இருப்பு மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை கட்டமைப்பதற்கான ஆற்றலுடன் மட்டுமல்லாமல், வலிமையைப் பயிற்சி செய்வது அவசியம் இல்லை. என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி என்றால், இது வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் வெளியே ஆட்சி வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை.
எடை குறைந்து நன்மை பயக்கும்
உடற்பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சியின் போது நிகழும் முதல் விஷயம், வீட்டிலுள்ள வீட்டிலுள்ள தசை நார்களை உடைப்பதுதான். இதன் விளைவாக, அவை அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்தி மீண்டும் புதுப்பிக்கப்பட்டு, கட்டப்பட்டு, இறுதியில் அவை முன்பை விட மிகவும் நீடித்திருக்கும். இது உயிரினத்தின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையின் அதிகரிப்பு என்பதாகும், இது வழக்கமான வழக்கமான வேலைகளை செய்வதற்கு குறைந்த முயற்சியைச் செய்வதற்கு உதவும் - தோட்டத்தில் வேலைசெய்தல், மாடிப்படி ஏறும், முதலியவை. பெண்களுக்கு அதிகாரங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடலின் சக்தியை அதிகமான இனிமையான காரியங்களுக்காக நீங்கள் காப்பாற்றுகிறீர்கள்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் நன்மைகள் பற்றி ஒரு வார்த்தை சொல்ல வேண்டும். அமெரிக்காவில் (எல்லோரும் உடல் பருமனுடன் உடலுறவு கொண்டிருப்பதோடு, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பேராசையுடனும் உள்ளனர்), சோர்வு சுமைகள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கும்போது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. உணவில் எடை இழப்பு முதல் குழு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் இரண்டாவது குழுவில் ஈடுபட்டுள்ளது - படைகளுடன். இழந்த எடை ஒரே மாதிரியாக இருந்தது, ஆனால் முதல் குழுவின் இழந்த எடையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு - தசை திசு, மற்றும் இரண்டாவது குழு மட்டுமே எடை இழந்தது "கொழுப்பு." எடை இழப்புத் திட்டத்தின் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் உட்பட, நீங்கள் 40% கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள்.
கூடுதலாக, தசைகள் கடிகாரத்தைச் சுற்றியுள்ள வளர்சிதைமாற்றத்தைத் தக்க வைக்க சிறந்த வழியாகும். எனவே, வலிமை பயிற்சிக்கு பிறகு, அடுத்த 39 மணி நேரங்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, அதாவது பயிற்சி காலத்தில் இழந்த கொழுப்பை மீண்டும் பெற தசைகள் உங்களுக்கு வாய்ப்பில்லை.
உடற்பயிற்சி பயிற்சி எடை இழப்பு பங்களிப்பு ஒரு உளவியல் காரணி உள்ளது. விஞ்ஞானிகள் புள்ளிவிவரங்களை வெளிப்படுத்தியுள்ளனர் - யார் உணவுகளை மீறுகிறாரோ, அவர் தவறவிடுகிறார் மற்றும் பயிற்சி செய்கிறார். மற்றும் அதன் தலைகீழ் போக்கு - பயிற்சி எரிபொருட்களை உங்கள் உறுதிப்பாடு மற்றும் சக்தி, உணவு மீது இடையூறு இருந்து தடுக்க உதவும்.
பயிற்சிகள்
இந்த வழக்கில், நீங்கள் கால்கள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் தசைகள் பெண்கள் வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.
- ஐபி - தரையில் பொய், உடற்பகுதியில் சேர்த்து கைகளை, இடுப்புகளின் அகலத்தில் கால்கள், தரையில் இருந்து இடுப்பு வரை கிழித்து - மேல் கசடு பிட்டம். நாம் இறுதியில் கீழே கைவிட மாட்டோம். மேல் சுவாசம். நாங்கள் 20 முறை செய்கிறோம். பின்னர் மேல் இடுப்பு நிலையை சரிசெய்து, துருப்பிடிக்காத நீரூற்றுகளை உண்டாக்குங்கள். பட்டைகள் இறுக்குவது, 10 முறை செய்யப்படுகிறது.
- நாம் மார்பில் முழங்கால்களை இழுக்க - பத்திரிகைகளை நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம்.
- ஐபி - தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் அகலமாக அடித்து, உடற்பயிற்சி 1 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
- தரையில் எங்கள் கால்கள் இழு - ஓய்வு.
- IP - இடுப்பு அகலத்தில் அடி, முழங்கால்கள் வளைந்து, முழங்காலில் வலது கால் குனிய, முழங்காலில் கால் வைக்கவும். மேல்புறத்தில் கால் மேல் நோக்கி தள்ளுவதற்கு இடது கால் மூலம் நாம் தொடங்குகிறோம். நாம் இடுப்பு மட்டும் தூக்கி, நாம் சாக் அல்லது ஹீல் கிழித்து இல்லை. நாம் 10 முறை செய்யலாம், மேல் இடத்தில் இடுப்புத்திறனை சரிசெய்து, கால்களை மாற்றவும், கால்க்கு 3 செட் செய்யவும்.
- IP - அவரது பக்கத்தில் பொய், ஒரு உடல் விளக்கு பயன்படுத்தி. தரையில் எங்கள் முழங்காலினை நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம், குறைந்த லெக் வளைவு, மேல் ஒரு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. உடலின் அருகே உள்ள உடல் ஒரு முனை, இரண்டாவது நீளமான கால். நாம் சோர்வடைந்து மேல்நோக்கி முன்னேற்றம் செய்து, நம்மை சாக்ஸ் இழுக்க. 10 மறுபடியும் பிறகு, மேல் புள்ளியில் ஒரு சில நொடிகளுக்கு கால்களை சரிசெய்து, அதே வழியில் அதே வழியில் செய்யுங்கள், மேலும் இரண்டாவது காலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- தோள்களின் கீழ் உள்ளங்கையில் உள்ள எல்லா பாகங்களையும், நேராகவும், புடமிட வேண்டாம். நாம் இடது கால்வை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தி, தெளிவாகத் தூக்கி வீசுவோம். 10 மறுபடியும் பிறகு, மேல் புள்ளியில் கால்னை சரிசெய்து பக்கத்தை மாற்றவும். நாங்கள் குதிகால், ஓய்வு. பின்னர் நாம் இன்னும் மூன்று அணுகுமுறைகளை ஏற்படுத்தி, அவற்றுக்கிடையே தங்கியிருக்கிறோம்.
- நாம் பின்னால் உன்னத நிலையில் நிற்கிறோம், கூரைக்கு எங்கள் கால்களை உயர்த்துகிறோம், அரை வளைந்த கால்கள் கடந்து, நம்மை இழுக்கின்றன, பிறகு எங்கள் கால்களை நீட்டி, தங்கள் இடங்களை மாற்றிக் கொள்கிறோம்.