உடற்பயிற்சியின் போது ஊட்டச்சத்து

பயிற்சியின் போது சரியான ஊட்டச்சத்து ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கட்டுரையில் அர்ப்பணிக்கப்படும் ஒரு தலைப்பு. எனினும், நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆழமான தோண்டி என்றால், இந்த சிக்கலான எதுவும் இல்லை. முக்கிய விஷயம், உன்னுடைய சக்தியைக் கொண்டு உன்னை நிறுத்தி, உன் வயிற்றிற்கான ஆத்திரத்தை புறக்கணிக்க வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது சரியான முறையீடு

பயிற்சிக்கு முன் உணவு உண்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது எழுதுங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை கவனிக்க வேண்டும், ஆனால் அதற்கு முன் கொழுப்புக்கள், பயிற்சிக்காகவும், பயிற்சி முடிந்ததும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு நிறைய உள்ளது மற்றும் நீண்ட நேரம் வயிற்றில் உள்ளது உணவு குமட்டல் மற்றும் வலி காரணமாக ஏற்படுத்தும், மற்றும் உடற்பயிற்சி போது அசௌகரியம் ஏற்படுத்தும்.

ஆகையால், உடற்பயிற்சியின் போது உணவு கொழுப்பு-இல்லாத அளவிற்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமான உணவு, கோழி கால்கள் மார்பகங்களை மாற்ற முடியும், வியல் கொண்ட பன்றி இறைச்சி, மற்றும் வறுத்த முட்டை புரதங்கள் இருந்து மட்டுமே தயாராக வேண்டும். நீங்கள் வாங்க முடியும் மட்டுமே பயிற்சி முன் ஒரு சிறிய கொழுப்பு மீன் ஆகும்.

பயிற்சி போது என்ன குடிக்க வேண்டும்?

நம் உடலுக்கு ஒரு திரவம் மிகவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் இதயத்தை கட்டுப்படுத்தவும், உற்சாகப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உடனடியாக பயிற்சிக்கு முன்பாக, ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு 5-10 நிமிடங்களிலும் தங்கி, சிறிது குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் குடிக்கிற உங்கள் நீரின் அளவு உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் எவ்வளவு வியர்வை ஒதுக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் பயிற்சி போது மின்னாற்றலால் சிறப்பு பானங்கள் குடிக்க முடியும், ஆனால் இந்த பாடம் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும்.

பயிற்சி போது Gainer

Gainers பெரிய புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டிருக்கும் ஒரு சிறப்பு சேர்க்கை ஆகும். சில விளையாட்டு வீரர்களின் உயிரினம் முறைப்படி அதிக அளவு ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றலை செலவழிக்கிறது என்ற உண்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, அவை ஒரு ஒல்லியான உடலமைப்பு, புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் காக்டெயில் வேண்டும்,

• Gainers சோர்வு குறைக்க மற்றும் ஆற்றல் சமநிலை மீட்க;
• அதன் கலவையில் புரதங்கள் காரணமாக, பயிற்றுவிப்பாளர்கள் பயிற்சி போது அமினோ அமிலங்கள் வழங்குவதை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது;
• குறுகிய காலத்தில் தற்காலிகமாக தசைநார் தசைகளை மீட்டெடுப்பது மற்றும் ஊடுருவி ஆற்றல் அதிகரிக்கும்;
• மாதவிலக்கு சராசரியாக உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு வாய்ப்பாக கேமரன்கள் 1-3 கிலோ;
பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக அரை மணி நேரத்திற்கு முன்னால் ஒரு கெளரவத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

BCAA பயிற்சி போது

BCAA (ஆங்கிலம் கிளைட் சங்கிலி அமினோ அமிலத்திலிருந்து) - ஒரு கிளைச் சங்கிலியுடன் மூன்று அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது - ஐசோலூசின், வால்ன் மற்றும் லுசின். இவை புரதங்களின் மிக முக்கியமான பாகங்களாக இருக்கின்றன. அத்தகைய அமினோ அமில வளாகங்களின் வரவேற்பு தசை திசுக்களின் மீட்சிக்கு முக்கியமாகும். இத்தகைய அமினோ அமிலங்களின் சிறந்த டோஸ் 5-10 கிராம் ஆகும், இது உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடனே, உடனடியாக எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.