எடை இழக்க சிறந்த வழி உணவு உணவு ஆகும். சில காரணங்களால், ஒரு உணவு நிச்சயமாக ஒரு கட்டுப்பாடு என்று உண்மையில் நம்புகிறேன், உண்மையில், இது ஒரு ஆரோக்கியமான சீரான உணவு இருக்க முடியும்.
உணவு ஊட்டச்சத்து விதிகள்
ஒழுங்காக ஒரு தினசரி உணவை உங்களால் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- அவசியம், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் முதல் சாப்பிட வேண்டும், இது காய்கறி சூப் என்றால் சிறந்த. சமையல் பயன்பாட்டிற்காக: கேரட், கீரை, வெங்காயம், காய்கறி பீன்ஸ், பட்டாணி, தக்காளி, இஞ்சி, வோக்கோசு, ப்ரோக்கோலி.
- காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சிறந்த காய்கறி சாலடுகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். ஒரு ஆடை போன்ற, ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது புளிப்பு கிரீம் பயன்படுத்த.
- தினசரி மெனு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில், உதாரணமாக, துரும் கோதுமிலிருந்து ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா உள்ளிட்டவை அடங்கும். பாஸ்தா கூடுதல் சுவை சேர்க்க தக்காளி மற்றும் பூண்டு ஒரு சாஸ் தயார்.
- உணவு, ஆரோக்கியமான உணவு கொழுப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு ஒரு முழுமையான நிராகரிப்பு குறிக்கிறது. இது மதுபானம் குடிக்கக் கூடாது.
- இனிப்புக்கு, அதன் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும், காலையில் மட்டுமே உள்ளது.
- 6 மணி நேரத்திற்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பட்டி மற்றும் எடை இழப்பு உணவு ஊட்டச்சத்து சமையல்
உணவு ஊட்டச்சத்துக்காக குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட சமையல் வகைகள் கீழே உள்ளன.
சிக்கன் ரோல்ஸ்
பொருட்கள்:
- கோழி வடிகட்டி - 500 கிராம்;
- முட்டை - 5 பிசிக்கள்.
- உப்பு, மிளகு, தாவர எண்ணெய், கொட்டைகள், கீரைகள்.
தயாரிப்பு
- சணல் 10 செ.மீ அகலம், உப்பு மற்றும் மிளகு பற்றி துண்டுகளாக வெட்டி சிறிது ஊக்கம் வேண்டும்.
- முட்டைகளை முட்டைகளிலிருந்து வெட்டி, வெட்டவும், வடிகட்டவும் வேண்டும்.
- பேக்கிங் தாள், காய்கறி எண்ணெய் கொண்டு தடவப்பட்ட, அரை வைத்து, அது மீது கயிறு இடுகின்றன, மேல் வறுத்த முட்டைகள் வைத்து.
- இறுதியாக கீரைகள் வெட்டுவது மற்றும் கொட்டைகள் அறுப்பேன். மெதுவாக வறுத்த முட்டைகள் ஒரு ஸ்பூன் அவற்றை விநியோகிக்க.
- ஒவ்வொரு ரோல் மடிய மற்றும் ஒரு பல் துலக்கு அதை சரி. ஒரு அடுப்பில் 250 டிகிரி அளவுக்கு, 40 நிமிடங்கள் டிஷ் அனுப்பு.
அசாதாரண பிஸ்கட்
உணவு உணவிற்கு மாறுபட்டது, இந்த உணவை ஒரு இனிப்பு அல்லது ரொட்டியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
பொருட்கள்:
- கோதுமை மாவு - 500 கிராம்;
- முழு தானிய மாவு - 100 கிராம்;
- பேக்கிங் பவுடர் - 1 டீஸ்பூன்;
- பூண்டு -1 பல்;
- மோர் - 1 எல்;
- எண்ணெய் - 250 கிராம்;
- உப்பு, சர்க்கரை, உலர்ந்த முனிவர்.
தயாரிப்பு
- மாவு உப்பு, பேக்கிங் பவுடர், சர்க்கரை, பூண்டு, முனிவர் மற்றும் மோர் சேர்க்க வேண்டும். எல்லாம் நன்றாக கலந்து.
- எண்ணெய் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி மாவை சேர்க்க வேண்டும்.
- மேஜையில், ஒரு சிறிய மாவு ஊற்ற மற்றும் மாவை சலிக்கப்பட்ட மாவையும் நீரையும் கலந்து மாவாக பிசை தொடங்கும். இது 2 செமீ தடிமனைப் பற்றி ஒரு "தொத்திறை" என்ற படிவத்தை உருவாக்கி துண்டுகளாக பிரிக்கலாம். நீங்கள் 12 பிஸ்கட் பற்றிப் பெற வேண்டும்.
- அடுப்பில் 200 டிகிரி வெப்பம் மற்றும் பிஸ்கட் மீது வைக்கவும். சமையல் நேரம் 20 நிமிடம்.
உணவு பீஸ்ஸா
பொருட்கள்:
- பேக்கிங் பவுடர் - 1 சாக்கெட்;
- முட்டை - 2 துண்டுகள்;
- குறைந்த கொழுப்பு தயிர் - 200 கிராம்;
- முழு தானிய மாவு - 2 பொருட்கள்;
- தக்காளி பேஸ்ட் - 200 கிராம்;
- ஒரு நிரப்புதல் எந்த உணவு பொருட்கள் பயன்படுத்த .
தயாரிப்பு
- அனைத்து மாவை பொருட்கள் முழுமையாக கலந்து, அது திரவமாக இருக்க வேண்டும்.
- பேக்கிங் தாள் மீது தோலை வைத்து அதை மாவை ஊற்றவும்.
- 180 டிகிரி அடுப்பில் ஒரு preheated, 20 நிமிடங்கள் மாவை சுட.
- பின்னர், பேஸ்ட், பாஸ்தா மற்றும் அடிப்படை மீது சீஸ் வைத்து. பிஸ்ஸா மீண்டும் 20 நிமிடம் அனுப்பும். அடுப்பில்.
ஒரு முட்டையை கொண்டு குழம்பு
பொருட்கள்:
- கோழி ஹாம் - 1 PC;
- முட்டை - 3 துண்டுகள்;
- பால் - 150 மில்லி;
- உலர்ந்த தக்காளி - 6 பிசிக்கள்.
- வோக்கோசு, வெண்ணெய், மிளகு, உப்பு.
தயாரிப்பு
- ஹாம் தோல் நீக்க, ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அதை வைத்து, நீர் அதை ஊற்ற மற்றும் சுமார் 45 நிமிடங்கள் சமைக்க. 15 நிமிடங்கள். உப்பு சேர்க்க தயாராக வரை.
- முட்டை மற்றும் பால் கண்டிப்பாக அடிக்கப்பட வேண்டும்.
- தக்காளி மற்றும் வோக்கோசு நன்றாக துண்டாக்கப்பட்ட மற்றும் முட்டைகள் சேர்க்க வேண்டும்.
- ஒரு preheated வறுக்கப்படுகிறது பான் முன்பு எண்ணெய் உயிருடன், அதை முட்டை ஊற்ற மற்றும் 8 நிமிடங்கள் ஒரு சிறிய தீ அதை சமைக்க வேண்டும்.
- சிறிய துண்டுகளாக முட்டைகளை வெட்டி ஹாம் உடன் பரிமாறவும்.