தனித்த ஊட்டச்சத்து கோட்பாடுகள் - ஒரு ஆயிரம் ஆண்டுகள் அல்ல. ஏற்கனவே யோகாவில் ஒருவருக்கொருவர் "நட்பு" அல்லது "விரோதம்" என்று இருக்கும் பொருட்கள் குறித்த குறிப்புகளைக் காணலாம். ஆகையால், முதன்மையான இடத்தில், உடலின் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்காக, தனி உணவு என்பது எடை இழப்புக்கு அதிகம் பயன்படாது என்று சொல்லலாம். ஆயினும்கூட, நீங்கள் தனித்த உணவில் எடை இழக்க நேரிடும் - மற்றும் மிகவும் எளிதாகவும் திறமையாகவும்.
தனித்த ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாட்டின் பொருள் சில பொருட்களின் சேர்க்கைகள் நம் உடல் அவற்றை ஜீரணிக்க மிகவும் கடினம் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மற்றவர்களின் கூட்டு நுகர்வு உடலுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. எனவே, எடை இழப்பு ஒரு தனி உணவு பயன்படுத்த விரும்பும், இந்த கோட்பாடு முக்கிய புள்ளிகள் சில கவனத்தை எடுத்து - ஒரு தனி உணவு மீது எடை இழந்து சிறப்பு உணவு இல்லை, ஏனெனில்.
தனித்த ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்
நாம் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்துக்களில் முக்கிய போஸ்டுகள் பட்டியலிட்டுள்ளோம். நீங்கள் எடை இழப்புக்கு இருவழியையும் பயன்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியுமானால், முடிந்தளவுக்கு உதவலாம்.
- கார்போஹைட்ரேட்டுடன் சேர்ந்து புரதத்தை சாப்பிட வேண்டாம். இந்த சீஸ் (சாஸ்ஜ்), இறைச்சி கொண்டு உருளைக்கிழங்கு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி கொண்டு பாஸ்தா மறந்து வேண்டும் என்று ரொட்டி பொருள். இந்த தயாரிப்புகளுக்கு இரண்டு மணிநேர இடைவெளியில் ஒரு இடைவெளியில் இடவும். வேறுவிதமாக கூறினால், நீங்கள் ஒரு கோழி காலியை சாப்பிட்டால், இரண்டு மணி நேரம் கழித்து உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட முடியாது.
- இரண்டு புரோட்டீன்களை ஒன்றும் சாப்பிட வேண்டாம் - உதாரணமாக, துருவல் முட்டை மற்றும் தொத்திறைச்சி. இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் கலவையாகும். ஒரே இரண்டிற்கும் இடையேயான இரண்டு மணிநேர இருப்பு இடரை விட்டு விடுங்கள். மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து கலவையும் எங்கள் இரைப்பை குடல் குழாயில் உள்ள அழுகும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது. எடை இழப்புக்கு அடிப்படையாக இருக்கும் ஒரு தனி உணவு, குடலின் தூய்மையை கண்காணிக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்து கொள்கிறீர்கள்.
- கார்போஹைட்ரேட் (ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றின் புகழ்பெற்ற கலவை) உடன் சேர்ந்து சாப்பிடுவதற்கு கொழுப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு விலங்கு புரதங்களுடன் (வறுத்த முட்டைகளையும் பன்றி இறைச்சியையும் குறைவாகக் கலப்புடன் இணைக்க முடியாது).
- ரொட்டி கொண்டு கஞ்சி - நீங்கள் இரண்டு கார்போஹைட்ரேட் இணைக்க முடியும். எனினும், நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், அதை செய்ய சிறந்தது அல்ல.
- திரவங்கள் (தண்ணீர், சாறு) உணவுக்கு அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்குக் குடிக்க வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு - குறிப்பாக க்ரீஸ் - சூடான குழம்புகள் அல்லது சூடான தேநீர் குடிக்கவும் (சாளரத்தை தாங்கமுடியாத வெப்பம் இருந்தாலும்). ஒரு சூடான பானம் வயிற்றில் கொழுப்பு கலைத்து, அதன் மூலம் செரிமானத்தை எளிதாக்கும். சாப்பாடும் போது நீங்கள் மது குடிப்பீர்கள். (பீர் பற்றி, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், மறக்க வேண்டும்).
- குடலில் நொதித்தல் ஏற்படாததால் இரவு உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு பிறகு இனிப்பு சாப்பிட வேண்டாம். இனிப்பு உணவுகள் முக்கிய உணவுகளிலிருந்து தனித்தனியாக உண்ணப்பட வேண்டும். நீங்கள் தனித்த உணவைப் பின்பற்ற ஆரம்பித்தால், உங்கள் எடை இழப்புக்கு சிறிய இனிப்புகள் முற்றிலும் பாதிப்பில்லை.
- அதே காரணத்திற்காக, பழம் எப்போது சாப்பிடுவதற்கு ஒரு மணிநேரத்தை சாப்பிட்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் உடனடியாக அதற்குப் பிறகு உடனடியாக உட்கொள்ள வேண்டும். முலாம்பழம்களும் தனித்தனியாக சாப்பிடுவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு தனித்தனி உணவு என்பது உங்கள் விருப்பபடிக்கு நீங்களே செய்யும் உணவுகள் ஆகும். ஒரு அடிப்படை விதி நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: பாதுகாப்பான பக்க டிஷ் எப்போதும் கீரைகள் (வெங்காயம், சிவந்த பழுப்பு நிற, பச்சை சாலட், முதலியன) மற்றும் அல்லாத மாலையை காய்கறிகள் (முட்டைக்கோசு, வெள்ளரிகள், இனிப்பு மிளகு, முதலியன) இருக்கும். அச்சமற்ற முறையில் இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை அவர்களுக்கு பரிமாறவும் - கச்சா மற்றும் வேகவைத்த வடிவிலும். மாவுச்சத்து காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய்) தங்கள் சொந்த மீது மிகவும் திருப்தி அளிக்கின்றன, எனவே அவை தனியாக சமைக்கப்பட வேண்டும்.
தனி உணவு என்பது எடை இழக்க சிறந்தது, ஏனெனில் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவை "பிரிக்கிறது", நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயம். இது உங்கள் காஸ்ட்ரோனெஸ்டினல் டிராக்டை சுத்தமாக வைத்திருக்கிறது, ஏனென்றால் சரியான உணவுகள் மற்றும் சிறு பகுதிகள் உடல் அவற்றை எளிதாகவும் விரைவாகவும் ஜீரணிக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பின்வரும் சிறிய சோதனை செய்யுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு கலோரி கவுண்டர் தயாராக தொடர்ந்து தேவையில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு தனி உணவு மீது எடை இழந்து, மிகவும் எளிதானது என்று பார்ப்பீர்கள். பணத்தை சம்பாதிக்க உங்கள் உடல் உதவ வேண்டும் என்பதே உங்களுடைய தேவை. தனி புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - இது எடை இழப்புக்கான பிரதான உணவாகும், இது தனித்த ஊட்டச்சத்து.