காலையில் உண்ணும் டிஷ், திருப்திகரமான, ஆற்றல் நிறைந்த மற்றும் நிச்சயமாக, சுவையாக இருக்க வேண்டும். சமையல் வேகம் சமமாக முக்கியம். காலை உணவு மிக முக்கியமான உணவு என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
குறைக்க ஒரு சரியான காலை உணவு செய்முறையை
காலையில் நீங்கள் தினை, ஓட் மற்றும் பிற தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி சமைக்க முடியும். பலர் வேகமான விருப்பத்தை விரும்புகின்றனர் - மியூஸ்லி, பால் நிரப்ப போதுமான அளவு எளிதானது. ருசியான ஓட்மீல் கஞ்சி சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
பொருட்கள்:
- ஓட் செதில்களாக - 3 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- நீர் 100 மிலி;
- அக்ரூட் பருப்புகள் - 2 துண்டுகள்;
- பழம் - 2 டீஸ்பூன். ஸ்பூன்.
தயாரிப்பு
தண்ணீர் கொதிக்க, செதில்களாக வைத்து மட்டும் 2 நிமிடங்கள் சமைக்க. தட்டில் இருந்து நீக்கி 5 நிமிடங்களுக்கு மூடி வைக்கவும். நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களின் துண்டுகளுடன் பரிமாறவும்.
ஒரு மிதக்கும் காலை உணவுக்கான செய்முறையை அடுப்பில் ஒரு முட்டை உள்ளது
உணவு ஊட்டச்சத்துக்கான முட்டைகளை அனுமதிக்கிறது. பல்வேறு சேர்க்கைகள் கொண்ட முட்டைக்கோசு ஆரம்ப சாப்பாட்டிற்கு ஒரு சிறந்த உணவாகும்.
பொருட்கள்:
- முட்டை - 6 பிசிக்கள்.
- பால் - 580 மிலி;
- வெங்காயம் - 1 துண்டு;
- காலிஃபிளவர் - 3 inflorescences;
- தக்காளி - 2 பிசிக்கள்.
- மிளகு - 1 துண்டு;
- உப்பு.
தயாரிப்பு
இந்த காலை உணவு செய்முறையை கிட்டத்தட்ட எந்த உணவு பயன்படுத்த முடியும். முட்டைக்கோஸ் கொதிக்க, மற்ற காய்களை தலாம், பின்னர் சிறிய க்யூப்ஸ் எல்லாம் வெட்டி. வடிவம் எடுத்து, அதை ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய் ஊற்ற மற்றும் காய்கறிகள் போட. தனித்தனியாக பால் சேர்த்து முட்டை சேர்த்து உப்பு செய்ய உப்பு போடவும். இதன் விளைவாக கலவையை அச்சு மற்றும் 20 நிமிடங்கள் 200 டிகிரி அடுப்பில் சமைக்கப்படுகிறது.
தயிர் காக்டெய்ல்
பொருட்கள்:
- இயற்கை தயிர் - 100 கிராம்;
- பழம் - 0,5 பொருட்கள்;
- ஒரு ஆரஞ்சு சாறு - 0,5 பொருட்கள்;
- முளைத்த கோதுமை - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- பனி - 0.5 டீஸ்பூன்.
தயாரிப்பு
அனைத்து தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் சேர்த்து ஒரு கலப்பான் அவற்றை கலந்து. விரும்பினால், நீங்கள் இனிப்புக்காக சில தேன் வைக்கலாம்.