எடை இழப்பு மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கான சிறந்த உணவு - சிறந்த சிறந்தது

அதிகமான எடையின் பிரச்சனை பொருத்தமானது, எனவே அது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான வெவ்வேறு உணவுகளின் இருப்பை நியாயப்படுத்துகிறது. அவர்களில் பலர் பயனற்றவர்களாக உள்ளனர், சிலர் கூட ஆபத்தானவர்கள், எனவே எடை இழப்பு முறைகளின் தேர்வு கவனமாக அணுகப்படுகிறது, இது உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்கிறது.

மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளின் மேல்

அதேபோல் இரண்டு நபர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து வித்தியாசமாக செயல்படும், ஒரு எடையை இழக்க நேரிடும், மற்றொன்று முடியாது. அதிகமான ஆய்வுகள் மற்றும் ஆய்வுகள் காரணமாக , அதிக எடையுள்ள மக்களுக்கு ஏற்றது, விரைவான எடை இழப்புக்கான முழுமையான உணவு முறைகளில் இருந்து ஒதுக்க முடிந்தது. ஒவ்வொரு நுட்பமும் அதன் சொந்த தனித்தன்மைகள் மற்றும் விதிகள் உள்ளன.

காய்கறிகளின் வேகமான மற்றும் பயனுள்ள உணவு

எடை இழக்க, சுக்கான் குடல்கள் சுத்தம் செய்ய மற்றும் ஊட்டச்சத்து அதை நிரம்பிவிடும், அது ஒரு காய்கறி உணவு கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த பட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம், இந்த நேரத்தில் 5-6 கிலோவை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணர்ந்தால், எடை இழக்க இந்த முறை கைவிடப்பட வேண்டும். ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கோட்பாடுகளுக்கு எடை இழக்க ஒரு மலிவான மற்றும் பயனுள்ள உணவு.

1. ஒரு நாளில் குறைந்தபட்சம் 1.5 கிலோ சாம்பல் சாப்பாடு சாப்பிட வேண்டும், மேலும் சிகிச்சைக்கு வெப்பம் கொடுக்க வேண்டும்.
2. ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் காய்கறிகளை முற்றிலும் கைவிடுவது சிறந்தது, அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றை குறைத்தல்.
3. காய்கறிகளில் பயனுள்ள உணவுகளில் பச்சை நிறத்தின் பெரும்பாலான பழங்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
4. ஊட்டச்சத்து மெதுவாகவும் பசி தவிர்க்கவும் வேண்டாம், உணவுப் பகுதியளவு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
5. தினமும் ஒரு லிட்டர் 1.5-2 லிட்டர் குடித்து, குடி ஆட்சிக்கு ஒத்துழைக்க வேண்டும்.
6. இது ஒரு சிறிய கம்பு ரொட்டி, புளிப்பு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு பால் பொருட்கள் ரேஷன் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள புரத உணவு

பல ஊட்டச்சத்து மக்கள் விரைவில் இந்த நுட்பத்தை எடை இழக்க அறிவுரை. தவறாமல் உடல் உழைப்புக்கு உட்பட்டுள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை இழப்பு கொழுப்பு வீணாக இருப்பதால், இது கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு பதிலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மற்றொரு விஷயம் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவது. பயனுள்ள புரத உணவை வாரத்திற்கு 3-5 கிலோவிலிருந்து இழக்க முடியும். இந்த எடை இழப்புக்கான அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் உள்ளன, அவை கண்டிப்பாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

1. உணவு உட்கொள்வது சாத்தியமானால், உடலின் நீர்ப்போக்கு சாத்தியம், எனவே நாளொன்றுக்கு 1-2 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
2. தினசரி கலோரிக் மதிப்பு 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3. சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விருந்து முன் 3-4 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.
4. அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள்: மீன், கடல் உணவு, குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டை வெள்ளை. நீங்கள் புளிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். நாள் முதல் பாதியில் நீங்கள் கஞ்சி சாப்பிட முடியும், ஆனால் 6 க்கும் மேற்பட்ட கரண்டி இல்லை.

பயனுள்ள புளிப்பு உணவு

எடை இழப்பு எளிய, ஆனால் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று. பக்ரீத் கஞ்சி, நச்சுத்தன்மையின் உடலை தூய்மைப்படுத்தும், பசி நிறைந்த திருப்தி மற்றும் பயனுள்ள பொருள்களுடன் நிறைந்த ஒரு தனிப்பட்ட தயாரிப்பு ஆகும். இது ஒரு பசி, ஆனால் பயனுள்ள உணவைப் போல அல்லாமல், நீண்ட காலம் நீடிக்கும்போதும், நடக்கும் அளவுக்கு அதிகமாகவும் இல்லை. குங்குமப்பூ நுகர்வுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, மேலும் சர்க்கரை இல்லாமல் கேஃபிர், காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. திரவ மொத்த அளவு 1.5 லிட்டர் ஆகும். இன்னும் பன்னுயிர்ச்சத்து தயாரிப்புகளை எடுக்க வேண்டும்.

1 டீஸ்பூன்: அது சரியாக இரவில் அது நீராவி செய்ய கஞ்சி மற்றும் சிறந்த தயார் முக்கியம். தானியங்கள் 3 டீஸ்பூன் எடுக்கப்பட்டன. கொதிக்கும் நீர். எல்லாவற்றையும் ஒரு புட்டிப்பகுதியில் விட்டு விடுங்கள் அல்லது இரவில் ஒரு துண்டில் மூடப்பட்டிருக்கும். உப்பு மற்றும் எண்ணெய் பயன்படுத்த தடை இல்லை. இந்த பயனுள்ள உணவைக் கடைப்பிடிக்கும் போது உடற்பயிற்சி போது பலவீனம் மற்றும் அசௌகரியம் உணரும் என்றால், அது கஞ்சி ஒரு சிறிய உப்பு சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. வழக்கமாக வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பவும், படிப்படியாக மெனுவில் பொருட்களைச் சேர்த்தல்.

பயனுள்ள கேஃபிர் உணவு

புளி பால் பால் பொருட்கள் உடலில் மிகவும் நன்மை பயக்கும் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. கெஃபிர் வளர்சிதைமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த பானம் உள்ள கால்சியம் உள்ளது, இது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது, மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள். கேஃபிர் மீது பல்வேறு பயனுள்ள உணவுகள் உள்ளன, இது மற்ற பொருட்களுடன் கலவையுடன் சேர்க்கப்படுகிறது.

1. கெஃபிர்-ஆப்பிள் . அன்றாட உணவில் 1 கிலோ லிட்டர் கேபிர் 1.5 கிராம் ஆப்பிள் மற்றும் பச்சை வகைகளை தேர்ந்தெடுக்க சிறந்தது. இது ஒரு திட்டத்தின் கீழ் அவசியம் சாப்பிட: ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் அரை மணி நேரம். kefir.
2. குழு kefir உணவு . வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பக்கவாட்டு குறைப்புக்கான சிறந்த உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும். நீங்கள் 1 கிலோ ஓட் மற்றும் சாப்பிட்டால் கேஃபிர் பல்வேறு பொருட்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

பயனுள்ள குடிநீர்

திட உணவிலிருந்து நீங்கள் மறுத்தால், உடல் எடையை இழக்கலாம், உடல் சுத்தப்படுத்தி ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும் மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு சாறு மற்றும் புளிப்பு பால் பொருட்கள், ஜெல்லி, இயற்கை பழச்சாறுகள், தேநீர், compote, smoothies, சூப் ப்யூரி மற்றும் தண்ணீர் குடிக்க முடியும். கார்பனேட் மற்றும் மது பானங்கள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. ஒரு கடுமையான பயனுள்ள உணவு ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும். இரண்டு வழிகள் உள்ளன: நாள் அல்லது ஒன்றின் போது வெவ்வேறு பானங்கள் பயன்படுத்துவது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாற்று செய்யப்படுகிறது.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு ப்ரோக்கோலி கொண்ட உணவு

முட்டைக்கோசு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் உணவு தயாரிப்பு ஆகும், எனவே எடை இழப்பு பல முறைகளில் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலில் இது அடங்கும். ப்ரோக்கோலி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ப்ரோக்கோலி மிகவும் குறைந்த கலோரி உணவுகளில் ஒன்றாகும், பயனுள்ள பண்புகள். ஃபைபர் ஒரு நீண்ட நேரம் பட்டினி திருப்தி செய்ய உதவுகிறது, மற்றும் அது உடல் சுத்தமாக்கும். புதிய உணவுகள் செயல்திறன் வாய்ந்தவை ஏனெனில் ஒரு நபர் சுதந்திரமாக ஒரு உணவு உருவாக்க முடியும், எடுத்துக்காட்டுகள் கவனம் செலுத்துகிறது.

1. காலை உணவுக்கான விருப்பங்கள் : மிளகுப்பருப்புடன் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் பச்சை தேயிலை / முட்டைக்கோசு கலவை.
2. மதிய உணவுக்கான விருப்பங்கள் : முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளி சேர்த்து கோழி வடித்து, கொத்தமல்லி மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி / காய்கறி குண்டு.
3. இரவு உணவுக்கான விருப்பங்கள் : நீராவி ப்ரோக்கோலி, கிரேப்ப்ரூட் மற்றும் டீ / வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் தக்காளி சாறு.

ப்ரோக்கோலியில் பத்து நாள் உணவின் பட்டி:

உலகில் மிகவும் பயனுள்ள உணவு

உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் எடை இழக்க சிறந்த வழி என்பதை ஒப்புக்கொள்கின்றன, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கற்ற எடையை இழக்க அனுமதிக்கிறது - சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். வாழ்க்கையில் அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன, எனவே நீங்கள் கிலோ மீண்டும் மீண்டும் வருவீர்கள் என்று பயப்படாதீர்கள். உணவுமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் உள்ளன, அவை உணவுகளை சரியாக ஒழுங்கமைக்க அனுமதிக்கின்றன:

1. ஆரோக்கியமான மெனுவின் பிரதான பொருட்கள் பல பயனுள்ள பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். உயர் கலோரி பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டாம்.
2. செரிமான அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நீரின் நிறைய குடிக்கவும். உகந்த அளவு 1.5-2 லிட்டர் ஆகும்.
3. விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவானது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டின் நிராகரிப்புக்கு உட்படுகிறது. இனிப்பு, ரொட்டி, sausages, ஊறுகாய், அது அனைத்து தடை.
4. காலை உணவு ஒரு கடமையாகும், இது தானியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க சிறந்தது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆற்றல் பெற முடியும் மற்றும் நீண்ட நேரம் பட்டினி பெறலாம்.
5. உணவு பிரித்து, அதாவது, நீங்கள் இரண்டு சிற்றுண்டி சேர்க்க வேண்டும் அடிப்படை உணவு கூடுதலாக.
6. உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளில் இருந்து பெரும் எண்ணிக்கையிலான சமையல் வகைகள் உள்ளன.

வழங்கப்பட்ட உணவுகள் வீட்டில் மிகவும் பயனுள்ளவையாகும், ஆனால் நீங்கள் அனைத்து விதிகள் பின்பற்றினால் மட்டுமே. எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், இது உங்கள் சொந்த முன்னுரிமைகள் மற்றும் உடலின் எதிர்விளைவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து தவிர்த்து பல உணவுகள், முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் கவனியுங்கள். அடைந்த முடிவுகளைத் தக்க வைக்க, நீங்கள் சரியாக மெனுவில் சரியாகத் திரும்ப வேண்டும்.