ஒரு விதியாக, இரும்பைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் இரத்த சோகைக்குத் தெரிந்தவுடன் உடனடியாக மக்களை ஆர்வப்படுத்துகின்றன. உடலில் உள்ள இரும்பு இல்லாததால், மொத்த பொருளின் சமநிலை பாதிக்கப்படுவதையும், இரும்பு குறைபாட்டின் வழக்கமான அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, மற்ற விரும்பத்தகாத சேர்த்தல்களும் உள்ளன. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, இரத்த சோகை ஒரு நபர் அனைத்து பொருட்கள் போதுமான அளவு இல்லாத நிலையில், உடலில் தேவையான எதிர்வினை நடக்காது என்ற உண்மையை காரணமாக, எடை இழக்க முடியாது. இந்த கட்டுரையில் இருந்து நீங்கள் இரும்பு கொண்ட உணவுகள் என்ன பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.
இரத்த சோகை உள்ள இரும்பு பொருட்கள்
தினசரி மனித தேவை 20 மில்லி மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இன்னும் 30 மில்லி. முக்கியமான நாட்களில் உடல் மிகவும் இரகசியமாக உட்கொள்வதை உணர்ந்துகொள்வதன் மூலம் உணவை உட்கொள்வதையும் பரிந்துரைக்கிறது.
பெரும்பாலும் இரும்பு குறைபாடுள்ளவர்கள் இரும்புச் சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அவர்கள் இறைச்சி சாப்பிட மறுக்கிறார்கள், ஏனென்றால் உடலில் இரும்பு உட்கொள்ளல் மிகவும் உறுதியான ஆதாரமாக இருக்கிறது. எனினும், இதற்கு வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம், எப்போதும் உங்கள் மெனுவில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அவற்றைத் தீர்க்க முடியாது.
நீங்கள் ஒரு கடுமையான பற்றாக்குறை இருப்பின், அது தயாரிப்புகளுடன் பரிசோதனை செய்யாதிருப்பது நல்லது, ஆனால் மருந்துக்குச் சென்று ஒரு நல்ல இரும்புத் தயாரிப்பு ஒன்றை வாங்குங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் டாக்டர் பரிந்துரை என்ன இது. எனவே, உங்கள் உடலை விரைவில் விரைவாகச் செய்யலாம், பின்னர் உங்கள் நிலைமையை ஏற்கனவே உற்பத்திகளின் உதவியுடன் பராமரிக்கலாம்.
இரும்பு கொண்ட பொருட்கள்
எனவே, உங்களுடைய அன்றாட உணவில் இரும்புச் சத்து குறைபாடுகளைச் சமாளித்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பரிசீலிக்கலாம். இரும்புக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் பட்டியல்:
- இறைச்சி பொருட்கள் : வெள்ளை கோழி இறைச்சி, மீன், கோழி, ஆடு (சிறுநீரகம், இதயம், நாக்கு).
- தானியங்கள் : buckwheat.
- காய்கறிகள் : தக்காளி, இளம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (தலாம் கொண்டு), எந்த பச்சை காய்கறிகள், பூசணி, பீட், வெங்காயம்.
- பசுமையானது : கீரை, வாட்டர் கேஸ், வோக்கோசு.
- பழச்சாறுகள் : பயறு, பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி.
- பெர்ரி : ஸ்ட்ராபெர்ரி / ஸ்டிராபெர்ரி, கிரான்பெர்ரி, கருப்பு கர்ரான்ட், ப்ளூபெர்ரி (எந்த பெர்ரிகளையும் உறைந்த பிறகு உறிஞ்சலாம்).
- பழங்கள் : ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், peaches, persimmons, பிளம்ஸ், வாழைப்பழங்கள், pomegranates, apricots (குளிர்கால பதிப்பு - உலர்ந்த apricots).
- இனிப்புகள் : கசப்பான சாக்லேட், உலர்ந்த பழங்கள், ஹேமடோகன் .
- இயற்கை சாறுகள் : மாதுளை, பீட்ரூட், கேரட், ஆப்பிள் (சிறப்பு தாய்மார்களுக்கு உயர் இரும்பு உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய சிறப்பு).
- மற்ற : சிவப்பு அல்லது கருப்பு கேவியர், கடல் உணவு, முட்டையின் மஞ்சள் கரு, அக்ரூட் பருப்புகள், உலர்ந்த காளான்.
இந்த தயாரிப்புகளில் நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவை உண்ணலாம், இது சுவையாக இருக்கும், பயனுள்ள, மிக முக்கியமாக இரும்பு குறைபாட்டை தோற்கடிக்க முடியும். வசதிக்காக, நீங்கள் இரும்புக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் ஒரு அட்டவணையை அச்சிடலாம் மற்றும் ஷாப்பிங் பட்டியலை செய்யும் போது அல்லது சமையல் செய்ய ஒரு டிஷ் தேர்ந்தெடுக்கும் போது அதை கவனம் செலுத்த ஒரு வெளிப்படையான இடத்தில் அதை செயலிழக்க செய்யலாம்.
| | |
குழந்தைகளுக்கு இரும்பு கொண்ட பொருட்கள்
மருத்துவர்கள் நிச்சயம்: குழந்தை இரத்தம் கொண்ட மருந்துகள் கொடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, விதிமுறைகளில் இருந்து விலகல் குறைவாக இருக்கும்போது, உணவு எளிமையான திருத்தம் மூலம் நிலைமையை சரிசெய்ய முடியும். எனினும், இந்த விவகாரத்தின் முடிவை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரிடம் ஒப்படைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
குழந்தைகள், அனைத்து அதே பொருட்கள் பெரியவர்கள் போன்ற ஏற்றது. ஆரம்ப ஆண்டுகளில், உங்கள் குழந்தையை ஆப்பிள், பியர் அல்லது பக்ரீட் ப்யூரி, சிறப்பு சாறுகள் மற்றும் குழந்தை உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்டு சிகிச்சையளிக்கலாம்.
பெரிய குழந்தைகளுக்கு, பெரியவர்கள் பரிந்துரை செய்யும் தயாரிப்புகளின் முழு அளவும் பொருத்தமானது. குழந்தையின் மெனுவில் "பயனற்ற" பொருட்களின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படுவதும், முடிந்த அளவுக்கு இரும்புக் கூறுகளை உள்ளடக்குவதும் பிரதான விஷயம்.