இரும்பு மனித உடலில் ஒரு முக்கிய நுண்ணுணர்வு உள்ளது, இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் மற்றும் மயோகுளோபின் உருவாவதற்கு அவசியம் மற்றும் உடலின் ஆற்றலை ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கும். உணவில் உணவை உட்கொள்வதற்கு இரும்பு நிறைய இரும்பு உணவைக் கொண்டிருப்பதாக பலர் யோசித்து வருகிறார்கள்.
இரும்பு மூலங்கள்
இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகள் பல்வேறு வகையான இறைச்சிகள் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு பொதுவான கருத்து: நீங்கள் ஹீமோகுளோபின் உயரும் என்று இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும். ஆமாம், இறைச்சி இரும்பு மற்றும் பெரிய அளவில் உள்ளது. ஆனால் ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால் அது மிகப்பெரிய எண்ணிக்கையிலான வைத்தியசாலையின் மாமிசத்தில் உள்ளது. இந்த விலங்குகள் தாவர உணவுகளிலிருந்து தேவையான அனைத்து நுண்ணுயிரிகளும் வைட்டமின்களும் பெறும். இதன் விளைவாக, மிகப்பெரிய அளவிலான இரும்புத்தொகை கொண்ட பொருட்கள் தாவர மூலங்களாகும்.
- இரும்பு உள்ளடக்கத்திற்கான பதிவு வைத்திருப்பவர் பீன்ஸ்.
- இரண்டாவது இடத்தில் hazelnuts உள்ளன.
- சரி, மூன்றாவது இடம் ஓட் செதில்களால் ஆக்கிரமிக்கப்படுகிறது.
என்ன மற்ற பொருட்களில் இரும்பு நிறைய உள்ளது?
இரும்புச்சத்து ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது: வெள்ளை காளான்கள், கோதுமை groats, பன்றி இறைச்சி கல்லீரல், சூரியகாந்தி ஹால்வா, கீரை, காலிஃபிளவர், கடல் முட்டைக்கோசு, கடல், வோக்கோசு, prunes , மாதுளை.
உணவுக்கு போதுமான இரும்பைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், அதை உட்கிரகிப்பதற்கும் முக்கியமானது. வைட்டமின் சி இரும்புச் சத்துக்களை 2 முறை அதிகரிக்கிறது.
இரும்பு குறைபாடு கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஹீமோகுளோபின் குறைப்பு வலிமை, மோசமான மனநிலை, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மந்தமான இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மிகவும் குறைந்த ஹீமோகுளோபின்களில், ஒரு நபருக்கு இரத்தமாற்றம் தேவைப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவிற்கு மேலே உள்ள உணவுகள் சிறந்த முறையில் உபயோகிக்கப்பட வேண்டும், முடிந்தவரை முடிந்தால், இரும்பு பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தெரியாது.