கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்

அனைத்து வைட்டமின்கள் தண்ணீரில் கரையக்கூடிய மற்றும் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன. உனக்கு தெரியும், பிந்தைய முதல் ஒரு மிக சிறந்த போனஸ் உள்ளது: அவர்கள் கொழுப்பு திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புக்களை குவிக்க சொத்து உள்ளது. இதன் விளைவாக உணவுகளிலிருந்து வரும் கொழுப்புக்களை உறிஞ்சுவதற்கு அவை உதவுகின்றன, ஆனால் அவை உடலில் சில இடங்களை எப்போதும் கொண்டிருக்கின்றன. எனினும், இந்த நிகழ்வு அதன் எதிர்மறை பக்கமும் உள்ளது - உடலில் உள்ள அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் உங்களுக்கு நல்லதல்ல. நினைவில் - எல்லா நடவடிக்கைகளிலும் தேவை!

கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்: பொதுவான தன்மை

கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் பற்றிய மிக தெளிவான தகவல்கள் அட்டவணை ஆகும். இந்த வகை வைட்டமின்கள் A, D, E, K போன்ற உயிரினங்களை உள்ளடக்கியது. அவற்றின் பெயரில் இருந்து தெளிவாக தெரிகிறது, இந்த பொருட்கள் உறிஞ்சப்பட்டு கரிம கரைப்பான்களில் பிரத்தியேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

இந்த வைட்டமின்களும் ஒரு மிக முக்கியமான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன: முதன்மையானது, தோல் மற்றும் நெல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிற்கான வளர்ச்சிக்கும், எலும்பின் மற்றும் புணர்புழை திசுக்களுக்கு மீளுருவாக்கும் பொறுப்பாகும். இது இளைஞர்களுக்கும் அழகுக்கும் பொருந்தக் கூடிய கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஆகும். தோல் மீண்டும் உருவாக்க மற்றும் முடி மீண்டும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மிகவும் ஒப்பனை கலவை, இது இந்த வைட்டமின்கள்.

கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடுகள்

கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் பொதுவாக விவரிக்கப்படலாம் என்ற போதிலும், அவை ஒவ்வொன்றிலும் உடலில் உள்ள தனித்துவமான செயல்பாடு உள்ளது. அவை அனைத்தையும் ஒரு சிக்கலான நிலையில் எடுத்துக்கொள்ள எப்போதும் அவசியமில்லை: அவர்களில் ஒருவரது ஒரே பற்றாக்குறை சாத்தியமாகும்.

வைட்டமின் A (ரெட்டினோல், ரெட்டினோயிக் அமிலம்)

இந்த வைட்டமின்கள் மனித உடலில் உருவாகின்றன, அவை கரோட்டினுகள், அவை தாவர உணவுகளில் உள்ளன. உடலில் இந்த வைட்டமின் அளவு சாதாரணமாக இருந்தால், பார்வை எப்பொழுதும் நன்றாக இருக்கும், கண்கள் விரைவில் இருட்டாக மாறும். கூடுதலாக, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உடனடியாக வைரஸ்கள் மற்றும் நோய்த்தாக்கங்களுக்கான அதன் பதிலை அளிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் முன்னிலையில் தோல் மற்றும் சளி ஆகியவற்றின் அனைத்து செல்கள் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. எனினும், அதிக அளவுகளில், வைட்டமின் A ஆபத்தானது - இது உடையக்கூடிய எலும்புகள், உலர் தோல், பலவீனம், பலவீனமான கண்பார்வை மற்றும் பிற நோய்கள் ஏற்படலாம். அனைத்து வகையான முட்டைக்கோசு, அனைத்து ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சாலட், சிவப்பு மிளகு , பால், சீஸ் மற்றும் முட்டை போன்ற பொருட்களிலிருந்து பெறலாம்.

வைட்டமின் டி

சூரிய ஒளியிலிருந்து உடலைச் சேகரிக்கக்கூடிய அற்புதமான வைட்டமின் இது. நீங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் திறந்த வானத்தில் இருந்தால், உடல் அதன் பற்றாக்குறை பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை உறுதி செய்ய போதும். அதன் அதிகப்படியான ஆபத்து மிகவும் ஆபத்தானது - இது தலைவலி ஏற்படுகிறது, சிறுநீரகங்களுக்கு சேதம், இதயத்தின் பாத்திரங்கள், தசையில் பலவீனம். சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை வல்லுனர்கள் வலியுறுத்தவில்லை. மீன் உணவு, கொழுப்பு மீன், பாலாடைக்கட்டி, பால், மஞ்சள் கரு முட்டை, தானிய பொருட்கள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து உணவை நீங்கள் பெறலாம்.

வைட்டமின் E (டோகோபீரோல், டோகோட்ரியனோல்)

இந்த வைட்டமின் ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், இது உடலில் செல்கள் மற்றும் செயல்முறைகளுக்கு சேதத்தை சேமிக்கும் மற்றும் குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. வைட்டமின் ஈ போதுமானது என்றால், அது புற்றுநோயின் ஆபத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் காய்கறி எண்ணெய்கள், கோதுமை கிருமி, கொட்டைகள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, இலை காய்கறிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து வைட்டமின் பெறலாம்.

வைட்டமின் கே (மெனாகுவினோன், மெனடியோன், பைலோக்வினோன்)

இந்த வைட்டமின் இயல்பான இரத்தம் உறிஞ்சுவதற்கு அவசியமாக இருக்கிறது, ஆனால் அதன் அதிகப்படியான கருக்கள் கோழிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சில மருந்துகள் ஜீரணிக்க முடியாதவை என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான உடலில், இந்த வைட்டமின் குடல் நுண்ணுயிரி மூலம் தொகுக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் உள்ள உட்பொருட்களை நீங்கள் உள்ளடக்கியிருந்தால், நீங்கள் உணவைப் பெறலாம்: அனைத்து வகை முட்டைக்கோசு, இலை காய்கறி, முட்டை, பால், கல்லீரல்.

கவனமாக உங்கள் உடல்நலம் கண்காணிக்க மற்றும் நீங்கள் உடலில் போதாது என்று மறைமுக அறிகுறிகள் மூலம் பார்த்தால் மட்டுமே இந்த வைட்டமின்கள் எடுத்து.