BJU புரதம், கொழுப்பு மற்றும் உணவின் கார்போஹைட்ரேட் பாகங்களின் தினசரி நெறி ஆகும். அனைவருக்கும், இது வித்தியாசமானது, ஏனென்றால் எல்லா மக்களும் தங்கள் எடை, உயரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயம் எடை இழப்பு முக்கியம், மற்றும் இதை அடைய, நீங்கள் ஒரு நாள் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் எவ்வளவு உணவு புரதங்கள், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ள நுகரப்படும் வேண்டும். BZU கணக்கிட எப்படி, இந்த கட்டுரையில் கூறப்படும்.
உங்கள் சொந்த உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுதல்
இந்த படி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. பி.ஜே.யூ யின் விதிமுறைக்கு முன்னால் அதை கணக்கிட வேண்டும். இதை செய்ய, பின்வரும் சூத்திரத்தை பயன்படுத்தவும்: 655 + (கிலோவில் எடை 9.6 x) + (செ.மீ. 1.8 x உயரம்) - (4.7 x ஆண்டுகள் வயது). இந்த சூத்திரத்தில் முதல் உருவம் பெண் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவை பிரதிபலிக்கிறது. நீங்கள் நடவடிக்கைக்கு ஒரு சரிசெய்தல் செய்ய வேண்டும் மற்றும் 1.2 ஒரு காரணி மூலம் பெறப்பட்ட மதிப்பு பெருக்க வேண்டும், அது குறைந்த என்றால், அதாவது, ஒரு நயமான வாழ்க்கை வழிவகுக்கிறது; 1.38 மணிக்கு, அவர் எளிதாக உடல் ஒரு வாரத்திற்கு 1-3 முறை ஏற்றினால்; 1.55 மணிக்கு, 7 நாட்களில் மிதமான பயிற்சியளிக்கப்பட்ட 1-5 முறை மற்றும் 1.73 மணிக்கு பயிற்சி பெற்றால் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி பெற்றால்.
பெறப்பட்ட நபரிடமிருந்து 500 கி.கே.ஸ்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இத்தகைய கணிப்புகளின் போது 35 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் 61 கிலோ எடையுள்ள மற்றும் 172 செ.மீ உயரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 1412.26 கிலோ கிலோகிராம் எடுக்கும் என்று கணக்கிட முடியும். கலோரி நடைபாதையின் கணக்கீடு, பின்னர் BIO, மேலும் சுதந்திரமாக சாப்பிட முடியும் பொருட்டு அவசியம். இந்த வழக்கில், எடை இழப்புக்கு கலோரி எல்லை குறைந்தபட்சம் -250 கி.கே., மற்றும் எல்லை மேல் எல்லை +100 கி.கே. இவ்வாறு, இந்த விஷயத்தில், விவரிக்கப்பட்ட பெண்ணின் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1162.26 கிலோகலோரிலிருந்து 1512.26 கி.கே. வரை மாறுபடும்.
BZU கணக்கீடு
BJU இன் தினசரி விதிகளை எப்படி கணக்கிடுவது என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள், 1 கிராம் கொழுப்பு 9 கி.கால் மற்றும் 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டின்களுக்கான கிராம் என்று அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை இழக்க, உணவில் புரதங்களின் விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் கொழுப்புக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் விகிதத்தை குறைக்கவும் அவசியம். அதே நேரத்தில் புரோட்டீன்களுக்கான உணவின் பாதி எடுத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மூன்றில் ஒரு பங்கு, மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு எஞ்சியிருக்கும்.
அந்த பெண்மணியின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் 1412 கி.கே.எல் ஆகும் என்பதை நாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
- 1412 கி.காலில் இருந்து புரதத்தின் 45% 635.4 கி.க. சாப்பிட ஒரு நாள் ஆகும்
159 கிராம் புரதம்; - BJU இன் உகந்த விகிதத்திற்கு ஏற்ப 25% கொழுப்பு 1412 கி.காலில் இருந்து 353 Kcal ஆகும். அதாவது ஒரு நாளைக்கு 39.2 கிராம் கொழுப்பு தேவை.
- 1412 கல்கலில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டின் 30 சதவிகிதம் 423 கி.கால் ஆகும். அதாவது ஒரு நாளைக்கு 105 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் தேவை.
எனினும், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் ஒரு நிலையான இல்லை. எல்லாமே கண்டிப்பாக தனிப்பட்டவையாகும், ஒரு பெண் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், அவளுடைய உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது அவ்வாறு செய்யலாம்: முன் அதை விடுங்கள், ஆனால் அதிக தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும், பிறகு எடை வீழ்ச்சியடையும்.