தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க ஜிம்மில் பயிற்சியளிக்கும் நபர்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின்களை கூடுதலாக உட்கொள்ள வேண்டும், அவை முக்கிய உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் பற்களுக்கு தேவையானவை. பொருட்கள் ஒரு நபர் பெறும் பயனுள்ள பொருட்கள், எனவே ஊட்டச்சத்து விதிகள் கொடுக்கப்பட்ட, உங்கள் தினசரி பட்டி செய்ய முக்கியம். தினசரி நெறியை சந்திக்க, நீங்கள் கூடுதலாக வைட்டமின் வளாகங்களை எடுக்க வேண்டும்.
தசை வளர்ச்சிக்கு என்ன வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன?
வைட்டமின்கள் இரண்டு குழுக்கள் உள்ளன: நீர் கரையக்கூடிய மற்றும் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய. முதலாவது உடலில் இருக்க முடியாது, எனவே அது சமநிலையை நிரப்பவும் முக்கியம். கொழுப்பு-கரையக்கூடிய பொருட்கள், மாறாக, கொழுப்பு திசுக்கள் குவிந்து, மற்றும் ஒரு அதிகப்படியான கொண்டு, நச்சு ஏற்படலாம்.
வைட்டமின்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன:
- வைட்டமின் ஏ இது புரதத்தின் தொகுப்புகளில் நேரடி பங்கை எடுத்துக் கொள்கிறது, அதாவது அமினோ அமிலங்கள் தசைகள் ஆக மாற்றப்படுகையில் இது நிகழ்கிறது. கூடுதலாக, கிளைக்கோஜனின் உற்பத்திக்கு இந்த பொருள் தேவைப்படுகிறது, இது உடலில் தீவிர பயிற்சிக்கு உகந்ததாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. வைட்டமின் A தங்களை பலப்படுத்திக் கொள்ளும் பக்குவத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்களுக்கு, அதன் ஈருறுப்பு கணிசமாக மோசமடைவதால், முக்கியமானது. தேவையான அளவு ஒவ்வொரு நாளும் 500 ஐ.யூ.
- பி வைட்டமின்கள் . வைட்டமின்கள் தசைகள் தேவைப்படுவதைப் பற்றி பேசுகையில், இந்த குழுவை இழக்க இயலாது, ஏனென்றால் அது பல தனித்துவமான பயனுள்ள பொருட்கள் ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் பி 1 என்பது புரதத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கான முக்கியம், இது இல்லாமல் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியாது. வைட்டமின் B2 ஆற்றல் உற்பத்திக்கான முக்கியம், இது புரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. வைட்டமின் B3 கிட்டத்தட்ட 60 வளர்சிதை மாற்றங்களில் பங்கேற்கிறது. புரதம் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வைட்டமின் B6 முக்கியமானது, மேலும் அது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது. இன்னும் இந்த குழுவில் பயனுள்ளதாக வைட்டமின் B7 உள்ளது.
- வைட்டமின் சி இந்த பொருள் தசைக்கு பயிற்சியளிக்கும் மக்களுக்கு முக்கியமான பல செயல்களில் ஈடுபட்டுள்ளது
வளர்ச்சி. உதாரணமாக, அமினோ அமிலங்களின் வளர்சிதைமாற்றத்திற்கான முக்கியம், மேலும் கொலாஜன் உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி ஊக்குவிக்கிறது. - வைட்டமின் டி வைட்டமின்கள் தசைகள் முக்கியம் என்ன கண்டுபிடிப்பது, இது இந்த பொருள் குறிப்பிட முக்கியம், இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உறிஞ்சுதல் ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் இந்த பொருட்கள் எடை பயிற்சி போது தசை சுருக்கங்களுக்கு அவசியம். எலும்பு திசுக்கு இந்த இணைப்பு முக்கியமாகும்.
- வைட்டமின் ஈ இது மன அழுத்தம் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து உயிரணுக்களை பாதுகாக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முக்கியத்துவத்திற்கு முக்கியமாகும்.