லேசன் உதிஷேவாவுடன் வசூலிப்பது காலையில் எழுந்ததும், உடலை தொட்டு, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கு ஒரு பெரிய வழி. பயிற்சிக்கு நீங்கள் 15 நிமிடங்களை மட்டுமே ஒதுக்க வேண்டும்.
லேசன் உதிஷேவா - எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி
- சரிவு . நேராக நிற்கவும், அடி தோள் அகலமும், கைகளை தூக்கி, விரல்கள் பூட்டுடன் இணைக்கின்றன. நீங்கள் முடிந்தவரை, இடதுபுறம் சாய்ந்து, கைகளால் உடலை இழுத்து, வலது பக்கம் வலது பக்கம் இழுக்கவும். லய்சன் உதிஷேவாவுடன் காலை பயிற்சிக்காக செல்லும் அனைத்து பயிற்சிகளும் 15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
- விலகல் . தொடக்க நிலை மாறாது. இப்போது நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் உள்ளங்கையில் நீட்ட வேண்டும். பின் கீழே சென்று மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் சுற்றலாம், முடிந்தவரை, முன்னோக்கி நீட்டி.
- கால்கள் எழுச்சி . நேராக, கால்கள் ஒன்றாக நிற்க. முதல் கால் வலது தூக்கி இடது முழங்காலில் அதை தொட்டு, வலது முழங்காலில் பக்க வேண்டும் போது. பின்னர், அதை குறைக்காமல், முன்னோக்கி நகர்த்தவும் மற்றும் முடிந்தவரை இடதுபுறமாகவும் திரும்பவும். மற்ற காலையுடன் மீண்டும் தொடரவும்.
- சுழற்சி . இந்த பயிற்சிக்காக, குறைந்தபட்சம், சாதாரண துடைப்பான் குச்சியை உங்களுக்கு ஒரு உடல்நிறைவு தேவை. உங்கள் ஆயுதங்களை உங்கள் தோள்களில் விட சற்று அகலமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். படிப்படியாக உங்கள் பின்னால் ஒரு உடல்நலம் தொடங்கும், பின்னர் மீண்டும் முன்னோக்கி.
- பிளாங்க் . இந்த பயிற்சிக்காக, லய்சன் உதிஷேவவின் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இருந்து நீங்கள் ஒரு fitball எடுக்க வேண்டும். அடிக்கு மேல் அடி விழுந்தால், உங்கள் கால்களை பந்து மீது வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழாக வைத்து, தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, மீண்டும் மற்றும் கால்கள் நேர் கோட்டில் அமைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், குறைந்தது 1.5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
- ஜாலத்தால் . மீண்டும், fitball எடுத்து அதன் விளிம்பில் உட்கார. கால்களை சற்று விரித்து, 90 டிகிரி கோணம் முழங்கால்களில் உருவாகிறது. படிப்படியாக, பந்தை கீழே போட மற்றும் தரையில் தொட்டு உங்கள் கைகள், பின்புறம் பந்தை விரட்ட வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு ஒப்படைத்து, பத்திரிகைகளை ஊடுருவி, முடிந்தவரை அதிகமான தலை மற்றும் தோள்களை தூக்கி எறியுங்கள்.
