சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல தோற்றத்தின் ஒரு பகுதியாகும். எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து, அதன் மெனு மிகவும் மாறுபட்டது, ஒரு சில வாரங்களில் மெல்லிய மற்றும் அழகிய உருவத்தின் மகிழ்ச்சியான உரிமையாளராக மாறும். ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கும் பயனுள்ள தகவல் - அதை உபயோகிக்க அனைத்து விதிகள் ஒரு உணவு ஏற்பாடு எப்படி.
சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்
கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி உணவின் உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக நீக்குவது, மெனு ஒரு சீரான மற்றும் சரியானதாக மாறாது. இதை செய்ய, உலகின் எல்லா ஊட்டச்சத்துக்காரர்களும் பல முக்கியமான பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். பிரபலமான நம்பிக்கையின் படி, இது மாவு உற்பத்திகள் அல்லது பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் முழுமையான விலக்கு அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவரது ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பவரின் ஒரு மெனுவில் கூட பாஸ்தா இருக்க வேண்டும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகளை இது போன்றது:
- உணவுப் பொருள் உட்கொள்ளல். பகுதி பனை அளவு, மற்றும் வரவேற்புகளின் எண்ணிக்கை குறைந்தது 5 ஆக இருக்க வேண்டும்.
- எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து, அதன் மெனுவானது, அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவை உபயோகிப்பதில் கட்டப்பட்டுள்ளது, அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள உணவை மட்டுமே உணவில் சேர்த்துக்கொள்கிறது. அதாவது, உடலின் முழு வேலைக்காக ஒரு தேவையான சிக்கலான BZHU உள்ளது.
- உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் அன்றாட உணவை முழுவதுமாக எண்ணுவது. மெனுவின் ஊட்டச்சத்து வாழ்க்கைமுறையை சார்ந்துள்ளது.
- தானியங்கள், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளை நுகர்வு குறைத்தல். துரித உணவு, துண்டுகள், வெர்னிகி, பாலாடை மற்றும் பிற அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் - கடுமையான தடை.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பணக்கார உணவு ஒரு நாளைக்கு 12-00 வரை உட்கொள்ளப்படுகிறது. மாலையில் தாமதமாக, காய்கறிகளையும் (திராட்சைப் பழத்தை உள்ளடக்கியது தவிர) மற்றும் பழங்கள் (திராட்சைகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் தவிர) ஆகியவற்றை மட்டுப்படுத்திக் கொள்வது நல்லது.
- நீர் சமநிலையுடன் இணக்கம். குடிநீர் தினசரி விதி இரண்டு லிட்டர் ஆகும், இதில் முதல் உணவுகள், தேநீர், காபி மற்றும் பிற பானங்கள் திரவ அடங்கும். உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரைக் குடிப்பதை வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். செரிமான அமைப்பு வேலை செய்ய ஆரம்பித்து, அதற்கடுத்த உணவு உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
- எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து மெனு, வேகவைத்த, வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டல் மற்றும் ஒரு கிரில்லை பயன்படுத்தி சமையல் செய்யப்படுகிறது. வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு உணவுகள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன.
சரியான ஊட்டச்சத்து உணவு
பனை அளவுக்கு பகுதிகளை குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் எல்லாம் சிறிது சாப்பிடலாம், ஆனால் இது முற்றிலும் சரியானது அல்ல. உணவுகள் ஒவ்வொன்றும் எங்கள் சொந்த வழியில் செரிக்கப்படுகிறது, மற்ற உணவுகளுடன் கலந்து கலந்துகொள்வது ஏழை செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது புதிய கொழுப்பு செல்களை பக்கங்களிலும், வயிறு மற்றும் பிட்டம்களிலும் சேர்ப்பதை அச்சுறுத்துகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து மேஜைக்கு பொருந்தக்கூடிய பொருட்களின் இணக்கத்தன்மையை டிசைன்களே உருவாக்கியுள்ளன, அவை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, என்னென்ன பொருட்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள உதவுகின்றன, கூடுதல் கலோரிகளின் தொகுப்பிலிருந்து தங்களை பாதுகாத்துக் கொள்ள எந்த அமைப்பை தவிர்க்க வேண்டும்.
அதிக உடல் எடையை எதிர்த்து உடல் தீங்கு இல்லை, நீங்கள் ஒரு சீரான பட்டி ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். உணவு உணவு ஒரு உண்ணாவிரதம் மற்றும் முக்கிய பொருட்களின் விலக்கு ஆகியவற்றைக் குறிக்கவில்லை. மாறாக, உணவில் சீரான மற்றும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கூட கொழுப்பு அனைத்து குழுக்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் விலங்குகள், ஆனால் ஆலை.
பயனுள்ள காலை உணவு - எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து
முதன்மையான உணவானது மிக முக்கியமானது மற்றும் முக்கியம், இதில் முக்கிய சக்தியுடன் உடலின் பூரித அடுத்த நாளில் சார்ந்துள்ளது. ஒரு மெலிதான பட்டிக்கு காலை உணவு, மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும், இது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகள் உட்கொண்டால் கட்டப்பட்டுள்ளது. இது உலர்ந்த பழங்கள், தயிர், பழ சாலடுகள் மற்றும் சீஸ் பல துண்டுகள் கூட toasts கூடுதலாக நீராவி omelets, பாலாடைக்கட்டி, இருக்க முடியும்.
சரியான உணவு - மதிய உணவு
மதிய உணவு உடலில் எரிச்சலூட்டும் சென்டிமீட்டர் தீவிரமாக போராடும் மக்கள் முக்கிய உணவு ஒன்றாகும். ஒரு உணவு இரவு உணவின் மெனு ஒரு மென்மையான வழியில் சமைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் பொருட்கள், தளர்வான குழம்புகள், காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் உலர்ந்த முழு தானிய ரொட்டி பல துண்டுகள் உள்ளன. நீங்கள் பழம் ஜெல்லி அல்லது பச்சை தேயிலை ஒரு கப் இரவு உணவு பூர்த்தி செய்யலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவு - சரியான ஊட்டச்சத்து
தற்போதுள்ள தவறான கருத்துக்கு முரணாக, நீங்கள் தொல்லைதரும் கிலோகிராம் அகற்ற வேண்டும் என்றால் இரவு உணவு மறுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எடை இழப்புக்கான சப்பர், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள மெனு, நீங்கள் உடனே உண்ணாதிருப்பதை அனுமதிக்கிறீர்கள், அதில் அனைத்து வகையான உணவுகளையும் சேகரிக்கத் தொடங்குகிறது, எனவே இந்த வகையான மன அழுத்தத்தைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது.
எடை இழக்கிறவர்களுக்கு டின்னர், பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்கும்:
- இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
- வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில் சமைக்கப்பட்ட கோழி மார்பக அல்லது மெலிந்த மீன் ஒரு சிறிய துண்டு;
- தண்ணீரில் தானியங்கள்.
எடை இழப்பு சரியான உணவில் சிற்றுண்டி
5-6 முறை ஒரு நாள் முழு உணவு மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கிறது, எனவே நிபுணர்கள் பிரதான உணவுகளை தின்பண்டங்களை மாற்ற பரிந்துரைக்கிறார்கள். சரியான உணவில் சிற்றுண்டி வேறுபடுகிறது. பழ சாலடுகள், கொட்டைகள், சாம்பல், சாம்பல் அல்லது பீட்ரூட் கேவியர் சாக்லேட், உலர்ந்த ரொட்டி, உலர்ந்த ரொட்டி, பழச்சாறு, பழம் ஜெல்லி போன்றவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன.
எடை இழப்புக்கான உணவு சமையல்
எடை இழப்புக்கான மெனுவில் சேர்க்கப்படக்கூடிய அனைத்து மேடைக்குரிய உணவு வகைகளிலும், உணவு வகைகளைத் திசைதிருப்ப முடியும். பலர் ஒவ்வொரு நாளும் உணவை உண்பது தவறு. முதலில், அது உடலுக்கு மரியாதை இல்லை, இரண்டாவதாக - விரைவாக போரிங் பெறுகிறது, அதனால் எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான சமையல் முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்.
பாலாடைக்கட்டி இருந்து உணவு சமையல்
எளிய, ஆனால் சுவையான மற்றும் உணவு சமையல் ஒரு, பாலாடைக்கட்டி இது அடிப்படையில், தவிடு கொண்டு syrniki கருதப்படுகிறது. இந்த டிஷ் தயாரித்தல் அதிக நேரம் எடுக்காது, மற்றும் சுவை கிளாசிக்கல் பதிப்பிற்கு வழி கொடுக்காது.
தவிடு கொண்ட சீஸ் பாலாடைபொருட்கள்:
- நடுத்தர கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 0,4 கிலோ;
- முட்டைகளை ஒரு ஜோடி;
- தவிடு - 2 டீஸ்பூன். ஒரு ஸ்லைடு கொண்ட கரண்டி;
- இருண்ட திராட்சையும் - 1 பிணைப்பு.
தயாரிப்பு:
- உலர்ந்த திராட்சையும் கழுவப்பட்டு கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது. ஒரு சம்பவம் அரை மணி நேரம் கழித்து, தண்ணீர் வாய்க்கால், மற்றும் உலர்ந்த திராட்சையும்.
- பாலாடைக்கட்டி ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு அரைத்து, அனைத்து சிறிய கட்டிகளையும் அகற்றும்.
- பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் வேகவைத்த திராட்சைகளை பாலாடைக்கட்டிக்கு சேர்க்கவும், அதன் பிறகு நாங்கள் ரொட்டி கேக்குகளை மாவை கலந்து கவனமாக கலக்க வேண்டும்.
- காய்கறி சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய் கூடுதலாக, ஒரு அல்லாத குச்சி வறுக்கப்படுகிறது பான் வறுத்த நீங்கள் ஏற்கனவே தெரியும் இது தயிர் செய்முறையை, இருந்து பால் பாலாடைக்கட்டி.
கோழி மார்பக இருந்து உணவு சமையல்
கோழி மார்பக கோழி இறந்தவரின் மிக மெல்லிய பகுதியாகும், எனவே பெரும்பாலான உணவுப் பொருட்களில் இந்த பகுதி பயன்படுத்த பழக்கமாக உள்ளது. அனைத்து குறைந்த கலோரி சமையல் குறைவாக சுவையாக இருக்கும் என்று தவறான கருத்து, இந்த ராஸ்பெர்ரி, தேன் மற்றும் கடுகு அடுப்பில் சுடப்படும் மார்பில் ஒரு டிஷ் நிரூபிக்கும்.
அடுப்பில் சிக்கன் fillet - உணவு செய்முறையைபொருட்கள்:
- ராஸ்பெர்ரி - 2 கைப்பிடிகள்;
- கோழி வடிப்பான்;
- தானிய கடுகு - 1 டீஸ்பூன். கரண்டியால்;
- தேன் - 50 கிராம்;
- ருசியான மசாலா;
- தவிடு மாவு - 3 டீஸ்பூன். ஸ்பூன்.
தயாரிப்பு:
- பெர்ரிகளை அரைக்கவும்.
- நாம் நீண்ட மார்பகங்களை மார்பகத்தை வெட்டி, 10 மி.மீ.
- நாம் ஒரு ஆழமான தட்டு பெர்ரி, கடுகு மற்றும் தேன் உள்ள சலிக்கப்பட்ட மாவையும் நீரையும் கலந்து மாவாக பிசை.
- கோழி மிளகு, உப்பு மற்றும் ரோல் சிக்கன் மிளகு.
- ஒரு வறுக்க வறுத்த பான் மீது சிறிது சிறிதாக வறுக்கவும்.
- அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள 200 ° C க்கு 10 நிமிடங்கள்.
- நாங்கள் பெர்ரி சாஸ் சேர்த்து கோழி சேவை.
உணவு சாலட்கள் - எடை இழப்புக்கான சமையல்
கலோரி, மற்றும் சமையல் ஆகிய இரண்டிலும் ஒளி உணவுகள் நிறைய உள்ளன. உதாரணமாக, அதன் செய்முறையை கீழே வழங்கப்படும் ஸ்கீட்களோடு கூடிய ஒரு உணவு சாலட், குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உயர் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது மக்களுக்கு மெதுவாக அதிகமான எடையுடன் போராடுவதை அனுமதிக்கிறது. பொருட்கள் மத்தியில், செலவு கருதப்படுகிறது என்று ஒன்று இல்லை.
Squid உடன் குறைந்த கலோரி சாலட்பொருட்கள்:
- ஸ்க்விட் வேகவைத்த fillet - 0.25 கிலோ;
- கோழி முட்டை - 3 துண்டுகள்;
- சாலட் வெங்காயம் (கசப்பான அல்ல) - 1 துண்டு;
- தயிர், கடுகு, உப்பு மற்றும் சுத்திகரிப்பதற்கு மசாலா.
தயாரிப்பு:
- முட்டைகளை கொதிக்க வைக்கும்.
- சதுப்பு நிலத்தின் துண்டுகள் துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன.
- க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட குளிர்ந்த முட்டைகள்.
- வெங்காயம் அரை வளையங்களில் வெட்டப்பட்டது.
- தயிர் கடுகு கொண்டு உப்பு, உப்பு சேர்த்து, உப்பு சேர்க்க.
- ஒரு சால்ட் கிண்ணத்தில் squid, முட்டை மற்றும் வெங்காயங்களை நாம் இணைக்கிறோம்.