக்" எடை குறைந்து போவதற்கான பயிற்சி காலம் பலருக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உள்ளது, ஏனெனில் இது 7 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும். 14 நாட்களில் நீங்கள் ஐந்து கூடுதல் பவுண்டுகள் விடைபெறலாம் என்று சாம்பியன் கூறுகிறார்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "கார்டியோ ஹை டெக்"
நான் சிக்கலான நேரத்திற்கு செல்லமுன், முரண்பாடுகளைப் பற்றி நான் கூற விரும்புகிறேன், இதய பிரச்சினைகள், இரத்த நாளங்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய தடை விதிக்கப்படுகிறது. கீழே உள்ள பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு நிமிடம் செய்யப்பட வேண்டும், அவற்றுக்கு இடைவெளி 30 விநாடிகள் நீடிக்கும்.
கார்டியோ உயர் தொழில்நுட்ப பயிற்சிகள்:
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அளவில் வைத்து, முழங்கால்களில் சிறிது சிறிதாக வளைத்தல். உங்கள் முழங்கால்களால் உயர்ந்த முழங்கால் லிப்ட் மூலம் தீவிர ஜாகிங் செய்யுங்கள். மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் முன்னணி காலத்தில், மீண்டும் நிலை இருக்க வேண்டும்.
- நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைத்து உங்கள் கையை நீட்டவும். பணி - கால்கள் மாற்று, பக்கங்களிலும் தாக்குதல்கள் செய்ய. உடல் முன்னேறுவதில்லை என்று கவனமாக இருங்கள்.
- PI முதல் பயிற்சியாக உள்ளது. பணி - சிறிய படிகள் செய்து, இடத்தில் இயக்கவும். அதிகபட்ச தீவிரத்தை அடைய முயற்சிக்கவும். 15 விநாடிகள் கழித்து. இயக்கத்தை நிறுத்தாமல் இடதுபுறம் திரும்பவும், பின்னர், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், அதே திசையில் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
- முந்தைய பயிற்சிக்கான ஐபி. பணி - தரையில் சேகரிக்க வேண்டும் இது, பல்வேறு பொருட்களை சிதறி என்று கற்பனை, அவற்றை ஒரே இடத்தில் சேர்த்து. மாற்று கைகள்: ஒன்று சேகரிக்கிறது, மற்றும் மற்றொரு பெல்ட் மீது பிடி.
- உங்கள் கால்களுக்கு இடையே உங்கள் கைகளை உட்காருங்கள். பணி குதிக்க , முடிந்தவரை அதிக உங்கள் கைகளை உயர்த்தி உள்ளது.