விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஹார்மோன் பின்னணி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தசை நார்களை அழிக்கின்றன. பயிற்சியானது பல உயிர்வேதியியல் சங்கிலிகளைத் தூண்டிவிடும் ஒரு திட்டவட்டமான உந்துதல் ஆகும்.
உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அவ்வப்போது ஏற்படுவதில்லை, ஆனால் அமர்வுக்குப் பிறகு, பயிற்சிக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து சிறப்பு கவனம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலில் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் சாளரம் தோன்றுகிறது. இந்த நேரத்தில், ஆற்றல் மீட்பு ஒரு மகத்தான விகிதத்தில் கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சி உடல் திறன் அதிகரிக்கிறது.
ஏன் கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூடுவது?
பயிற்சி போது, உடல் தீவிரமாக அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தி, ஒரு நபர் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன் எந்த நன்றி, வலிமை மற்றும் அதிகரிக்கிறது அதிகரிக்கும். பயிற்சி முடிந்துவிட்டால், ஹார்மோன்கள் நிறுத்தப்படாது, இது தசையிலிருந்து ஆற்றல் பெறுவதற்கு உடலைத் தோற்றுவிக்கிறது. இதன் காரணமாக, கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூட எடுக்கும் நேரம் மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக எடை இழப்பு மற்றும் தசை கட்டிடம். உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.
பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்ட உணவு சாப்பிடுவதை நிபுணர்கள் வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். கார்டியோ, சக்தி மற்றும் பிற உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தைத் தொடர எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பது ஒருமித்த கருத்து இல்லை. ஆனால் இன்னும், இது முதல் அரை மணி நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட் வழக்கமான விட வேகமாக செரிமானம் என்று நம்பப்படுகிறது.
சிறந்த கார்போஹைட்ரேட் சாளரம் மூடப்பட்டுள்ளது?
இது அனைத்து பயிற்சி நோக்கத்திற்கும் பொருந்துகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் தசை வெகுஜன அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், அது சிறப்பு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்த சிறந்தது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டது. நீங்கள் பயன்படுத்தாவிட்டால், இயற்கை உணவு இல்லை, பின்னர் வாழை கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூடுவதற்கு சிறந்தது.
உங்கள் இலக்கு எடை இழக்க நேர்ந்தால், பின் பயிற்சியின் பயன்பாட்டிற்கு பிறகு கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூட வேண்டும்: சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள், திராட்சை மற்றும் பிற பழங்கள் , அத்துடன் சில காய்கறிகளையும் உதாரணமாக, தக்காளி. கூடுதலாக, நீங்கள் தேன் வாங்க முடியும், உண்மையில், உண்மையில் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டுள்ளது.
சிலர் பயிற்சியின் பின்னர், பருப்பு, கஞ்சி அல்லது தானியங்களின் ஒரு பகுதியை சாப்பிட வேண்டியது அவசியம் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இத்தகைய தயாரிப்புகளை நீண்டகாலமாக வாங்கியுள்ளன, மற்றும் நீங்கள் ஒரு முப்பது நிமிட வரம்பில் முதலீடு செய்யவில்லை.
பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் தடை செய்யப்பட்ட இனிப்புகளில் ஈடுபடலாம், ஆனால் அவை பழங்களைப் போன்ற பயனுள்ளவை அல்ல, ஆனால் கடுமையான பயிற்சிக்குப் பின் எல்லா தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் ஆற்றல் மீட்புக்காக செலவழிக்கப்படும் மற்றும் உங்கள் எண்ணிக்கை கெட்டுவிடாது.