இதய அமைப்பின் நோய்களின் வளர்ச்சியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க, கொழுப்புக்களை குறைப்பதற்கான உணவு உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புள்ளிவிவரங்கள் கூறுகையில், உடல் போதுமான அளவு நிறைவுற்றால், கொலஸ்டிரால் அளவு 30% குறைகிறது.
என்ன உணவுகள் "கெட்ட" கொழுப்பை குறைக்கின்றன?
கொழுப்பு பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது முதல் புதிய செல்கள் உருவாக்க உதவுகிறது, மற்றும் இரண்டாவது இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கிறது, பாறைகள் சுவர்களில் "blots" உருவாக்கும் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு வழிவகுக்கிறது. முக்கிய குற்றவாளி நிறைவுற்ற கொழுப்புகளுக்கான தேடலாகக் கருதப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வெண்ணெய், பன்றிய கொழுப்பு, கொழுப்பு இறைச்சி, பொருட்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள்.
கொழுப்பு இரத்தக் குழாய்களை தூய்மைப்படுத்தும் உணவு உள்ளது:
- கேரட் . இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு நாளன்று 2 ஆரஞ்சு காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், கொலஸ்டிரால் அளவு 15% குறைகிறது.
- தக்காளி . வெறும் 2 கப் புதிதாக அழுகிய சாறு ஒரு நாள் நீங்கள் லைகோடைன் தினசரி டோஸ் வழங்கும், ஒரு சிறப்பு நிறமி ஒரு "கொழுப்பு மயக்கம்".
- பூண்டு . இது அனைத்து பொருட்களின் காரணமாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், காய்கறின் குறிப்பிட்ட வாசனைக்கு அவர் பொறுப்பாளியாக இருப்பவர்.
- நட்ஸ் . "கெட்ட" கொழுப்பு அளவு குறைக்க ஒரு போதுமான அளவு கொழுப்பு குறைக்க இந்த உணவுகள் 60 கிராம் பயன்பாடு ஆகும். ஆய்வின் போது, ஆர்வமுள்ள முறைகள், உடலில் உள்ள அதிக கொழுப்பு, அதிக விளைவு.
- பீஸ் . மாதம் முழுவதும் 300 கிராம் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகளின் நுகர்வு, மொத்த கொழுப்பின் ஒரு காலாண்டில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.
- கொழுப்பு மீன் . ஒமேகா -3 அமிலங்கள் இந்த சிக்கலை பூர்த்தி செய்கின்றன.
என்ன பொருட்கள் கொழுப்பை குறைக்க முடியும்:
- பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை.
- ஆலிவ் எண்ணெய்.
- வெவ்வேறு விதைகள்.
- வெண்ணெய்.
- சால்மன் சிவப்பு அல்லது மத்தி.
- பெர்ரி.
- திராட்சை. நல்ல கொலஸ்டிரால் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் மோசமான குறைவு காரணமாக.
- ஓட் செதில்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.
- பீன்ஸ் மற்றும் பிற சோயா பொருட்கள். எளிதாக இறைச்சி பதிலாக, ஃபைபர் முன்னிலையில் குறைந்த கொழுப்பு உதவுகிறது.
- வெள்ளை முட்டைக்கோஸ். 100 கிராம் ஒரு தினசரி உணவு எந்த வடிவத்தில் பயனுள்ள.
- பல்வேறு பசுமை.
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
என்ன கொழுப்புகள் கொழுப்பை குறைக்கின்றன?
உங்கள் இரத்தத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டால், இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதை தடுக்க நீங்கள் போராட வேண்டும். தினசரி மெனுவில் கொழுப்புள்ள கொழுப்பை குறைக்க உதவும் தயாரிப்புகள்
- ஓட்ஸ் மற்றும் பிற தானியங்கள் - ஃபைபர் காரணமாக, செதில்களில் உள்ளது, ஏற்கனவே உணவுப் பொருட்களில் உள்ள கொழுப்புடன் இணைத்து, இரத்தத்தில் ஊடுருவ அனுமதிக்காதீர்கள்.
- பழங்கள் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட போராளிகள். ஆப்பிள்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றும், மாதுளைப் பாத்திரங்களின் சுவர்களை சுத்தம் செய்யும்.
- பெர்ரி - கொழுப்பு மற்றும் ஃப்ரீ ரேடியல்களில் இருந்து உயிரணுக்களைப் பாதுகாத்தல். திராட்சை, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் ஒல்லியானது.
- கொட்டைகள் - ஒற்றைத் தேக்கமடைந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் சாதாரண அளவிலான கொழுப்புகளை பராமரிக்க உதவும். தினசரி விகிதம் 50 கிராம்.
- பசும்புல் - பி.டி. வைட்டமின்கள், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பெக்டின் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
- கடல் உணவு - அயோடின் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் உதவியுடன் கடல் மீன் முளைகளுக்கு வாய்ப்பே இல்லை. Thrombi செய்தபின் கடல் களை நீக்குகிறது.
சுகாதார உறுதிமொழி விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கும் கொழுப்பை குறைக்க உதவும் பொருட்கள், இந்த போராட்டத்தில் கூடுதல் உதவியுடன் உடலை எவ்வாறு வழங்குவது என்பதை இப்போது பார்க்கலாம்.
நீங்கள் இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்:
- உடல் எடையின் கட்டுப்பாடு. ஒவ்வொரு 0.5 கிலோவும் இரண்டு முறை கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சரியான உணவில் 75% காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் மற்றும் 25% பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி மட்டுமே உள்ளன.
- குறைந்தபட்சம் கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க. சிவப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய், வெண்ணெய், கோழி, ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைப் பதிலாக வெண்ணெய் மாற்றவும்.
- ஆலிவ் எண்ணை நேசிப்பதும், உடலில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஏராளமான கொழுப்பு.
- உண்ணும் முட்டைகள் எண்ணிக்கை குறைக்க. Dietitians 3 பிசிக்கள் அனுமதிக்கின்றன. ஒரு வாரம்.
- எல்லா நேரத்திலும் உணவுக்கு ஒட்டிக்கொண்டு, ஆத்தொரோஸ்கெரோடிக் மாற்றங்களின் வளர்ச்சியை அனுமதிக்காதீர்கள்.