பயிற்சிக்கு பிறகு தசைகள் வலி - அதை எப்படி பெற வேண்டும்?

உடல் பயிற்சிகள் செயல்திறன் போது, ​​தசை மற்றும் இணைப்பு திசு microtraumas தோன்றும், இது வலி தோற்றத்தை வழிவகுக்கிறது. அமர்வுக்குப் பிறகு 12-24 மணி நேரங்களில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் உள்ளன. பயிற்சிக்குப் பிறகு இரண்டாவது நாளிலும் தசைகள் உடம்பு சரியில்லாமல் போகலாம், தாமதமாக தசை வலுவைக் குறிக்கும். கொள்கையில், பயிற்சி அனைத்து நிலைகளிலும், பயிற்சி அளவை பொருட்படுத்தாமல் ஏற்படலாம். இந்த நிகழ்வு மிகவும் சாதாரணமானது மற்றும் சுமைக்கு ஏற்ற தழுவலின் விளைவாக கருதப்படுகிறது.

பயிற்சிக்கு பிறகு தசை வலி பெற எப்படி?

நீங்கள் குறைக்க அல்லது வலி பெற அனுமதிக்கும் பல பரிந்துரைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு தனித்த உயிரினம் இருப்பதாகக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். சிலருக்கு வழங்கப்பட்ட முறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மற்றவர்களுக்காக அல்ல. உடற்பயிற்சி பிறகு தசை வலி குறைக்க எப்படி குறிப்புகள்:

  1. மிக முக்கியமானது சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும் , இது தசை நார்களை மறுசீரமைப்பதற்கான முக்கியமாகும். உடற்பயிற்சி பிறகு, தசைகள் சிகிச்சைமுறை ஈடுபட்டுள்ள முக்கிய அமினோ அமிலங்கள் வழங்க அந்த புரதங்கள் வேண்டும். முக்கியத்துவம் வாய்ந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கிளைகோஜனுடன் தசைகள் நிரப்புகின்றன.
  2. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத ஒரு நபர் உடலின் நீரின் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பொறுத்தவரை, இது வெற்றிக்கு முக்கியமான ஒரு அம்சமாகும். விஷயம் நீரிழிவு தசை சோர்வு வழிவகுக்கிறது, மற்றும் வலியை மேலும் வலுவாக வெளிப்படுத்தும். கூடுதலாக, திரவமானது நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் மீட்பு செயல்பாட்டை வேகப்படுத்துகிறது.
  3. பயிற்சியின் பின்னர் எவ்வாறு மீளெடுக்க முடியும் என்பதற்கான பயனுள்ள வழி, குறைந்த தீவிரம் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்வதாகும். உடலில் வலி ஏற்கனவே தோன்றியிருந்தாலும் இந்த விருப்பம் ஏற்றது. எளிய பயிற்சிகள் நன்றி, நீங்கள் வேகமாக மீட்க அனுமதிக்கும் ஆக்ஸிஜன் கொண்டு தசைகள் பூரணப்படுத்த முடியும். கார்டியோ உடலின் கீழ் பகுதியில் வலி பெற உதவுகிறது, மற்றும் யோகா போன்ற வகுப்புகள், மேல் உடல் நோக்கம்.
  4. வலி தோற்றத்தை தடுக்க, தசைகள் தயாரிக்கவும், சூடாகவும், பயிற்சி முடிவதற்கு முன்பாகவும் சூடாகவும், சாதாரணமாக உடலை மீட்டெடுக்க ஒரு உறுத்தல் வேண்டும். நீடிக்கும் பயிற்சிகள் அடுத்த நாளிலிருந்து வலியைத் தடுக்க சிறந்த வழி.
  5. பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் விரைவாக மீட்கப்படுவதால் குளிர்ந்த செயல் காரணமாக, ஒரு சுருக்கத்தை பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இந்த நன்றி, நீங்கள் வீக்கம் நீக்க முடியும், வலி ​​மற்றும் அசௌகரியம் பெற. கடின உழைப்புக்குப் பிறகு அடுத்த சில மணிநேரங்களில் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. அழுத்தம் ஒவ்வொரு 4-6 மணி நேரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் அதை வைத்து 20 நிமிடங்கள்.
  6. இரத்த நாளங்கள் விரிவடைவதையும், பித்தளைகளை அகற்றுவதையும் ஊக்குவிப்பதால் ஒரு நல்ல விளைவை வெப்பத்தால் வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து, ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது கிரீம் பயன்படுத்தலாம். செயல்முறை சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மற்றும் நீங்கள் அதை மூன்று முறை ஒரு நாள் வரை மீண்டும் செய்யலாம்.
  7. பயிற்சிக்கு பிறகு உங்கள் தசைகள் வலி என்றால், நீங்கள் குளிர் மற்றும் வெப்ப இடையே மாற்ற முடியும். இந்த வீக்கம் நீக்க மற்றும் சுழற்சி அதிகரிக்கும் இரத்தம், அவர்கள் 2in1 என்று சொல்கிறார்கள். பெரும்பாலும், தடகள வீரர்கள் மாறுபட்ட ஆன்மாவை விரும்புகிறார்கள்.
  8. இந்த சிக்கலை தீர்ப்பதில் நிரூபணம் - மசாஜ். அதை கொண்டு, நீங்கள் பிடிப்பு மற்றும் வலி பெற முடியும். ஒளியின் உதவியுடன், இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த முடியும், மேலும் பதற்றம் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம்.
  9. வலி மிகக் கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் வலிப்பு நோயாளிகளையும், ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் (டிக்லோஃபெனாக், இபுபிரோஃபென், ஓல்பென், முதலியன) பயன்படுத்தலாம். அவர்கள் உணர்திறனை குறைக்க உதவும். தசை வலி (வால்டரன், டிக்லாக், டோபோபீன், ஃபாருமுல் ஜெல், ஆப்ஜெக்ட்-டி, கான்ட்ராக்சைடு மற்றும் வெப்பமடைதல் Apisatron, Kpsikam, Nikoflex, முதலியன) தசை வலி மற்றும் நிணநீர் மருந்துகள் உள்ளன. பயன்பாட்டிற்கு முன்பே பயிற்றுவிப்பது முக்கியம்.