சாப்பிட மற்றும் கொழுப்பு இல்லை எப்படி?

அதிகமான எடையின் பிரச்சனை வருடத்திற்கு பிறகு மிகவும் கடுமையான ஆண்டு வருகின்றது. இந்த காரணங்களுக்காக பல - overeating, உணவுகள் தவறான தேர்வு, செயலற்ற வாழ்க்கை , இனிப்பு சிக்கல் உணவு பழக்கம், முதலியவை. சாப்பிட எப்படி உண்பது மற்றும் கொழுப்பு கிடைக்காத, dieticians உதவும்.

என்ன வகையான உணவு கொழுப்பு?

முழுமையாக்குவதற்கு முக்கிய காரணி இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்களின் அதிக நுகர்வு என்று பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியும். இருப்பினும், நிறைய உணவுகளில் அதிக எடைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று - துரித உணவு. இந்த உணவு மலிவானது மற்றும் அடிக்கடி ஒரு நபரை தீவிர உணவு என உணரவில்லை. இதற்கிடையில், அனைத்து துரித உணவு மிகவும் கலோரி உள்ளது - ஒரு ஹாம்பர்கர், பிரஞ்சு பொரியலாக மற்றும் எலுமிச்சை ஒரு கண்ணாடி நடைமுறையில் ஒரு நபரின் தினசரி ஆற்றல் கோரிக்கை மறைக்க முடியும்.

வேகமாக உணவு கொழுப்பு மற்றும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இரண்டாவது காரணம் - கொழுப்புகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட் ஒரு கெட்ட கலவையை. இது கொழுப்பு சேதமடைதல் செயல்முறை பேரழிவு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பு ஒழித்து என்று கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட் உணவு இருந்து துரித உணவு போதை மற்றும் மக்கள் கிட்டத்தட்ட தினசரி சாப்பிட உண்மையில் மிகவும் கடினம்.

கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு மோசமான கலவையை துரித உணவு, ஆனால் பல்வேறு தேசிய உணவு பல பிடித்த உணவுகள் மட்டும் காணப்படுகிறது. பழைய நாட்களில் மக்கள் கடுமையான உடல் வேலைகளில் நிறைய கலோரிகளைக் கழித்தார்கள், இன்று அவர்கள் பெரும்பாலும் அலுவலகத்தில் வேலை செய்கிறார்கள், வீட்டுக்கு வீடுகளில் வேலை செய்கிறார்கள்.

கொழுப்பு கிடைக்காததால் சாப்பிடுவது எப்படி?

கொழுப்பு கிடைக்காத பொருட்டு, நீங்கள் சரியான சாப்பிட வேண்டும். முதலில், அனைத்து அதிகப்படியான கொழுப்புகளையும் அகற்றவும்: sausages, இது 40% கொழுப்பு, பன்றி இறைச்சி மற்றும் பிற கொழுப்பு இறைச்சி. உணவு நன்றாக வறுக்கவும் இல்லை, ஆனால் சமைக்க, சுட்டுக்கொள்ள அல்லது அணைக்க, tk. வறுத்த செயல்முறைகளில் அது எண்ணெய் கொண்டு வலிமையாக்கப்படுகிறது. மறுப்பு மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: சர்க்கரை, வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், எலுமிடைகள். களிமண் கார்போஹைட்ரேட்டுக்குச் சொந்தமான திடப்பொருட்களைக் கொண்டிருக்கும் கஞ்சி, தானிய ரொட்டி, பாஸ்தா, அவை சாப்பிடக்கூடும், ஆனால் அனைத்துமே சிறந்தது - காலை மற்றும் இயற்கையாக, எண்ணெய்கள் மற்றும் பிற கொழுப்புக்கள் இல்லாமல்.

நிறைய சாப்பிட மற்றும் கொழுப்பு பெற, குறைந்த கலோரி உணவுகள் தேர்வு. பச்சை காய்கறிகள், இலை சாலடுகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், அன்னாசி, தடித்த தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, கோழி மார்பக, கடல் உணவு - இந்த உணவுகள் சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அதிக அளவிலான அளவுகளில் உண்ணலாம்.

கொழுப்பு கிடைக்காத அளவுக்கு எவ்வளவு கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் தினசரி கலோரி விகிதத்தைக் கணக்கிடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஃபார்முலா Mifflin-San Jehore ஐப் பயன்படுத்தலாம்: கிலோகிராமில் எடை 10 ஆல் அதிகரிக்கிறது, சென்டிமீட்டர்களில் உயரம் சேர்க்கிறது, அதிகபட்சம் 6.25 ஆல் பெருக்கப்படும், தொகையை 5 லிருந்து அதிகப்படுத்தி, 161 ஐக் கழித்து விடுங்கள். பெருக்கல் எண் உங்கள் குணகம் மூலம் பெருக்கப்படும், தினசரி கலோரி விகிதம் கிடைக்கும்:

• 1,2 - உடல் செயல்பாடு இல்லாத அல்லது குறைந்தபட்சம்;
• 1,375 - குறைந்தபட்சம் 3 முறை வாரம் உடற்பயிற்சி;
• 1.4625 - வாரம் குறைந்தது 5 முறை உடற்பயிற்சி;
• 1.55 - தீவிர உடல் செயல்பாடு குறைந்தது 5 முறை ஒரு வாரம்;
• 1,6375 - தினசரி உடற்பயிற்சி;
• 1,725 ​​- ஒரு தீவிர தினசரி உடற்பயிற்சி அல்லது இரண்டு முறை ஒரு நாள்;
• 1.9 - உடல் வேலை மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி.