சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய சிற்றுண்டி

எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை சேர்க்கவும் முடியும் என்பதால் உணவு உணவைப் பின்தொடரும் ஒரு நபர், கவனமாக தின்பண்டங்களின் சிக்கலைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். முறையான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது மிக முக்கியம், ஏனென்றால் உணவுக்கு இடைப்பட்ட காலங்களில் பசி உண்பதை அவர்கள் திருப்திப்படுத்துகிறார்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட சிற்றுண்டிக்கு நான் என்ன சாப்பிடலாம்?

சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட தின்பண்டங்களின் வகைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. பொருந்தும் வைத்து கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க குறைந்த கலோரி உணவுகள் தேர்வு போதுமானதாக இல்லை. சில உணவு விதிகள் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு சிற்றுண்டிற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 1.5 லிட்டர் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில் உள்ள தூரம் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாக இருக்க வேண்டும். உணவு ஊட்டச்சத்துடன், ஒவ்வொரு உட்கொள்ளும் உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் 100-150 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட மாலை சிற்றுண்டிகளில் குறைந்தபட்சம் கலோரிகள் இருக்க வேண்டும். இது புளி பால் பால் பொருட்கள் என்றால் - கேஃபிர், புளிக்கவைக்கப்பட்ட பாக்ஸ் அல்லது தயிர் - இது ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பொருளை தேர்ந்தெடுப்பது. சூடான பருவத்தில் புளிப்பு பால் பொருட்கள் நுகர்வு குறைக்க நல்லது. உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், மற்றும் கேண்டி பழங்கள் ஆகியவை மாலை வேளைகளில் கூட சிற்றுண்டாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் அளவு 10 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மற்றும் பிஸ்டாசியாவின் பகுதியை 30 கிராம் வரை அதிகரிக்கலாம். மெலடோனின் உள்ளடக்கம் காரணமாக - தூக்கத்தின் ஹார்மோன், மாலையில் ஓட் சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாலையில் நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடலாம், இது நீண்ட காலமாக பட்டினி உண்பதை உணர்ந்து, செரிமான சாறு சுரப்பு அதிகரிக்காது. மேலும் மாலை நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் வாங்க முடியும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய சிற்றுண்டிக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்

1. காய்கறி, பழம் அல்லது பெர்ரி மிருதுவாக்கிகள் - ஒரு உடனடி நீங்கள் ஒரு அற்புதமான சிற்றுண்டி தயார் செய்யலாம்.
2. ஒரு அற்புதமான ஒளி டிஷ் ஒரு சாலட், அதன் தயாரிப்பு விருப்பங்கள் வரம்பற்ற உள்ளன, ஆனால் முக்கிய விஷயம் மயோனைசே மற்றும் பிற உயர் கலோரி சாஸ் பயன்படுத்த முடியாது. எலுமிச்சை சாறு, சோயா சாஸ் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உண்ணும் முன்பு சாலட்டை நேரடியாக நிரப்பலாம்.
3. குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் சேர்த்து, வேகவைத்த மெலிந்த இறைச்சி, மீன் அல்லது சமைத்த சாண்ட்விச்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
4. ஒரு பயனுள்ள சிற்றுண்டாக, நீங்கள் ப்ரீவெட்டுகள், உறைந்த பெர்ரி, பழங்கள், புதிய ஆப்பிள்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் மியூஸியை பயன்படுத்தலாம். இந்த தயாரிப்புகளுடன் சுவாரஸ்யமான, சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவை நீங்கள் சமைக்கலாம்.