வழக்கமான ஜாகிங் எடையை சரிசெய்து, நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். இந்த உடற்பயிற்சியின் முன்னுரிமை கொடுக்க விரும்பும் மக்கள், இயங்கும் போது எடை குறைந்து, எந்த தசைகள் வேலை செய்யும் ஆர்வத்தில் ஆர்வமாக உள்ளனர்? ஜாகிங் உள்ளடக்கிய ஏரோபிக் சுமைகளை , கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற விரும்பும் மக்களுக்கு சிறந்த விருப்பமாக கருதப்படுகிறது.
என்ன இயங்கும் எடை இழக்கிறது?
ஆரம்பத்தில், நீங்கள் வழக்கமாக ஜாக்ஸுடன் தொகுதிகளை அதிகரிக்க முடியாது என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். பயிற்சி ஆரம்பத்தில், கால்கள் மீது கன்று சற்று அதிகரிக்கும், ஆனால் இந்த திரவ தக்கவைப்பு காரணமாக மட்டுமே நடக்கிறது.
ரன் போது என்ன எடை இழப்பு:
- ஜாகிங் போது, ஒரு மனிதன் கால் மீது குதிக்கும் மற்றும் ஹீல் இடமாற்றம் எடை போது, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பின்னால் தசைகள் திறம்பட வேலை.
- தடகள ஓட்டம், மாறாக ஹீல் இருந்து சாக் இருந்து கடந்து செல்லும் எடை, gluteal தசைகள் அடங்கும்.
- ஸ்ப்ரிங், முழு கால் தள்ளப்படுகிறது போது, தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு தசைகள் திறம்பட வேலை.
- அடி மற்றும் உடலின் வேலை தசைகள் மற்றும் ரன் போது எடை இழக்க, ஆனால், நிச்சயமாக, கால்களை ஒப்பிடுகையில் விளைவு மிக பெரிய முடியாது. சுமை அதிகரிக்க, dumbbells பயன்படுத்த அல்லது உங்கள் முதுகில் ஒரு பையுடனும் வைத்து.
- எடை இழப்பதைப் போல, உங்கள் உடலைப் பொறுத்தவரை, உடலின் இந்த பகுதி அவசியமாக சம்பந்தப்பட்டிருக்க வேண்டும், தோள்பட்டை கத்திகள் முதுகில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். ரன் போது, தோள்பட்டை குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் முழங்கைகள் மீது கைகளை வளைக்க வேண்டும்.
- அடிவயிற்றில் இயங்கும் போது எடை இழக்க, நீங்கள் 60% மூலம் எங்காவது ஒரு நிலையான பதற்றம் பத்திரிகை வைக்க வேண்டும். வயிறு வலுவாக இருந்தால், சுவாசம் அழிக்கப்படும்.
பயிற்சியின் பயிற்சியானது, பயிற்சி மற்றும் காலவரையறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. தொடக்கக் கட்டத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை மற்றும் பயிற்சி அரை மணி நேரம் நீடிக்கும்.