உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத எடை இழக்க

உடல் எடையை இழக்க மிகவும் கடினமாக இல்லை, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கற்ற எடை இழக்க எப்படி. நவீனமயமான புதிய உணவு வகைகள் பல சந்தர்ப்பங்களில் சமநிலையற்றவையாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை கவனிக்கப்பட்டால், உடல் சில பொருட்களின் மற்றும் உறுப்புகளின் அதிகப்படியான தன்மை மற்றும் மற்றவர்களின் குறைபாடு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. இது உள் உறுப்புகளின் வேலை மற்றும் நல்வாழ்வைப் பாதிக்கும்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க எப்படி?

ஆரம்பத்தில் ஒரு எளிய உண்மையைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்: உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது, குறிப்பாக 3-4 கிலோ எடையுள்ள ஒரு உருவம். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும் மன அழுத்தம் உங்கள் உடல் வைத்து, நீங்கள் மாதத்திற்கு 3-4 கிலோ விட எடை இழக்க என்றால் அதாவது, இது வாரத்திற்கு விட 0.8-1 கிலோ இழக்க உடலின் இயற்கைக்கு இல்லை.

இது சம்பந்தமாக, இந்த நேரத்தில் 5 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு அல்லது 10 நாட்களை இழக்க விரும்பும் எந்த உணவும் முற்றிலும் உபயோகிக்க முடியாதது, ஏனென்றால் அது தீங்கு விளைவிக்கும் இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாது, கொழுப்பு திசு போன்ற ஒரு குறுகிய காலத்தில் எங்கும் போகாது. எடை இழந்து காலியான வயிறு மற்றும் குடல், அதே போல் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும் - நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், எடை இழக்க எடை இழக்க வழி இல்லை.

எடை இழக்க எப்படி மிகவும் இயந்திரம் பாதுகாப்பாக இந்த தெரிகிறது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரி தேவைப்படுகிறது, அவற்றின் முக்கிய செயல்பாடுகள் - இந்த எண்ணை கணக்கிட முடியும். நாளொன்றுக்கு 200-300 யூனிட்களால் கலோரிகளின் நுகர்வு குறைக்கப்படுவதற்கும் விளையாட்டுகளை சேர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது 200-300 கலோரிகளை எரிக்கிறது. இவ்வாறு, உடல் 400-600 கலோரிகளின் பற்றாக்குறையைப் பெறுகிறது, இடைவெளியை நிரப்பவதற்கு முன்னர் சேகரிக்கப்பட்ட கொழுப்பு வைப்புகளை தீவிரமாக செலவழிக்கத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் எடை இழக்க நிர்வகிக்கிறீர்கள்.

எடை இழக்க எப்படி?

துரதிருஷ்டவசமாக, முற்றிலும் சிரமமின்றி நீங்கள் எடை பெற மற்றும் cellulite பெற முடியும். அதிக எடையை அகற்றுவதற்கான சாரம் சில கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் செயல்களை உள்ளடக்கியது.

மேலே எடை இழப்பு முறைமையின் அடிப்படையில், உடல் உழைப்பு இல்லாமல் எடை இழக்க ஒரே வழி கலோரிகளின் வழக்கமான உட்கொள்ளலை 400-600 அலகுகள் ஒரே நேரத்தில் குறைக்க வேண்டும் என்பது எளிது. இருப்பினும், உயிரினம் மிக மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, அதை சிரமமின்றி குறைக்க அழைக்க மிகவும் கடினம்: இந்த வழியில் எடை இழக்க பொருட்டு, தினமும் உட்கொண்ட அனைத்து கலோரிகளையும் எழுதி அவற்றின் எண் இனி அவசியம் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

உணவுத்திறன் இல்லாமல் எடை இழக்க முடியுமா என்ற கேள்விக்கு பதில் தெளிவற்றது - ஆமாம், நீங்கள் மின்சாரம் விநியோக முறையை மாற்றியமைக்கலாம். இப்போது "உணவு" என்ற வார்த்தையானது, விரைவான முடிவுகளை கொடுக்கும் உணவுகளில் குறுகிய கட்டுப்பாட்டைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் எடையை பராமரிக்கும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கை முழுவதும் நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய உடலுக்கான ஒரு வசதியான ஆட்சி சக்தி அமைப்பாகும். இந்த உணவு விரைவில் ஒரு பழக்கம் ஆகிறது, அதாவது நீங்கள் அதிக முயற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க முடியும்.

உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் எடை இழக்க: ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள்

தற்போது, ​​சைவ உணவு, மூல உணவு மற்றும் நல்ல பழைய நல்ல ஊட்டச்சத்துடன் முடிவடையும் பல உணவு அமைப்புகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அது நம் கவனத்தை செறிவு செய்யும் என்பதே பிந்தையது, நவீன நபர் மிகவும் வசதியாக உள்ளது. எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கொள்கைகள்:

1. ஊட்டச்சத்து 3-5 முறை ஒரு நாள், மிக பெரிய பகுதிகள் அல்ல.
2. கொழுப்பு, வறுத்த, மிகவும் காரமான அல்லது காரமான உணவு: உணவு அதிகரிக்கிறது.
3. கடைசி உணவு - இல்லை பின்னர் 2-3 மணி நேரம் பெட்டைம் முன்.
4. இறைச்சி கொண்டு மாவு பொருட்கள் சேர்க்கும் உணவுகள், முடிந்தால், விலக்கப்பட்ட: pelmeni, ஒரு கடற்படை முறையில் பாஸ்தா, belyashi, ரொட்டி கொண்டு ரொட்டி.
5. அல்லாத இயற்கை பொருட்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் துரித உணவு பயன்பாடு குறைக்கப்படுகிறது (sausages, sausages, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, சாயங்கள் மற்றும் சுவையுடன் எந்த பொருட்கள், மற்றும் பாதுகாப்பு).

சரியான ஊட்டச்சத்தின் மீது எடை குறைவதால் மெதுவாக உள்ளது, ஆனால் கொழுப்பு வைப்புகளை நல்லது செய்ய உதவுகிறது.