இந்த உணர்திறன் கூறுகள் பி.ஜே. வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் மற்றும் உங்கள் உணவில் உள்ளிட்டவற்றை அறிந்துகொள்ள, செரிமானம், நரம்பு மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல உடல் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.
பி வைட்டமின்கள் எங்கே உள்ளன?
உடலில் இந்த நுண்ணுயிரிகளின் அளவு குறைக்க, உங்கள் மெனுவில் பின்வரும் பழங்கள் மற்றும் பழங்களை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: தர்பூசணி, வாழை, ஆரஞ்சு, பேரி, சீமைமாதுளம்பழம், பிளம் மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல் . இந்த பட்டியலில் இருந்து ஒவ்வொரு இனங்கள் 100 கிராம் சுமார் 0.4 மிகி என்று கூறினார் வைட்டமின், இது நிறைய உள்ளது. நீங்கள் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் அல்லது காலிஃபிளவர், கத்திரிக்காய், பீற்று அல்லது பூண்டு 100 கிராம் சாப்பிட்டால் இந்த microelement சுமார் அதே அளவு கிடைக்கும். இந்த பயனுள்ள பொருள் நீங்கள் புதினா மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட, மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிட்டு முடியும் பட்டாணி, உள்ள காண்பீர்கள்.
குழு B இன் வைட்டமின்கள் என்ன கூறுகின்றன என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், இறைச்சி உற்பத்திகளைக் குறிப்பிடாமல் இருக்க முடியாது. இந்த நுண்ணுயிரிகளின் பெரிய அளவு முயல் இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி கல்லீரல், நாக்கு, வியல், சிறுநீரகம் மற்றும் இதயத்தில் உள்ளது. சிறப்பு சிகிச்சையானது, இந்த வைட்டமின் பகுதிக்கு வெப்ப சிகிச்சைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று எச்சரிக்கிறது, எனவே அது ஒரு ஜோடி இறைச்சி உற்பத்திகளை சமைக்க மிகவும் நியாயமானது, இது மதிப்புமிக்க சுவடு உறுப்பு இழப்பைக் குறைக்கும், மேலும் டிஷ் உள்ள கொழுப்பு அளவு குறைக்கும், இது ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை பின்பற்றுபவர்கள் குறைவாக முக்கியம் .
குழுவில் உள்ள வைட்டமின்களில் இன்னமும் இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், தானியங்கள் மற்றும் மாவு பொருட்களில் இந்த பொருளின் இருப்பைப் பற்றிய தகவல்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். அடிப்படையில், இந்த நுண்ணுயிர் முத்து பார்லி, பார்லி, குங்குமப்பூ மற்றும் ஓட்மீலில் காணலாம், இந்த வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் ஒரு உணவு சாப்பிடுவதற்கு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறை உங்களை அச்சுறுத்துவதில்லை. வெள்ளை மற்றும் கம்பு ரொட்டியில் குழு B இன் சுவடு உறுப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவை எந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரினதும் துஷ்பிரயோகம் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைய உள்ளன, எனவே நாளொன்றுக்கு 200 க்கும் மேற்பட்ட பேக்கரி பொருட்கள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
நிபுணர்கள் தீவிரமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளனர், அதிகமான நரம்பு அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் அல்லது கடுமையான மன அழுத்தம், சோகத்தை அனுபவிக்கும் மற்றும் நோய்களிலிருந்து மீளக் கூடியவர்கள் ஆகியோருக்கு பெரும் எண்ணிக்கையிலான குழு B வைட்டமின்கள் உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள். மைக்ரோலேட்டேஷன் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.